Beim Gewicht tut sich nichts...was tun?

[Kishandra]

Hallo,

ich achte jetzt seit ca. 3 - 4 wochen darauf was ich esse. Habe mir auch meinen GU auf einer dieser Seiten ausgerechnet, und laut Rechner beträgt der 1450 kcal.

jedoch bewege ich mich seit 2 Wochen einfach auf dem Fleck. Ich hab zwar ca. 0,8 kg abgenommen aber das wars auch schon.Seither habe ich mal 300 gramm mehr, oder weniger auf der Waage, hält sich aber immer in diesem Spielraum.

Jetzt habe ich hier im Forum gelesen das man seinen GU selbst ausrechnen kann. Schauen was man die letzten Wochen an kcal gegessen hat und davon den Schnitt nehmen. Vom Schnitt dann 1/5 abziehen und man hat seinen GU.

Ich habe die letzten Wochen im Schnitt ca. 1600 kcal gegessen (mal 100 mehr mal weniger). Wenn ich davon 1/5 abziehe hätte ich einen GU von 1300 kcal gerundet. Kann das sein?

Meint Ihr ich soll die kcal zufuhr einfach mal ein bisschen runterschrauben und weniger als 1600 essen? Den Rest habe ich wie folgend verteilt: 220 KH, 80 g Eiweiß und max. 50 g Fett.

Wäre lieb wenn ihr mir einen Tipp geben könntet.

LG

Kishandra

[niccole]

hi,

mal was anderes... wie siehts denn mit sport aus?
also machst du welchen?

lg / nicole

EDIT: ich würd bei den 1600 bleiben, hab deine daten (bin mal von alter 20 ausgegangen) *durchgerechnet*

und wenn du nur 1300 oder so isst machst du dir auf die dauer deinen stoffwechsel kaputt

[Kishandra]

Hallo Nicole,

danke für die schnelle Antwort. Ja ich mach auch Sport. Aufgrund meiner Arbeit geht das zwar nicht regelmäßig, aber ich versuche es so oft wie möglich.
Bei schönem Wetter geh ich eine Stunde Rennrad fahren, verbrennt so ca. 500 kcal, oder im Fitnesstudio eine Stunde auf den Crosstrainer.

Versuche es auf jeden fall 3 mal die Woche zu schaffen, wenns geht auch öfter, am WE auch. Aber wie gesagt, arbeitstechnisch ist das bei mir teilweise echt schwer weil ich um 8 aus dem Haus gehe, und vor 19 oder 20 Uhr auch nicht nach hause komme.

Bin übrigens 23 Also gar nicht schlecht geschätzt.

Und Stoffwechsel kaputt machen will ich auch nicht.

Sonst noch irgendwelche Tipps? Esse ich vielleicht zu viele KH?

Hilfe

LG

[brown-eyez]

Also ich würde dir vorschlagen mal ein paar Esspläne hier reinzustellen, weil so kann dir eigentlich nieman helfen. Schätzt du dein Essen nur?? Davon würde ich dir zb. abraten, weil man sich dermaßen verschätzen kann, das glaubt man gar nicht..
Wie ist die Verteilung? Achtest du darauf genügen gute Fette zu essen, genug Eiweiß??

Ich würde auf jedenfall bei 1600kcal bleiben, das ist für dein Gewicht und deine Größe ein guter Wert..

[Kishandra]

Hallo,

nein ich schätze mein Essen nicht nur, ich wiege es ab. Ich nutze zum Kalorienzählen das diet diary, was ich sehr praktisch finde.

Jedoch habe ich mir wirklich die Mühe gemacht und hier einen Essplan erstellt:

http://diaet.abnehmen-forum.com/ltop...3,0,asc,0.html

Vielleicht kann mir jetzt ja jemand helfen. Ich gebe zu es sind ein bis zwei ausrutscher drin, aber jetzt geb ich mir wieder viel mühe

Wobei ich denke das die nicht so viel ausmachen dürften. Aber seit 5. Juni erst 0,8 kg find ich schon mau.

Ich freue mich auf eure Antworten, Anregungen erwünscht!

LG

Kishandra

[niccole]

Zitat von Kishandra Aber seit 5. Juni erst 0,8 kg find ich schon mau.

hey süße,

mach dir mal net so nen stress... des wird schon wieder, ich kann ja verstehen aber sei froh wenn es überhaupt nach unten geht

lg / nicole