Grundumsatz plus restliche Kcal...wieviel ist wirklich gut?

[Kishandra]

Hallo alle zusammen,

nachdem ich mich jetzt hier schon mal ordentlich durchgelesen habe, gute Tipps bekommen habe und jetzt auch schau das ich genügend Esse (schnell ist ja nicht immer gut ) habe ich aber doch nochmal eine Frage.

Ich habe meinen Grundumsatz am Tag ermittelt, der liegt bei ca. 1500 kcal.

Ich habe eine sitzende Tätigkeit, bei der laut kcal Rechner nochmal so 400 - 500 kcal angedacht werden.

Ich habe mir jetzt vorgenommen ein Tagespensum von ca. 1700 kcal zu essen, davon 45 g Fett, 50 g Eiweiss und 240 g Kohlehydrate.

Laut meinem Sättigungsgefühl passt das eigentlich ganz gut...aber was habt Ihr für erfahrungen gemacht? Ist 1700 kcal am Tag in Ordnung oder ist das zu wenig? Vielleicht auch zuviel?

Würde mich sehr über Anregungen und Meinungen freuen, ich bin ja noch lernfähig

Viele Grüße

Kishandra

[hormonmonster]

Also ich hab auch 1500kcal Gu am Tag und ess Zwischen knapp über 1500 bis 1700kcal!

[Ginger]

Also mein GU liegt auch so um den Dreh rum, variiert ein bisschen je nach Rechner oder Formel.

Ich finde die Kalorienzahl eigentlich ganz passend, ich würde mich auf ungefähr die Menge einstellen, aber eventuell zu noch ein bisschen mehr tendieren, so 1800kcal sollten eine doch recht stete Abnahme bei dir bewirken. Und wenn das mit dem Sättigungsgefühl übereinstimmt. Ja, ist doch herrlich.

LG
Ginger

[Kishandra]

Super,

danke für die Antworten Meistens lieg ich auch unter 1700 also im Schnitt bei 1600.

Dann bin ich ja mal gespannt was das wird

LG

[kleine_Kirsche]

Auch ich habe einen GU von 1500! Was ich aber bisher noch nicht verstanden habe ist,was mache ich wenn ich an einem Tag Kalorien durch Sport verloren habe?

Muss ich dann an diesem tag quasi mehr Kalorien essen????

Ich stell mir das halt so vor GU 1500,durch zB joggen 200 Kalorien verloren,also habe ich an dem Tag ja dann nur 1300 kc gegessen,was tun???

[shiva]

Zitat von kleine_Kirsche Muss ich dann an diesem tag quasi mehr Kalorien essen???? Ich stell mir das halt so vor GU 1500,durch zB joggen 200 Kalorien verloren,also habe ich an dem Tag ja dann nur 1300 kc gegessen,was tun???

du musst nicht aber du kannst...

[Alexa78]

Zitat von Kishandra Ich habe meinen Grundumsatz am Tag ermittelt, der liegt bei ca. 1500 kcal. Ich habe eine sitzende Tätigkeit, bei der laut kcal Rechner nochmal so 400 - 500 kcal angedacht werden. Ich habe mir jetzt vorgenommen ein Tagespensum von ca. 1700 kcal zu essen, davon 45 g Fett, 50 g Eiweiss und 240 g Kohlehydrate.

Das heißt, du hast ohne Sport (lt. Rechner zumindest) schon einen Gesamtumsatz von ca. 2000 kcal?

45 g Fett = ca. 405 kcal
50 g Eiweiss = ca. 200 kcal
240 g KH = ca. 960 kcal

Du kommst so also gar nicht auf deine 1700 kcal.

Ich würde Fett und KH reduzieren und den Eiweissanteil dafür erhöhen (da geht schon noch ordentlich etwas) und dann einfach einmal schauen, was sich beim Gewicht so tut. Du bist ja im Normalbereich. Mehr als 500 Gramm die Woche sollten es aber nicht sein.

lG, Alexa

[sunny65]

jetzt frage ich auch nochmal nach

mein grundumsatz liegt bei ca 1600 kalorien. gestern habe ich gesündigt und ca 2800 kalorien gegessen.
heute war ich 1 stunde im wald walken mit pulsuhr und habe 555 kalorien verbrannt.

wenn ich jetzt nur 1300 kalorien esse, um den gestrigen tag auszugleichen, ist das dann zu wenig?

hat da jemand erfahrungswerte? ich bin noch so unsicher im zählen.

vielen dank im voraus sagt
sunny

[Kishandra]

Hallo Alexa78,

zumindest sagt mir der fitrechner das ich einen GU von ca 1500 kcal habe (also ganz genau sinds 14undeinpaarzerquetschte )

Den Eiweissanteil habe ich schon erhöht auf 65, wobei ich das glaub immer noch zu wenig ist. Ok manchmal hab ich halt etwas mehr oder weniger von den jeweiligen Sachen (Eiweiss, Kohlehydrate oder Fett).

Aber ich muss auch ganz ehrlich sagen: Ich tu mich echt schwer überhaupt auf 1700 generell zu kommen. Ich habe dafür einen Rechner in dem ich angebe was ich den ganzen Tag esse und Trinke, der das dann für mich ausrechnet (nennt sich diet-daybook).

Aber seit ich damit angefangen habe, liege ich immer so um die 1500 kcal, und bin danach pappensatt. Heute hatte ich zum beispiel laut Rechner (kann ja immer etwas schwanken) 1286 kcal, und hab mir abends wirklich noch überlegt was ich essen könnte um überhaupt drauf zu kommen obwohl ich schon satt war (will mir den Stoffwechsel nicht verhunzen). Ich hab mich dann schließlich für ein Twix entschieden um das ganze wenigstens noch etwas zu puschen. Auch nicht besonders gesund, aber es hat die jeweiligen Werte noch etwas nach oben getrieben

Was denkst du wäre von der Verteilung der einzelnen Stoffe denn ok? Ich habe hier gelesen, den GU soll man ja mindestens essen, wären also bei mir ja 1500 kcal. Ich frage mich wirklich nur: Hab ich vorher wirklich soooo falsch gegessen? Weil wirklich viel mehr als jetzt habe ich auch nicht gegessen, aber anscheinend esse ich wirklich viel bewusster!

Wieviel Eiweiss nimmst du, oder bzw. Ihr denn zu euch während Ihr abnehmt? In welchem verhältnis soll das zu Kohlehydrate und Fett stehen?
Ich seh schon, ich hab noch lernbedarf


Zu dir noch Sunny65,

hast du denn so einen Kalorienrechner auf dem PC? Der erleichtert einiges wirklich ungemein.
Hier zwei varianten die ich persönlich gut finde, nehme selbst aber lieber das diet-daybook her

http://diaet.abnehmen-forum.com/rlin...et-daybook.de/

http://diaet.abnehmen-forum.com/rlin...www.kaloma.de/

vielleicht erleichtert dir das das Kalorienzählen etwas

Viel Erfolg und LG

Kishandra