kohlenhydrate pro tag?

[mimish]

Ich wüsste gerne wieviele kohlenhydrate man amTag zu sich nehmen sollte?

Ich versuche zur Zeit eher auf Fett zu verzichten, also nicht mehr als 20gr pro tag.
Ausserdem versuche ich bei den Kalorien nichte mehr als 1000 am Tag zu haben.

In den letzten Tagen hatte ich so ca. 120 gr Kohlenhydrate am Tag. Ist das ok so oder zu viel?

[Kishandra]

Das ist viel zu wenig!

Du solltest mindestens deinen Grundumsatz essen, der liegt bei dir sicherlich um die 1500 bis 1600 kcal am Tag (grob geschätzt). Perfekt wäre knapp über dem GU.

Beispiel: mein GU liegt bei 1500 kcal und ich esse 1600 kcal = der Körper hat keine Mangelerscheindung und bekommt das, was er braucht um den Tag über gut zu funktionieren.

Sonst hast du danach einen hässlichen Jojo effekt und nimmst ganz schnell wieder zu.

Für eines musst du dich allerdings entscheiden, entweder wenig Kohlehydrate oder wenig Fett, denn irgendwoher muss der Körper ja Energie gewinnen.

Also ich mache gerade Low Carb (wenig Kohlehydrate) und achte drauf das ich wenig Kohlehydrate zu mir nehme, nicht mehr als 100 g am Tag (manchmal sinds auch 110 aber dann hats mich ganz schön erwischt ), dafür darf es aber auch ruhig 80 g Fett sein.

Überleg dir einfach auf was du eher verzichten kannst....Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln?
Oder Eher auf Fleisch, Milch, Käse, Obst?

Und dann entscheide....aber bitte iss mehr

[Eisbonbon]

Naja muss man sich denn überhaupt entscheiden? Hauptsache das Verhältnis zwischen Fett und Kohlehydraten stimmt, also so 55% KH und 30% Fett, oder?

[mimish]

Das ist was ich heute gegesseb habe

Spinat
(Mit zwiebeln, kartoffeln, tomaten, lauch drinne)

300 gr Wassermelone

1 Scheibe brot mit marmelade

1 Vollkorntoast

hört sich irgendiwe wenig an, aber ich bin total voll

Das sind 883 kcal
ca. 14 gr Fett
ca. 130 gr KH
ca. 27 gr Eiweiß

Auf Nudeln kann ich absolut nicht verzichten, aber auf Milch auch nicht.
Auf Fleisch kann ich leicht verzichten da ich vegetarierin bin

Hat nicht jemand eine Idee was ich noch essen könnte um mein Kalorienkonto voll zu kriegen ohne noch zu viel Fett?

Genau. Man muss sich nicht entscheiden. Eine gute Mischung ist am
besten. So 25-30% der Kalorien von Fett, 45-55% der Kalorien von
Kohlenhydraten und 20-30% von Proteinen.
@mimish
Und nie zu wenig essen. Ein paar Tage lang macht das nix, aber auf Dauer
hilft es dir nicht beim abnehmen und schadet nur. Der Organsimus
braucht einfach einen gewissen Nahrungsdurchsatz damit er funktioniert.
Wenn er nicht mehr optimal funktioniert gehts auch nimmer weiter mit
dem abnehmen und der Spiess kann sich sogar umdrehen.
Zum anderen, wenn man zu schnell zu viel Fett verliert, muss der
Koerper auch mit Umweltschadstoffen die im Koerperfett gespeichert
wurden fertig werden. Hauptsaechlich sind das organische Chlorverbindungen.
Man raetselt zur Zeit gerade ob die erhoehte Freisetzung dieser
Verbindungen den Thyroid-Level erniedrigen und so den Abbau von
Koerperfett erschweren oder ob die die Thermogenese dadurch
eingeschraenkt wird.
Also hier immer realistisch bleiben und langfristig etwa ein Pfund
pro Woche einplanen.

Wenn du z.B. Linsen magst..
Die wuerden zumindest auch deinen lausig niedrigen Proteinanteil
etwas heben. Haferflocken waeren auch eine Alternative.

[Kishandra]

Mit entscheiden hab ich auch nur gemeint wenn sie Low Cab nach Atkins machen will...sorry, da hab ich mich wohl falsch ausgedrückt, war nicht so gmeint

[sotti]

20 Gramm Fett sind übrigens m.E. selbst für LowFat 30 entschieden zu wenig! Schau Dich doch mal in der entsprechenden Gruppe hier im Forum um.

[unkraut666]

Low Fat heiß 30 % des Tagesbedarfs soll aus fett bestehen

da sind 20 g wirklich recht mikrik
zumal weil sich low-fat schon fast mit den empfehlungen der deutschen ernährungsempfehlungsdings gleicht (meine ich)

nach deren Empfehlung sinds ca 60 g Fett pro Tag

ich hatte das bei low fat mal für mich ausgerechnet und käme bei meinem Grundumsatz (ca 2000 kcal) auch irgendwie auf 60-66 g Fett

laut studien futtert jeder deutsche durchschnittlich 100 g fett pro tag

deswegen denke ich dass man vielleicht mindestens 30-40 g pro Tag zu sich nehmen sollte (es sei denn man macht low carb, dann halt mehr)