wieviel kcal(gesamtumsatz) mit etwas sport?

[shiva]

hallo naschis,

kann mir jemand sagen wie hoch mein gesamtumsatz ist, wenn ich so 2 stunden die woche ausgibig sport mache? mit den rechnern komm ich nicht klar. denn ich weiß nicht, was die unter "liegender" tätigkeit und den weiteren bezeichnungen wirklich verstehen.

bin 1,64
52kg
wär nett wenn mir da jemand nen groben richtwert sagen könnte. danke.

[hanni]

Hast Du schon bei fettrechner.de nachgesehen? Gib mal Sport ein, dann kommen die genzen verschiedenen Sportarten, gibt dort jede Menge.
Versuch´s mal.

[shiva]

ja wenn ich gar keinen sport mache ist mein grundumsatz gleich mein gesamtumsatz?

[freimond]

nö. grundumsatz is ja, was dein körper für seine fkt braucht, der rest is leistung. und das is ja nich nur sport. sondern auch laufen, sitzen, treppen gehen, bügel etc... alles, was man halt so tut... bei normalen leuten sagt man ja, der beträgt so 500 kcal...

also gu + 500... aber is ja sehr grob..und da kommt dann sport dazu... 2 h die woche? joa... weiß ja nich, was für sport, wenns joggen is, dann verbrennen die 2 h vllt schon 1200 kcal.. also auf ne woche macht das dann so knapp 200 mehr am tag.. joa.. aber alles richtwerte, am ende muss mans dann an der waage sehen..und hungergefühl etc

[Cherokee]

Dein GS ist auf alle Fälle mal bei 2000kcal, ehr sogar drüber. Wenn du sogar noch Sport machst, ist er ehr so bei 2200-2600kcal, je nach dem wieviel Sport du machst.

[jillamom]

Zitat von shiva ich weiß nicht, was die unter "liegender" tätigkeit und den weiteren bezeichnungen wirklich verstehen.

liegende Tätigkeit = bettlägerig

Das ist der Grundumsatz, bei dir ca. 1400 kcal. Den musst du auf jeden Fall essen.

Sobald du z.B. auf dem Sofa Fernseh guckst, ist dein Verbrauch schon höher.

Wenn ich mal davon ausgehe, dass du noch in die Schule gehst, kannst du bei http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html "sitzend, kaum körperliche Aktivität" eingeben, genauso, wenn du im Büro arbeitest. Somit kommst du auf einen Gesamtumsatz von ~ 2000 kcal.
Für die beiden Sporttage kannst du bei www.fitrechner.de gucken, was du zusätzlich verbrauchst.

[PinkFairy]

ich versuche mich ma grad zu erinnern hab grad 3 jahre ernährungslehre hinter mir (abi gemacht )
kannst selbst ausrechnen -.-

also der grundumsatz ist ja nur ein teil des gesamtenergiebedarfes.
den grundumsatz rechnet man wie folgt aus:

24std x 4,2kJ x körpergewicht

zb 24 x 4,2 x 55 =5544

zum gesamtenergiebedarf gehört neben dem GU noch der leistungsumsatz, der sich aus arbeits und freizeitumsatz zusammen setzt.

arbeitsumsatz:
8std(arbeit halt^^) x 5kj (erklärung folgt) x 55kg (gewicht)
= 2200

so zu den 5kj für verschiedene körperl aktivitäten bei der arbeit berechnet man sich kj
2 bis 4 kj für sitzende tätigkeiten mit keinen bzw wenig anstrengenden aufgaben
4 bis 8kj für für sitzende tätigkeiten, zeitweilig auch gehende und stehende tätigkeiten#
8 bis 12 kj überwiegend gehende und stehende Arbeit
12 und mehr körperlich anstrengende arbet

freizeitumsatz:
soo wenn man nun noch sport macht berechnet man das nat. dazu...z.b 500kj oder bis zu 1300kj. wenn man jetzt profimäßig sport macht kann das auch steigen....ich würd 800 nehm (man kann das auch mit irgenwelchen pal werten ausrechnen aba die mochte ich noch nie )
alsoooo 500 wär dann weniger sport

GU+AU+sport
5544+2200+500= 8244kj
jezz nochma 12% dazu für die verdauungstätigkeit
8244+ 989,28= 9233,28 kj= 2198,4 kcal

eine person mit kg und der arbeit und dem sport kann 2198,4 kcal essen wenn er das denn alles regelmäßig auch macht....

alles ohne gewähr

[binimo]

Fitrechner ist total unsicher! Ich habe laut dem Ding nen Gesamtumsatz von 3250kcal und gegessen hab ich ne ganze Woche mal 2000 kcal und was war??? Eigentlich müsste ich ja jeden Tag über 1000kcal Defizit gehbat haben dass heißt auf 7 Tagen 7000kcal= 1 kg Fett weg und was war ich hab 2 kg zugenommen

[Cherokee]

@binimo: Du sollst bei Fettrechner ja auch die Berechnung nehmen, in der du einfach "nur" leichte oder mittlere Aktivität oder was auch immer angibst. Wenn du alles, was du am Tag machst durchrechnen lässt, musst du den Grundumsatz weglassen, da fitrechner den da schon mit eingerechnet hat.
Wenn du von 1 Woche wirklich 2kg FETT nicht Wasser oder Magen/Darminhalt zugenommen hast, ist dein Stoffwechsel wohl ziemlich im Keller.

[Alexa78]

Zitat von binimo Fitrechner ist total unsicher! Ich habe laut dem Ding nen Gesamtumsatz von 3250kcal und gegessen hab ich ne ganze Woche mal 2000 kcal und was war??? Eigentlich müsste ich ja jeden Tag über 1000kcal Defizit gehbat haben dass heißt auf 7 Tagen 7000kcal= 1 kg Fett weg und was war ich hab 2 kg zugenommen

1.000 kcal Defizit pro Tag ist ja auch zu viel. Die Rechnung wird daher nur in den seltesten Fällen aufgehen. Das Defizit sollte zwischen 250 kcal und 500 kcal ausmachen. Wobei ich immer sage: 250 kcal weniger essen und durch Sport 250 kcal mehr verbrennen.

lG, Alexa