ich weiss leider nicht in welche Forumskategorie das hier besser passt.. aber nun gut...
Nachdem ich es bis jetzt nie wirklich mit dem abnehmen gepackjt habe und ich seit nunmehr fast 11 Monaten stetig zunehme, obwohl ich schon recht bewusst esse... im Moment ist die zunahme glücklicherweise auch nicht mehr ganz so extrem... aber 13,5 kg in etwa 10 Monaten ist heftig und einfach zuviel.. allein schon für die Psyche.. ich fühl mich schrecklich.. hab kaum Kleidung die passt und fühle mich sehr unwohl..
So, jetzt habe ich beschlossen nochmal einen Versuch, der dieses mal klappen MUSS zu unternehmen und wieder abzunehmen..,
Zum einen nochmal Ernährung umstellen und wirklich noch bewusster zu essen und zum anderen indem ich ab August in den drei Monaten semesterferien während dem Praktikum nochmehr darauf achte...
Wieviel meint ihr ist es möglich einigermaßen gesund maximal in der Zeit abzunhemen?
Was sollte ich essen? Wieviel? Ich habe gar kein Gefühl mehr wieviel essen im Rahmen ,liegt,. was normal ist und wiviel ich das dann zum abnehmen reduzieren muss...
Über euere Tipps wäre ich sehr dankbar..
Nochwas: Ich bin 1,65m und wiege inzwischen über 66kg...
Ja, 13 kg in 10 Montaten ist zu viel - jedenfalls bei einer Zunahme.
Wenn der Weg zurück gegangen werden soll, dann finde ich 500 Gramm pro Woche angemessen. Wenn du das mit Sport koppelst, dann ist etwas weniger auch ok.
Ich schaff es nicht ganz, aber esse ganz normale Mengen, wobei ich drauf achte, nicht allzu viele Ausrutscher in Sachen Kuchen, Kartoffelsalat oder Süßigkeiten zu haben. Aber auch das kommt vor.
Du bist noch jung genug, dass deine Haut keinen Schaden nimmt, wenn du schneller abnimmst. Ratsam ist es aber nicht. Stichpunkt "jojo".
Und geh bloß nicht jeden Tag auf die Waage. Mach dich deswegen nicht verrückt.
mhm, ja das is im Moment eindeutig zuviel. selbst klamotten die ich mir nach der zunahme gekauft habe werden im moment wieder zu eng... :'( :'(
ich habe mir folgendes überlegt:
Morgens:
- Wasser/Früchtetee (ungesüßt)
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit fettarmen Schinken oder Hüttenkäse
- 1 kleiner Joghurt mit Haferflocken
Mittags:
hmm mach Praktikum, wahrscheinlich Kantine.. werde schaun, dass ich da was in Richtung Salat esse..
Abends:
- Salat/Gemüse mit fettarmen Fleisch
werde abends immer noch lernen brauch dan nochmal was kleines, weil sonst geht das bei mir gar ned.. was gibts denn für ne halbwegs gesunde zwischenmahlzeit, die ich auch abends noch essen kann..,
im moment trink ich immer den natreen schokodrink mit 45kcal/portion.. meistens ein bis zwei portionen
aber auf dauer is das auch langweilig..
also ich glaube nicht das du dich so ausgewogen/bewusst ernährt hast/ernährst wenn du so viel zugenommen hast.. das soll kein angriff sein, ich dachte auch ich würd es tun - naja dann hab ich wirklich angefangen mich bewusst zu ernähren und mich hätts fast umgehauen als ich draufkam wieviel ich in mich hineingeworfen hab..
ich habs so gemacht:
1. überlegt was ist gesund/ungesund und das dann dementsprechend umgesetzt also vollkornbrot statt weissbrot etc. auf pizza etc. versuche ich zu verzichten, kein fast food, nicht zu viel nudeln etc. und wenn dann schauen das sie vollkorn sind.. blabla.. kann man natürlich viel dazu schreiben
2. obst/gemüse ist ganz wichtig erstens weil sehr gesund für den körper zweitens weil nicht so viele kcal und gut als zwischenmahlzeit geeignet..
jetzt hab ich immer viel obst zu hause und wenn ich hunger bekomme ess ich zuerst mal einen apfel/banane.. was ich grad lust hab.. vorallem bin ich ein nebenherknabberer und das hat mir die ganzen kilos draufgebracht..
jetzt wird nebenher auch geknabbert aber eben kirschen, klein geschnittene banane, trauben etc.
3. überleg dir was du am häufigsten isst, bzw. was deine liebsten obst/gemüsesorten sind und schau nach wieviel kcal das alles hat.. geh in den supermarkt und vergleiche "normale" mit "light" produkten, du wirst schnell feststellen das man da so einiges sparen kann bzw. das oft mehr drin ist als man sich erwartet
4. versuche die erste woche dein essen abzuwiegen -ich weiss is echt mühsam.. - aber es bringt sehr viel denn oft unterschätzt man die portionsmenge und somit auch die kcal-zufuhr - so bekommst du ein gutes gefühl dafür wieviel du essen kannst/sollst
du wirst im inet viele infos finden wie hoch deine täglich zugeführte kcal menge sein soll - zieh davon einfach 500-1000kcal ab, je nachdem wie es dir dabei geht.. ich hab recht viel abgezogen, ernähr mich jetzt total anders hab aber nie hunger da zb. salat auf meinem täglichen programm steht und davon kannst eigentlich essen soviel du willst und wirst super satt.. mit ner scheibe vollkornbrot bissi karotten, tomaten etc.. super essen..
naja ich hoffe ich konnte dir damit helfen, ich weiss wurde bissi länger *g*
ich hab übrigens mit der "methode" in 3 monaten 9kg abgenommen wobei ich sehr oft auch nicht darauf geachtet habe, sprich ich war bei mc doof, pizza, ripperl essen, hab schoko in mich geworfen und mal chips verschlungen ^^
aber ich habe mich in der zeit in der ich zugenommen habe auch relativ ausgewogen ernährt, aber habe nicht soo darauf geachtet..
ich esse wenn ich brot esse generell nur vollkornbrot, bei nudeln nur vollkornnudeln... was anderes schmeckt m.M. nach nichts.. ich glaub bin da schon in ner rel. glückl. lage, weil ich kenn auch genug leute die keine vollkornsachen mögen.. ich mag nix anderes...
joghurt ess ich meistens 0,1% fett naturjoghurts mit obst drin... meistens miot banane/apfel.. manchmal auch mit ananas aus der dose, aber das mag ich ned so gern, ist ja leicht gezuckert und leicht gezuckert kann alles bedeuten.., spül das meistens im abtropfsieb nochmal mit wasser ab.. dann hab cih ein halbwegs gutes gefühl dabei
klar ich hab schon die ein oder andere schokolade gegessen, da mal nen keks und so.. ich mein von ungefähr kommt ne zunahme nicht, aber ich find die 10kg recht viel.. dafür dass ich mein ernährung ned wirklich evrschlechtert habe.. ich mein ich habe mich ernährt wie schon immer..
KANN es sein, dass ich vll. nen Punkt erreicht habe an dem ich einfach weniger kcal brauche.. ich meine irgendwo mal gelesen zu haben, dass man von 17-20 die meisten kcal braucht und das dann wieder langsam runter geht... ??
Das hat erst richtig was mitm Alter zu tun, wenns Richtung 50geht.
Wieviel kcal isst du denn am Tag? Ich hab die Befürchtung, dass du unter deinem GU isst. Zumindest hört sich das, was du geschrieben hast sehr danach an.
Naja und zu deinem Ziel-Bmi:
Dein Ziel BMI liegt im UG, was hier nicht unterstützt wird. Wenn du dieses Gewicht anstrebst, wirst du wahrscheinlich körperliche Probleme kriegen. Und zudem sind Knochen nicht sexy
Ich würde mich einfach mal an einen Arzt deines Vertrauens wenden. Laß mal nen großen TÜV machen, das ist ja prinzipiell nicht das schlechteste! Dann weißt du auf jeden fall ob´s eine gesundheitliche Ursache hat. Bzw könnte es ja ne hormonelle Sache sein (Pille umgestellt....) Das kann dir dann auch ein guter Arzt sagen.
Aus meiner Erfahrung heraus könnte ich dir die Fettpunktetabelle empfehlen, was bei mir schon mal mit großem Erfolg verbunden war! Du findest eine unter www.abnehmtreff.de
Es ist aber wichtig dass du eine Diät findest die zu dir und deinem Körper paßt! Nur weil z.B. bei vielen WeightWatchers das maß aller Dinge ist muß das noch lange nicht bei dir der Fall sein, Wenn du verstehst was ich mein.
Aber einen Grundsatz solltest du immer beachten: Abnehmen ist für den Körper immer eine große Leistung und dafür braucht er die Energie. Oder steigst du in dein Auto ein willst 100 Kilometer fahren, am besten noch in 10 Minuten und hast keinen Tropfen Bezin im Tank!
Ich würd mich sehr freuen von dir zu hören, weil es mich interessiert wie es dir weiter ergangen ist.
Ganz viel Erfolg und liebe Grüße Mary
Also ich hatte halt immer den Eindruck so zu essen, dass ich satt bin..
Klar hin und wieder mal ein bisschen über die Stränge schlagen.. aber ich find es halt ziemlich seltsam... ich hab nach ostern etwa nen monat peinlichst darauf geachtet was ich esse, in etwa meinen grundumsatz ~1400kcla gegessen und 3-4mal die Woche Sport (Schwimmen, Radfahren, laufen) gemacht.. und absolut gar keinen Erfolg erzielt.. also hat immer hin und hergeschwankt in einem Fluktuationsbereich von etwa 2 kg...
Ich werd jetzt erstmal einen Arzttermin für nach die Prüfungen vereinbaren. Für was soll ich da dann sagen.. ? [was gut ist, ist dass meine Hausärztin Internistin ist und auch Ökotrophologin ist und auch so Ernährungsberatungszeug macht... ich glaub ne bessere könnt ich da ned erwischen... ( man weiss sowas erst zu schätzen glaub ich, wenn man davor seeehr unzufrieden war und dann ne top ärztin findet.. )]
Pille nehm ich gar nicht (mehr), hab sie abgesetzt weil ich das vermutet hatte, aber es hat sich gar keine gewichtsverändeurng dadurch ergeben von daher...
Ansonsten werde ich mich die nächsten drei wochen trotzdem mal vorrangig aufg meine prüfungen konzentrieren, aber mich macht das total fertig.. ich würd so gern in meinen schönen klamotten wieder passen.. muss mir jetzt fürs praktikum lauter neue sachen kaufen.. und es ist so schwer sachenm zu finden die mir passen...
mag gar nicht mehr weggehn, weil ich mich so mobbelig finde.. ganz furchtbar... und dann sagt mir dieser dummer bmi gestern auch noch, dass ich so kurz vorm übergewicht stehe...
bahhh ich weiss , dass ich mich da nicht so fertig machen soll, aber dann seh ich wieder die ganzen mädls an meiner uni und trau mich gar nimmer hin... und ich nehm zu und zu und weiter zu.. ich mein die letzte zeit hat mir das gar ned soviel ausgemacht.. aber achdem mir gerade meine letzten hosen zu eng werden.. das sind hosen die ich davor nichtmal mit gürtel tragen konnte...
na ja da muss ich jetzt durch...
@Mary: vielen, vielen lieben Dank, ich werde versuchen was passendes für mich zu finden und durchzuhalten und ergebnisse gibts dann hier, versprochen
Wenn du dein Essverhalten nicht geändert hattest und plötzlich so stark zugenommen hast, dann kann das auch an der Schilddrüse liegen. Stichwort: Unterfunktion. Die Werte werden bei einer Blutuntersuchung mit überprüft. Ansonsten: Schreib dir doch mal genau auf was du in einer normalen Woche so isst. Jeden Keks, alles. Und dann schau mal wieviel Kalorien das sind. Manchmal vertut man sich da arg. Ich hab auch laaang auf meine Ernährung geschaut und drauf geachtet dass sie gesund usw ist aber es waren trotzdem alles in allem zu viele Kalorien/Tag Und so hab ich auch stetig zugenommen. Im Moment zähl ich Kalorien und Fett und versuche unter 1200 kcal und 40g Fett am Tag zu bleiben. Das funktioniert ganz gut.
Frühstück:
-1 Scheibe VK-Brot mit ganz dünn Magerquarl drauf (~120kcal)
- 1 Fruchtjoghurt 0,1% Fett (127,5 kcal)
Zwischenmahlzeit:
- 1 Joghurt 0,1 mit 4 TL Haferflocken (wieviel haben 4 tl haferflocken?)
ich schätz mal insgesamt 200kcal die zwischenmahlzeit
Mittag (mach ich jetzt):
TK-Gemüse, mit tomatensoße (tomatenstücke aus der dose, also keine fertig soße..) und bisschen spätzlenudeln... und frischkäse rein..
(--> kann ich schwer schätzen..)
heute abend wird es geben:
tomaten, ein halber light mozzarella, eine scheibe vk-brot mit frischkäse oder quark und eine scheibe schinken.
Linear-Darstellung
