[Lenchen]

Hm.... nun ich hab mich hier mal ein bisschen umgeschaut... mache nun seit 3 Wochen ne Diät... eigentlich unter Ärztlicher aufsicht (oder doch nicht?!)

Ich weiß nich ob ich dem netten Herren wirklich glauben soll...
Er hat mir empfohlen, 1000 kcal am tag zu essen und dazu sport zu treiben...

ok ich bin ein fauler mensch... sehhhhhhhhr faul... ich hab den sport wohl etwas schleifen lassen... aber das soll sich nun ändern.. ich hab gerade son motivations schub und meine neuen inliner lächeln mich an und motivieren mich extra...

nach dem ich am anfang echt zu kämpfen hatte mich an die kalorien vorgabe zu halten und nicht mehr zu essen... ist es nun anders herum...

ich hab gar keinen richtigen hunger mehr und komme so durchschnittlich auf 650 kcal...

mir reicht das und das gewicht geht auch runter.....
esse ja auch weniger als der arzt mir vorgeschlagen hat und hab mich gefreut das ich dünner werde....
weil ich ja nun kein sport gemacht hab dachte ich das meine gegessenen kalorien auch reichen.. weil durch den sport hätt ich ja von den vorgegebenen 1000 auch was verlohren und wär auf dieser anzahl von kcal gelandet.....

doch nun hab ich hier was von magermasse und stoffwechsel zerstörrung gelesen.... hmmm und nun weiß ich nicht so recht was ich machen soll.....

ich mein ich will zwar dünn werden aber nicht an muskeln oder sonstigem verlieren und auch mein stoffwechsel sollte doch bitte bleiben wie er ist oder besser werden....

also was mach ich denn nun????


ist es ok wenn ich 1000 kcal am tag esse und sport mache???

oder ist es auch ok wenn ich nur 650 kcal am tag esse und auch sport mache?????

oder ist das beides totaler sau kram und ich springe dem netten jojo effekt geradezu entgegen????

ich mein ich kann ja nun auch nicht einfach meinem arzt wiedersprechen.. und der ist noch 3 wochen im urlaub...

also nur mal so als hintergund info....

bin 168cm
wiege JETZT 80,3 hab vor 3 wochen angefangen mit 83,7
und bin 20 jahre...


laut rechner sollte mein grundumsatz bei 1632 kcal liegen und ich sollte bei leichter tätigkeit 3300 kcal essen...


was soll ich denn nun machen???

[Apus]

Zitat von Lenchen oder ist das beides totaler sau kram und ich springe dem netten jojo effekt geradezu entgegen???? ich mein ich kann ja nun auch nicht einfach meinem arzt wiedersprechen.. und der ist noch 3 wochen im urlaub...

Ja, der Jojo-Effekt ist bei dir zwingend die Folge. Muskelmasse wird abgebaut und dein Stoffwechsel schaltet auch runter. Da führt gar kein Weg dran vorbei, wenn du so weitermachst.

Ärzte haben leider selten wirklich Ahnung vom Thema Ernährung, deshalb solltest du deinem Arzt auf diesem Gebiet nicht wirklich vertrauen und seine "Anweisung" ignorieren.


Eine vernünftige Ernährung zur Gewichtsreduzierung sieht so aus:

- Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Viel Sport.
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker)

[kisa87]

Also 650 kcal sind eindeutig zu wenig und was du jetzt abnimmst, geht zum Einem ganz schnell wieder drauf und zum anderen gibt das über längere Zeit Mangelerscheinungen.

Iss mehr und mach Sport - anders geht es leider nicht. Hungern bringt dich nicht weiter.
Kannst mir vertrauen, ich sprech aus eigener Erfahrung.

[Red Sun Of Krypton]

Wie alt ist denn der Arzt http://www.cheesebuerger.de/images/s...onfus/c028.gif ?
Vor Jahren war es mal "in", das als das einzig Wahre zu preisen, teilweise wurden sogar 800 kcal empfohlen (und wenn der Doktor es sagt, muss es ja stimmen...) Das heute noch zu propagieren ist in meinen Augen fast schon ein Kunstfehler!

Kann dir auch nur raten, dich eher an dem zu orientieren, was Apus schon schrieb, da wirst du auch abnehmen, langsam, gesund und ohne deinen Stoffwechsel zu zerstören.

Viel Erfolg bei deiner weiteren Abnahme

[brown-eyez]

650 kcal?? Da würd ich ja verhungern!!
Iss mindestens deinen Gu (am besten noch bisschen mehr), tritt dir in den Bobbes und mach Sport und der Rest erledigt sich von selber
DANN geh zurück zu deinem Arzt und erklär ihm wie man gesund und langfristig abnimmt

[sun]

Zitat von Apus Zitat von Lenchen oder ist das beides totaler sau kram und ich springe dem netten jojo effekt geradezu entgegen???? ich mein ich kann ja nun auch nicht einfach meinem arzt wiedersprechen.. und der ist noch 3 wochen im urlaub... Ja, der Jojo-Effekt ist bei dir zwingend die Folge. Muskelmasse wird abgebaut und dein Stoffwechsel schaltet auch runter. Da führt gar kein Weg dran vorbei, wenn du so weitermachst. Ärzte haben leider selten wirklich Ahnung vom Thema Ernährung, deshalb solltest du deinem Arzt auf diesem Gebiet nicht wirklich vertrauen und seine "Anweisung" ignorieren. Eine vernünftige Ernährung zur Gewichtsreduzierung sieht so aus: - Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz - Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (ungesättigte) Fette. - 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht - Viel Sport. - Ausreichend Obst/Gemüse. - Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker)

Ich kann da Apus absolut beipflichten (bis aufs Eiweiß da nur bis zu 1g. p Kg Körpergewicht (wenn Du so wenig Sport machst und am besten MEHRFACH ungesättigte Fettsäuren O3-O6 )

Ärzte haben leider viel zu wenig Ahnung von Ernährung, für diese steht im Vordergrund - Übergewicht und die Schäden die daraus entstehen können - also von Bluthochdruck bis hin zu Diabetes und auch Cholesterin- Harnsäurewerte usw.... ) also ist da leider die DENKE - ABNEHMEN ist die Hauptsache - aber das "WIE" und ob gesund wird meist außer Acht gelassen.

Lenchen, schau das Du genügend kcal zu Dir nimmst, denn der Jojo-Effekt wird Dein kleinstes Problem sein, wenn Du SO weitermachst... Achte auf ausgewogene und gesunde Ernährung - achte darauf mind. auf Deinen GU zu kommen Wenn Du eine GESUNDE Negativbilanz jeden Tag hast, nimmst Du konstant ab, vorallem OHNE Jojo-Effekt und ohne Mängel oder gesundheitliche Schäden davon zu tragen

LG

sun

[Czarna]

Vielleicht kontaktierst Du mal Deine Krankenkasse - die bitten teilweise gute Ernährungsberatung an.

[Anis]

Hallo Lenchen!

Persönlich würde ich Dir die Weight Watchers empfehlen. Du möchtest immerhin 20 kg abnehmen und 650 kcal wirst Du auf Dauer nicht durchhalten. Zumindest Dein Körper nicht. Einfach nur wenig essen ist nicht gut, auf die Zusammensetzung, siehe Vorschreiberlinge, kommt es an.
Mache seit einem halben Jahr WW und habe 25 kg abgenommen und bin sehr zufrieden. Zumal ich immer gut gegessen habe und auf nichts verzichten musste ("nur" auf die Mengen achten).
Nehme so überschlägig 1.500 kcal täglich zu mir. UND: Ich mache seeehr wenig Sport, weil ich auch ein fauler Faulpelz bin.
Fange nun aber mit Gymnastik an, um den Körper ein wenig zu formen.

Den Tipp mit einem Kurs bei Deiner Krankenkasse finde ich auch gut.

Gruß, Anis

[Frauke1986]

Naja, Kalorien zählen reicht da auch schon. Spart man sich wenigstens das Geld für Weight Watchers

Kalorienzählen und Low Fat30
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