Diät Abnehmen - Naschkatzen

#1 (**permalink**) 23.07.2007, 19:49

hallo ihr lieben, bin heute den 4. tag am fasten und möchte es noch bis donnerstag machen. ab freitag möchte ich dann eine diät anfangen, bin mir aber noch nicht sicher, welche ich machen soll... könntet ihr was empfehlen, was nach dem fasten ok/gut ist? gut 10 kg sollen noch runter.

Apus · #2 (**permalink**) 23.07.2007, 20:00

Fasten ist der größte Unfug überhaupt...

Aber als Grundlage einer vernünftigen Ernährung, die dich um ein paar Kilo erleichtert, solltest du folgende Grundsätze beherzigen:

- Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Viel Sport.
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).

#3 (**permalink**) 23.07.2007, 20:11

wieso ist fasten unfug?

Apus · #4 (**permalink**) 23.07.2007, 20:25

Hier ists ausführlich erklärt:

http://www.medizin.de/gesundheit/deutsch/403.htm

#5 (**permalink**) 23.07.2007, 20:34

aha, naja...hat sonst jemand nen tipp für ne diät nach dem fasten?

Onkel Pitchi · #6 (**permalink**) 23.07.2007, 20:38

Ich bin mittlerweile von Diäten geheilt, am besten ist und bleibt eine ausgewogene dauerhafte Ernährungsumstellung mit entsprechender Bewegung.

#7 (**permalink**) 23.07.2007, 20:52

eine ernährungsumstellung will ich auf jeden fall machen, aber erstmal ne diät, um die 10 kg noch runter zu bekommen, dann halt die ernährungsumstellung, um das gewicht zu halten.

Apus · #8 (**permalink**) 23.07.2007, 21:00

Warum nicht gleich die Ernährungsumstellung?

Mit ner Diät reduzierst du nur deinen Stoffwechsel (nimmst später also defintiv wieder zu) und tust deiner Gesundheit keinen Gefallen. Dein Fasten fährt deinen Stoffwechsel übrigens auch schon super runter, genau der falsche Weg, wenn du dauerhaft abnehmen willst.

Onkel Pitchi · #9 (**permalink**) 23.07.2007, 21:02

Du kannst auch mit einer Ernährungsumstellung prima abnehmen....hauptsache du hast ein Kaloriendefizit.
Solltest bzw. mußt aber mindestens deinen Grundumsatz essen um die Gafahr des Jojoeffekts zu verkleinern.

#10 (**permalink**) 23.07.2007, 22:11

bisher hab ich es 2 mal so gemacht, also nach der 2. schwangerschaft hab ich die almased gemacht und alles was dazugehört...hab dadurch 25 kg geschafft und auch gehalten, bis ich krank wurde und dann kam mein 3. kind und schon hatte ich 30 kg mehr drauf. hatte dann erst wieder gefastet, dann ernährungsumstellung und die 30 kg waren in einem jahr weg. nur leider hab ich mich das letzte jahr sehr gehen lassen und 11 kg waren wieder drauf. nun gut, ich danke euch für eure tipps und werde nach dem fasten versuchen, gleich wieder meine ernährung umzustellen, was nicht ganz einfach werden wird (muss jeden tag für meine 4 männer kochen und die sind rank und schlank)