versuche schon seit ca. 3 Monaten anzunehmen. Leider bricht immer wieder mein Systen weil ich die totale Attaken auf was süßes habe, am meisten auf Schoki. Ich kann mich denn auch nicht mehr stoppen, bis mein Körper sagt "ich hab genug". Mit einem St. Obst ist mir leider nicht geholfen, früher konnte ich mich wenigsten stoppen, jetzt nicht mehr. Auch auf fast food bekomm ich in letzter Zeit total Appetit obwohl ich überhaupt kein Fan davon bin.
Wie kommt das und wie kann ich das übergehen? *Habt ihr Tricks und Tipps für mich? hilfe*
Um Fressattaken zu verhindern, solltest du etwas essen, was dich satt macht und was den Insulin-Spiegel nicht hoch treibt.
Allgemein gut hilft Quark. Das macht satt.
Ich rühre mir immer Marmelade rein, da ist zwar etwas Zucker drin, aber da ich sie selbst koche, weiß ich, wieviel das ungefähr ist.
Und immer wieder gern abgestritten hier wird die Tatsache, dass Süßstoff ein Hungermacher ist. Und Glutamat (enthalten in diesen Fix-Produkten und auf Hähnchen vom Grill am Markt) ist ebenfalls ein Hungermacher, weil Appetitanregend. Aromen ebenso. Und Hände weg von Light-Cola & Co.
Ja, kann ich bestaetigen. Quark macht gut satt. Hab' auch mal was ueber
den Grund gelesen. Ein ganz kleiner Teil vom Eiweis wird bereits
im/vom Darm ganz langsam in Glucose umgewandelt und fuehrt so zu
diesem zufriedenen langanhaltenden Saettigungsgefuehl.
Wenn ich den Artikel nochmal finde stell ich den Link hier rein.
Du solltest vielleicht mal versuchen deinen Blutzuckerspiegel konstant auf einem Level zu halten.
Das erreichst du indem du alle 2 bis 3 Stunden eine Mahlzeit zu dir nimmst. Das heißt z.Bsp. 9h: Frühstück, 11h: Snack (Apfel), 14: Mittagessen, 17h: Snack (Birne), 19h: Abendbrot.
Indem zu zwischendurch mal was Obst oder Gmüse ißt (ab und zu vielleicht auch mal einen Joghurt) kann dein Blutzuckerspiegel nicht zu tief fallen und du solltest eigentlich keine Heißhungeranfälle bekommen.
Mir hiflt es außerdem mir jeden Tag 2 Stücke Schokolade zu gönnen. Die werden dann aber auch nicht runtergeschlungen sondern genossen!!
Hi,
Vollkornbrot hält auch länger satt, da der Blutzuckerspiegel nicht so hoch geht. Bei Hunger auf Deftiges kann ich Tomatensaft empfehlen, der hat kaum Kalorien und kann mit Gewürzen bzw. Kräutern schön aufgepeppt werden.
Und wegen der Schokolade: wenn Du dazu neigst, Dir zuviel davon reinzuhauen, dann hilft es auf jeden Fall, keine im Haus zu haben! Oder Du nimmst welche mit hohem Kakaoanteil, davon kann man gar nicht so viel essen. Oder Kalo-reduzierte Schokopuddinge, die sind auch ein super Ersatz.
ich habe nur dann fressanfälle, wenn ich mich insgesamt unausgewogen und zu kalorienarm ernähre - vielleicht ist das ja auch bei dir der ( ein ) grund ?????
danke für eure Tipps, werde ich ab Montag sofort umsetzen. Ich glaube ich fange auch wieder mit 5 kleinen Mahlzeiten als 3 "große" und WW an. Obwohl ich laut Liste 1200 ckal. zu mir nehmen darf. Wieviel Mahlzeiten habt ihr?
Wenn ich schon dabei bin, wie kann ich meinen Körper weider lernen zwischen Apettit und Hunger zu unterscheiden? Mein Magen knurrt nie aber ich merk immer zu 9,13.17 Uhr das ich was essen muss
Zwischenfrage: Warum erst ab Montag?
Es geht doch um dich und deinen Körper.. und der kennt bekanntermaßen keine kalendarischen Anfänge. Er kennt nur das jetzt. Dein Befinden.
Zitat:
Mein Magen knurrt nie aber ich merk immer zu 9,13.17 Uhr
9, 13, 17 Uhr - das sind doch tolle Zeiten?
Wo liegt das Problem?
ich weiß ist kein Grund aber am WE stehen soviel Partys und eine Prüfung, da kann ich Stand halten
Und ab Montag will ich all mein Mut und Desziplin und fange neu an, mit dem Sport usw.
Zu den Zeiten, eigendlich habe ich kein Problem mit den Zeiten sondern ich esse solange bis ich das Gefühl hab ich platze, wenn ich weniger esse, greife ich zu allem was mir unter die Finger kommt. da holft auch kein viel Wasser trinken.Ich hab das Gefühl ich muss immer essen und ehrlich gesagt egal wie ich im Streß bin, ich denk fast nur an essen. *teufelskreis*
Ich kenne das Gefühl, sich vollstopfen zu müssen, wenn man denn mal angefangen hat.
Das ist auch der Grund, warum ich lange morgens ein Frühstück für ~200kcal und bis zum Abend gar nichts mehr gegessen habe. Beim Abendessen dann habe ich mich so mit Obst und Gemüse vollgestopft, dass ich nicht mehr auf die Idee kam, noch etwas zu essen. Nur, um die Kontrolle zu wahren.
Der Blähbauch danach und vor allem am nächsten Morgen ist es aber nicht wert.. mal davon abgesehen, dass dies zu keinem normalen Essverhalten führt.
Willst du denn mal aufschreiben, was du so isst?
Was also möglicherweise die Basis für deine FA's ist?
Ich habe mir eben einen sehr deftigen Quark (Kräuterquark, Naturjoghurt, Zwiebel, Knoblauch, Pfeffer & Salz) zubereitet, den ich für heute Abend essen wollte. Dazu habe ich Brot und eine Paprika geschält. Die Deftigkeit des Quarks hat mich überzeugt, noch in etwa die Hälfte von ihm und dem geplanten Brot für Morgen früh aufzubehalten. Die gegessene Menge hat genügt, meinem Magen Beschäftigung zu geben.
Ich kann nicht sicher sagen, dass ich satt bin. Aber auf der anderen Seite fühle ich den Sinn eines Weiteressens nicht. Zumal mir wahrscheinlich schlecht werden würde. (Ist wirklich sehr stark gewürzt.)
Vielleicht hilft dir ein übermäßiges Würzen oder generell eine variierende Änderung von deinem Ernährungsplan ja auch?
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