[Lilli 06]

Heey ihr =)
Wollte mal fragen wie viel Fett man zu sich nehmen sollte um abzunehmen?

Liebe Grüße

30 % deiner kcalzufuhr sollte aus fetten kommen.

bsp:
täg. kcal-zufuhr: 2000
30 % Fett davon: 2000/100*30/9,3= 64,52 g Fett

also sollt wer, der 2000 kcal am tag aufnimmt, im schnitt 64,52 g fett essen.

30 % deiner kcalzufuhr sollte aus fetten kommen.

Ich denke, das kann man so pauschal nicht sagen. Wenn ich nämlich 1600 kcal am Tag zu mir nehme, dann sind 30% weit weniger als wenn ich 2000 kcal zu mir nehme. Generell kann man sagen, dass man ein Minimum von 0.7 g gesunden (!) Fetten pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Dazu kommt dann noch das ungesunde Fett, welches stark reduziert werden sollte.

[sun]

Zitat von LolaDane 30 % deiner kcalzufuhr sollte aus fetten kommen. Generell kann man sagen, dass man ein Minimum von 0.7 g gesunden (!) Fetten pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Dazu kommt dann noch das ungesunde Fett, welches stark reduziert werden sollte.

*imho* bei Normalgewichtigen VIEL zu wenig

wenn man eine vernünftige kcal Zufuhr zum Abnehmen zu sich nimmt, oder sowieso eine Ernährungsumstellung auf gesund macht - gilt Fettanteil sollte ca. 30% der Tageskcal ausmachen....

ansonsten noch hier (unten im Tread eine Tabelle) http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...-wirrwarr.html

na ja, ich habe auch schon gelesen, 0,5 - 1 g fett pro kg... aber wenn man das mal ausrechnet...

0,7 gramm fett pro kg... das ist voll wenig, find ich. aber gut, ich kenne mich da nicht so aus. aber widerspricht ja dann total der empfehlung von 30 %. fette und eiweiß sind ja essentiell für den körper... na ja! ich denke, auf dauer sind 0,7 g zu wenig pro kg.
und da man seine ernährung umstellen sollte während einer diät, damit man auch nach der diät sein gewicht hält, finde ich für mich, man solte mit den 30 % arbeiten.

edit: hihi, sun, da habe ich wohl zu lange zum tippen gebraucht, aber finde es toll, ich habe also genau das richtige gesagt

0.7 g gesunde Fette. Wer isst denn bitte nur gesunde Fette?

Hier ist eine Studie dazu:
http://www.udoerasmus.com/articles/d...1das_index.htm

[sun]

Zitat von LolaDane Hier ist eine Studie dazu: http://www.udoerasmus.com/articles/d...1das_index.htm

Ich find die Aussage nicht ... so wie mir die Site aussieht gehts da sowieso um Leistungssportler, wird wohl dann auch bei dieser Studie der Fall sein (ich denke mal das die meisten Naschkatzen KEINE LEISTUNGSSPORTLER sind ) ..... Freimonds Rat ist absolut richtig *btw* .. bei sehr Adipösen Menschen Grad II u III wäre 0,7g p kg. z.B. viel zu hoch und zu viel Fett ... die 30% sind eine Empfehlung wenn man sich danach richtet liegt man in Sachen Fette im grünen + gesunden Rahmen

Ja, die Studie bezieht sich auf Sportler, aber ich sehe nicht ein, weshalb dies einen Unterschied machen sollte. Fett ist nicht der Feind. Im Endeffekt zählen die Kalorien. Aber wie du meinst. Ich will mich da nicht rumstreiten.

[sun]

Liebe LolaDane,

Du kannst das für DICH doch händeln wie Du möchtest ... aber was Ernährung betrifft "MEIN" ich nicht sondern ich WEIß wovon ich spreche

Natürlich ist Fett nicht der Feind (vorallem wenns gesunde sind *g*) - hat das jemand behauptet?

LG

sun

Du kannst das für DICH doch händeln wie Du möchtest ... aber was Ernährung betrifft "MEIN" ich nicht sondern ich WEIß wovon ich spreche

Auch gut. Haben wir halt andere Quellen. Was Ernährung betrifft gibt es unterschiedliche Ansichten.

hat das jemand behauptet?

Ja, so ziemlich jeder Ernährungsberater in den letzten zwei Dekaden. Trotzdem sind die Menschen immer dicker geworden. Das regt doch zum Nachdenken an.

P.S. Das Wort "händeln" gibt es nicht.