Essensplan so ok?

[leftmidfielder]

Hallo zusammen,
ich weiß, dass es nervig ist, dass so viele ihren Essensplan hier posten, aber ich wollte mich nun auch mal erkundigen, ob das so in Ordnung geht, und ob ich damit Erfolg haben werden, meinen Bauch- und Hüftspeck wegzubekommen.
Im Grunde genommen esse ich unter der Woche Tag für Tag das selbe. Meine Kantine auf der Arbeit gibt dies auch sehr gut her.
Morgens zuhause trinke ich einen Eiskaffe (frappe) in Milch, ein Glas Wasser und esse eine Scheibe Toast mit Marmelade ohne Butter. Über den Vormittag verteilt esse ich 2 Äpfel und vielleicht mal eine Banane. Mittags gibts dann in der Kantine einen Salat. Mal groß, mal weniger Groß mit Roggenbrötchen. Am Nachmittag gibts dann meistens noch einen Apfel. Abends trinke ich dann immer einen Eiweißshake, manchmal eine Scheibe Brot mit Schinken. Über den Tag verteilt trinke ich um die 3 Liter stilles Wasser.

Das Problem bei der ganzen Sache ist, dass ich ohne Sport abnehmen muss, da ich am 4.5. an meinem gerissenen Kreuzband operiert werde und somit nicht die Möglichkeit habe, Sport zu treiben. Das einzige was ich machen kann sind Crunches oder Situps, Hanteltraining und Liegestütz. Das mache ich dann auch alle 2 Tage.

Meint ihr, dass ich damit erfolgreich sein werde?

Viele Dank schonmal für Eure Antworten...

[Skuffy]

Du solltest unbedingt was Warmes einbauen.

Und wirklich viel ist es auch nicht

[mineralkerbe]

ob warm oder kalt ist egal

aber ansonsten: VIEL (!) zu wenig und fast nur kohlenhydrate. gute fette und eiweiß vermisse ich fast völlig!

[Skuffy]

Tztztz Mineralkerbe. Eigentlich ist es egal, aber nach ner Zeit braucht man was Warmes. Hat dir deine Oma nie gesagt "Einmal am Tag was Warmes essen"???

[mineralkerbe]

ooch, ich bin oft faul und koch mir meine mahlzeiten vor... und wenn ich sie dann esse, sind sie eben kalt

und würde ich mich an die ratschläge meiner oma halten, würde ich durchs leben kugeln

[KleineSushi]

In der Früh lieber Vollkornbrot statt Toast und MIT wenig Butter - damit werden die Kohlenhydrate nicht so schnell aufgenommen.
Keinen Kaffe in Milch sondern lieber 1 Tasse Kaffe mit etwas Milch

Nicht so viel Obst!! Und wenn, dann immer in Kombination mit ein paar Nüssen.
Lieber mal als Zwischenmahlzeit ein hartgekochtes Ei oder ein Stückchen Käse. Oder mal ein Joghurt mit Haferflocken und Leinsamen. Ein paar Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne oder Nüsse knabbern.

Zum Salat immer Eiweiss! Fischfilet, Huhn, Pute, Schafkäse....

Und unbedingt Gemüse! Am Abend eine Gemüsepfanne oder ähnliches. 3 x die Woche Fisch (Lachs ist besonders gut!)

Und nicht jeden Tag das Selbe! Wichtig ist, dass du immer abwechselst damit dein Körper alles bekommt was er braucht!