[unknown.artist]

Mich verwirrt einiges xD

Ich bin 14 Jahre alt, 163cm klein, wiege 53,6kg. Ich möchte aber runter auf 50kg und ich glaube nicht dass ich allzu viele Kalorien täglich zu mir nehme..
Trinke nur stilles Wasser, esse zu Mittag nicht allzu viel (ich belasse es zu 99% immer bei einer Portion xD und die auch nicht zu groß), sonst jeden Tag einen Apfel und am Abend sowie am Morgen ein Brötchen (grundsätzlich nur Vollkorn oder anderes dunkles Gebäck, kaum weiß) mit Geflügel- oder Putenwurst.
Außerdem esse ich zum Mittagessen immer einen grünen Salat.

Wie viele Kalorien sind das ungefähr? Ich kann so etwas sehr schlecht einschätzen und wenn ich das schon mal wüsste wäre mir sehr geholfen.
Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen?

Wenn ich mein Traumgewicht erreicht habe, wie stelle ich das dann am besten an, dass ich es halte? Soll ich dann so weiter essen oder mehr essen? Mehr kann ich mir nämlich nicht vorstellen, denn wenn ich jetzt mal etwas mehr esse, nehme ich meistens wieder zu (wobei ihr wissen solltet, dass ich mich schon über 0,2kg mehr unglaublich aufregen kann xD).

Ach und was ich noch vergessen habe.. Ich verbrenne natürlich auch Kalorien xD und zwar fahre ich jeden Tag 20 Minuten mit dem Heimtrainer, ich verbrenne dabei jedes Mal ziemlich genau 400 Kalorien (weniger aber nie). Außerdem mache ich ein paar Übungen wie z.B. 60-120 Crunches täglich (dazu noch 4 weitere Übungen).
Wenn ich mein Gewicht ab 50kg dann nicht mehr reduzieren möchte (was ich auf keinen Fall will!), soll ich dann weniger Sport machen? Z.B. nur 10 Minuten Heimtrainer am Tag?

Ich bin ziemlich verwirrt was Ernährung, Sport, Kalorienzählen usw. angeht ^^"

Würde mich sehr über Hilfe freuen!

LG

[Red Sun Of Krypton]

Ähm... Dein BMI ist in Ordnung und dein Zielgewicht zu niedrig- am besten, du bleibst einfach, wie du bist

[unknown.artist]

Das ist ja schwer zu beurteilen, wenn man mich nicht kennt. Ich bin nicht richtig schlank, aber ich will es werden.
Der BMI ist ja auch nur ein Richtwert und kann nicht bei jedem ganz genau stimmen. Also ich meine, dass ich ja trotzdem etwas zu viel auf den Rippen haben kann, wenn der BMI meint, ich sei gerade richtig. Bei anderen kann er das selbe errechnen, aber bei denen stimmt das dann vielleicht auch. Ich weiß, ist blöd erklärt aber ich glaube ihr wisst sowieso was ich meine..

Bitte helft mir!

Es ist auf alle Fälle schwer weiter abzunehmen, wenn man schon im Idealgewichtsbereich ist. Der Körper gibt dann nicht mehr so gerne was her. Es wird sowieso nur in kleinen Schritten runter gehen. Auf jeden Fall nicht immer weniger essen, sonst machst du dir den Stoffwechsel kaputt.

[unknown.artist]

Danke für die Antwort.
Ich esse auch nicht weniger, so wie ich jetzt esse passt es ja denke ich auch. Also zu wenig wird das (denke ich) nicht sein.. oder?
Ich möchte nicht, dass hier der Eindruck entsteht, dass ich ein Teeny bin, der irgendwelchen Models nacheifert und deshalb auf 50kg runter will, ich finde 50kg wären für meinen Körper genau richtig.
Und ich möchte auch keinesfalls darunter kommen, das wäre mir definitiv zu wenig. Und zu wenig ist ja auch nicht schön.

Aber könnte mir jemand sagen wie viele Kalorien das ungefähr sind, was ich so zu mir nehme (siehe 1.Post)?

www.fettrechner.de

[jajko]

da du noch im wachstum bist, solltest du (falls du das ncith schon tust) auf keinen fall die milchprodukte vergessen!! öfter mal käse, joghurt oder ein glas milch wären gut. beim knochenwachstum braucht der körper genügend calcium und dieses steckt vor allem in allem, was milchig ist.

viel obst und gemüse (und mehr abwechslung als immer nur 1 grünen salat und 1 apfel wären auch gut) für die vitamine, nicht auf nüsse oder fisch vergessen, da sind vitamine drin, die du sonst eher nicht findest.

mit 14 jahren solltest du nicht probieren, mit großer mühe einen bmi zu erreichen, der zugegebenermaßen echt ein bisschen niedrig ist, sondern dass du alle nährstoffe bekommst, die dein körper zum wachsen braucht!
wenn du gesund, aber nicht zu wenig isst, werden sich bestimmt auch eventuelle störende babyspeckröllchen herauswachsen.

mach weiter sport und zähle nicht, wieviele kalorien die minuten am heimtrainer verbrauchen. sport baut langfristig muskeln auf und regt den stoffwechsel an!

lg, jajko

[unknown.artist]

Also Milchprodukte nehme ich schon zu mir.
Ich liebe z.B. Naturjoghurt <33 und ich trinke auch gerne mal ein Glas Milch.
Nüsse liebe ich auch und Fisch esse ich 1x pro Woche (:

Ich fixiere mich auch gar nicht auf meinen BMI, er scheint vielleicht etwas niedrig zu sein, aber ich bin nicht so dünn, wie ihr vielleicht denken mögt ^^
Oh gott .. wie drück ich mich aus xD "wie ihr vielleicht denken mögt" .. *hust*