hee ihr naschis, ich bin nun schon seit ca 8 wochen dabei, habe auch schon etwas abgenommen, doch meiner meinung nicht genug, es geht eher schleppend vorran!
nun meine frage an euch: was essen UND dabei satt werden, UND trotzdem noch 1 kg pro woche abnehmen?? das mit dem 1 kg müsste ja zu schaffen sein, lese dass hier SOO oft....
ich ernähre mich schon ziemlich gesund, viel vk, obst, magerquark etc., doch WIE macht irh das, dass ihr da auch satt seid?? hab schon gelesen ich soll magerquark essen, doch das macht MICh nicht so wircklich satt!
und wie kann das funktionieren, satt u trotzdem 1 kg pro woche??!
liebe grüsse
hmm ja, doch leider voll im grenzbereich ( deswegen will ichs auch ändern... wie meist du, wieviel langsamer fallen dei pfunde da? und wie machst du es, bist ja in nem ähnlichen gewichtsbereich..?
Hallo,
ich war letztes Jahr bei 60 kg, dann bekam ich eine Verletzung und konnte niht laufen, habe aber so weitergegessen, als wenn ich 50-70 km in der Woche laufe... Ergebnis siehe unten.
Auf die 60 kg bin ich vorher mit Sport und gesunder Ernährung gekommen. Also Laufen und viel VK und Gemüse.
Abnahme war erst 2 kg pro Monat später 1 kg pro Monat. Mir kam es aber weniger aufs Gewicht an, als auf den Marathonerfolg, daher war ich auch nicht ungeduldig.
Ein typischer Beweis dafür, daß die Theorie stimmt: Ziel daneben, dann triffst Du ins Ziel, also mach das Abnehmen zur Nebensache.
So mach ich es jetzt auch wieder. Im September steht der nächste Marathon an, da will ich schneller sein, dazu gehört viel Training, aber auch wieder Gewichtsverlust.
Wird schon werden, geht eben langsam, sollte dann aber auch bleiben.
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Liebe Grüße von Payson
HardCore Sport Duell
hmm ja, mir wurde halt schon oft von anderen mitglieder hier gesagt dass ein kg pro woche für mich zu schaffen sei, doch da es bei mir nicht so ganz klappt, würde ich eben gern wissen, WIE das klappen kann
7000 kal mußt Du für 1 kg Fettverlust weniger zu Dir nehmen als verbrauchen.
Deinen GU solltest Du essen, Minimum, sonst hast Du nicht lange Freude an der Gewichtsabnahme.
Dein Arbeitsumsatz wird ca. 700 (hier ein Rechenbeispiel, das leicht zu rechnen ist, Du mußt es auf Deine Zahlen anpassen) höher sein, als der GU, also sparst Du, wenn Du nur den GU zu Dir nimmst 700 kal am Tag. In 10 Tagen kannst Du damit 1 kg Fett abnehmen. Also Gewichtsabnahme etwas über 1 kg, da man ja auch Zellwasser verliert.
Beschleunigen kannst Du es mit Sport. Soweit die Theorie.
Meine (und die meines Mannes) Erfahrung in der Praxis ist, mit der Gewichtsabnahme ist es wie mit einem Expander. Zuerst kann man ihn noch leicht bewegen, aber wenn man an den Endpunkt (Normgewicht) kommt, wird es immer schwerer.
Ich kenne niemanden, der im Normgewichtbereich vernünftig gegessen hat (also keine Crashdiät) und 1 kg pro Woche im Schnitt abgenommen hat... dauerhaft, also nicht nur einmal, dann ist es nämlich Wasser etc.
Abnehmen ist ein Langstreckenlauf im Kopf ...
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Liebe Grüße von Payson
HardCore Sport Duell
Payson hat es schon erklärt, aber ich würde dir davon abraten ein Kilo Körperfett pro Woche zu verlieren.
Du wirst wahrsch. ein Kilo verlieren, aber das wird auch Muskelmasse sein, was nicht gerade von Vorteil wäre.
Da du ja sowieso schon länger diätest, kann dein Stoffwechsel schon etwas abgesunken sein.
Machst du jetzt ein Riesendefizit, landet der Stoffwechsel im Keller.
Kontinuierlich 1 kg/Woche ist zu viel.
So 1/2 kg Fett pro Woche bis zu einem BMI bis etwa 25 ist nebenwirkungsfrei
machbar. Dann gewoehnlich noch langsamer und nur wenn du deine
"Fettverbrennungsmaschine" tadellos in Schuss gehalten hast.
hi cherryice,
Du wolltest ja auch wissen, was man essen kann, um satt zu werden und dabei trotzdem abzunehmen. Was immer satt macht, ist Gemüse, da kann man gar nicht zuviel von essen. Bei mir gab's heute Mittag z.B. ca. ein halbes Kilo Blumenkohl mit einer leckeren Tomatensoße und etwas Parmesan (hab einfach mal so getan, als wären das Nudeln) und dann noch schön Erdbeeren mit Vanillesoße als Nachtisch (nur mal als Beispiel). Macht pappsatt.
Wieviel trinkst Du denn so? Ist das evtl. zuwenig?
Könnte aber auch sein, dass Du zu wenig isst, wie das ja auch schon gesagt wurde, oder dass Dir irgend etwas fehlt, z.B. ein Mineralstoff oderso.
Schreibst Du denn auf, was Du so isst? Dann könnte man mal nachvollziehen, wieviele Kalos das so sind, und ob das ausgewogen genug ist (KH, EW und F).
( deswegen will ichs auch ändern... wie meist du, wieviel langsamer fallen dei pfunde da? und wie machst du es, bist ja in nem ähnlichen gewichtsbereich..?
(nur mal als Beispiel). Macht pappsatt.
Linear-Darstellung
