kh einsparen und gu erreichen = unmöglich?

[shiva]

hallo naschis,
da ich seit mittwoch mit dem diät-tagebuch arbeite und ich bemerkt habe, wie viel sinnlose kh ich eigentlich zu mir nehme, würde ich das gerne reduzieren, da ich es einfach nicht brauche. doch das problem ist, dass ich dann meinen gu schwierig zusammen bekomme, denn eiweiß hat ja nicht besonders viele kcal und bei fett muss man aufpassen, dass es nicht zu viel wird. da will ich bei meinem gewicht max WIRKLICH max 45g zu mir nehmen.
die umsetzung ist unmöglich oder? also ich würde mit den kh gerne unter 100g bleiben nur das problem ist eben der gu..

[mineralkerbe]

zuerstmal hat eiweiß genausoviele kcal wie kohlenhydrate, nämlich 4,1/g.

und dann solltest du dir klarmachen, dass die energie irgenwoher kommen muss. wenn du kh streichst, solltest du das fett dementsprechend erhöhen. eine low-carb-low-fat-diät geht nicht gut...

[Frauke1986]

Unter 100g? Da haste dir aber wirklich ein unmögliches Ziel gesetzt. Vollkornbrote haben Kohlenhydrate und sind trotzdem gesund.
Man sollte sich schon realistische Ziele setzen. Ich schaffe immer über 200g Kohlenhydrate und wüßte ich, was ich da streichen sollte. (VK-Brot? 0,3% Milch? Nöö) Leben muss man auch noch können und da ich meine Ernährung langfristig umstelle, wird es auch dabei bleiben.
Ich denke, du willst dein Gewicht halten? Dann musst du schon mal über deinen Grundumsatz essen. Ergo hast du mehr Kalorien zur Verfügung und somit kannst du auch mehr KH essen.

25-30% der Kalorien sollten aus Fett bestehen, 50-55% aus Kohlenhydrate und der Rest aus Eiweiß.

[mineralkerbe]

Zitat von Frauke1986 Unter 100g? Da haste dir aber wirklich ein unmögliches Ziel gesetzt.

schau mal in meine signatur.

und solange die kh, die sie streichen will, aus süßkram bestehen, spricht doch nichts dagegen oder?

[Frauke1986]

Die Kohlenhydrate werden sicherlich nicht nur aus Süßkram bestehen. Man brauch ja nur mal ne Ananas essen und hat schon knapp 50g KH. 4 Scheiben VK-Brot haben 50g Kohlenhydrate. So und das wars dann oder was?

Wenn sie Süßkram streichen will, spricht sicherlich nichts dagegen, aber die eingesparten KH kann man super mit gesunden Dingen füllen.

[Apus]

Solang Kohlenhydrate nicht aus (Kristall)zucker kommen, sind diese super. Ich versteh das Problem nicht.

[wuzl]

Zitat von Apus Solang Kohlenhydrate nicht aus (Kristall)zucker kommen, sind diese super. Ich versteh das Problem nicht.

... vor allem wenn man SO aussieht und eh nur noch halten muss, dann braucht man sich keine Gedanken machen ob man KH streichen muss. Leere KH, das versteh ich. Aber wie Frauke schon sagt kommt man auch mit gesunden Sachen ganz schnell auf nen beachtlichen KH-Wert. Ergo: Mach dich nicht verrückt, jetzt wo du dein Zielgewicht erreicht hast muss es nicht mehr soo eng gehn.

[shiva]

danke erstmal für die antworten.
noch hab ich mien zielgewicht nicht erreicht. 52kg ist mein nächstes ziel, wenn möglich sogar 50kg (aber das muss nicht sein, wär halt schön am morgen 50kg zu wiegen.. am tag also so 51,52kg)
eigentlich will ich die kh nicht mehr durch brot zu mir nehmen, aber da scheint ja kein weg dran vorbei zu führen. werd also 150g kh mindestens essen müssen. dachte mir, dass ich es mit meinem 9-korn-müsli super schaffe gu und auch <100g kh zu erreichen.
werd nun so 30-40g fett am tag essen
eiweiß: 55-70g
kh: 150g?! mal schauen wie sichs ausgeht.
heute warens 173g kh (weil ich in der stadt auf die schnelle keine andere, gesunde alternative gefunden habe).

[wuzl]

Dir is schon klar dass du mit 50kg nen BMI von läppischen 18,6 hast ?

[shiva]

ist normalgewicht und am tag wieg ich sowieso 1-2kg mehr. 50kg erreich ich sowieso nicht. wenn ists schön und gut, dann hab ich wirklich das max erreicht.
ich frag mich immer, was für nen bmi dann alle anderen in meinem alter haben, wenn ich mit 50kg schon bei 18,5 wäre