Mein neuer Essensplan

[Steffy83]

Hallo ihr Lieben,

habe mir eben, aufgrunddessen das ich die letzten Wochen wieder unkontrolliert alles in mich reingestopft habe, einen Essensplan aufgestellt (das hatte ich schon vor zweieinhalb Jahren mal gemacht, als ich noch die 20 kg mehr hatte, da ich den von damals aber leider nicht mehr hab und auch nicht mehr weiss wie der aufgebaut war) wollte ich euch mal Fragen was ihr von diesem Plan haltet:


Frühstück: 1 Apfel
1 Banane
1 Protein-Shake
1 Joghurt (Activia)

kcal: 453,60

Mittagessen: nach Wahl

kcal: ca. 600 - 700


Abendessen: 1 Protein-Shake
200 gr. 0,2 %iger Quark (Exquisa Vanilla)

kcal: 400

Gesamtkalorien: 1453,60 - 1553,60



zu dem versuche ich jeden 2ten Tag das Bootcamp zu machen, wo ich allerdings nicht weiss wieviel man da z.B. beim Basic an Kcal verbrennt.

Was haltet ihr davon?
Wer verbesserungsvorschläge hat, bitte hier posten, bin für alle tipps dankbar.

Liebe Grüße

Steffy

[Cherokee]

schmeiß den Protein Shake raus und iss was richtiges

[Steffy83]

oki, hast du einen Vroschlag was ich anstelle essen könnte was lange satt macht und auch ner Schneube wie mir schmeckt??
Bin nämlich echt schneubisch obwohl das schon besser geworden ist die letzte Zeit

[Cherokee]

also.. ich persönlich halte genrell nichts davon irgendwie festzulegen, was ich wann esse. Würde nur zu FAs führen. Aber du kannst doch Abend Quark mit Obst oder Fisch, Pute, Hühnchen mit Gemüse oder Rührei, oder Brot mit Belag, Müsli oder eben das essen, worauf du gerade Lust hast? Ich meine, wenn du mit dem Plan so zurechtkommst und dir nichts fehlt, dann mach es so. Aber bei mir würde das wirklich in Frust enden, dass wüsste ich.

zuwenig Gemüse.
zu wenig Fett.
zu viel Shakes *argl* - einen könnt ich verstehen aber morgens und abens - das is ja widerlich. Iss was, was dir schmeckt und was satt macht... VK-Brot z.B. mit Käse oder so... du könntest auch irgendwas mit Hähnchen oder Soja machen..

[Steffy83]

Mein Problem ist wenn ich ohne Plan esse dann stopfe ich alles in mich rein vorallem Abends, wenn ich nen Plan hab, klappt das ohne FA´s. Und da ich mittags ja immer was anderes esse (deshalb steht da ja nur ca. 600-700 kcal) da ich dann koche wenn mein schatz nach hause kommt, hab ich auch genug abwechslung, hoffe ich zumindest

so werd mal obst einkaufen gehen, und quark

[snowstar]

Also wenn du es wirklich schaffst, dich an so einen Plan zu halten, dann Respekt !

Meist gibt man das doch ganz schnell wieder auf, ich bin schon froh, wenn ich wenigstens annähernd meine Vorgaben einhalte (kcal Zahl). Wäre aber froh, deine Disziplin zu haben

LG

[Steffy83]

Es ist auch schwer, aber mir hilft es FA´s vorzubeugen, hab das wie gesagt vor zwei Jahren schonmal gemacht (weiss halt nimmer wie mein Plan damals war) und das da auch wirklich lange (so 6 Monate) durchgehalten und danach wieder langsam angefangen mich an meinen LU ranzutasten und hatte das Gewicht auch bis vor kurzem gehalten, doch die letzte Zeit bin ich halt öfters wieder meinen FA´s erlegen, da ich ohne Plan irgendwann den überblick verliere beim Essen. Mir fällt es einfach leichter mich an einen Plan zu halten in dem ich nur eine Mahlzeit jeden Tag neu entscheide, als wenn ich alle Mahlzeiten von Tag zu Tag überdenken muss. Das mit den Shakes seh ich ein, aber einen werd ich beibehalten, macht halt unheimlich satt, zumindest mich!

[shivapcici]

dann mach doch zB WW, da kannst du doch immer eine Woche oder einen Tag durchplanen...

[Steffy83]

hm, ww ist nicht so mein ding, dazu müsste mir erstmal jemand sagen wieviele von diesen punkten ich zu mir nehmen darf bzw. wie ich das ermittle. Geld für diese kurse hab ich nicht und leider auch nicht für die kochbücher, deshalb läufts bei mir übers kalo zählen, achso einmal die Woche gibts nen Tag an dem ich esse was und sowviel ich will