Nichts geht mehr -_-

[zorachen]

Hallo ihr lieben ^^/)

ich versteh es nicht... mein Startgewicht lag bei 137kg und die ersten 6 Kilos gingen auch ziemlich schnell runter, aber nun stehe ich seit ca. 14 Tagen! Schlimmer noch: Ich hab sogar ein Kilo wieder zugenommen! O_O
Ich zähle Kalorien und esse täglich nicht mehr als 1500kcal... außerdem versuche ich höchstens 40g Fett am Tag zu futtern.
Doch was mache ich jetzt?
Soll ich meine Kalorien runterschrauben oder hochschrauben?
Ich bin im Moment so geknickt, das ich kurz davor stehe den ganzen Krampf hinzuschmeißen! Ich mein wofür quäle ich mich jeden Tag, wenn doch nichts passiert?!
Bitte bitte, gebt mir doch ein paar Tipps! -_-

[Cherokee]

Auf keinen Fall weiter runter! Wie verteilst du denn deine Kalorien so am Tag? Schreib doch mal bitte auf, was du so isst und wieviele Kalorien das dann sind. Am besten mit ner Angabe zu wieviel Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten! 40g Fett klingt schon mal echt gut!!

[zorachen]

Also Morgens esse ich immer 2 Scheiben Vollkornbrot, Margarine (28%) und entweder mageren Schinken (Kochschinken, Lachsschinken...) oder Magerquark mit Marmelade. Das sind nur fürs Frühstück ca. 400kcal

Mittags ist es sehr unterschiedlich... aber nie mehr als 800kcal

Und Abends dann den Rest... (Meistens so eine Scheibe Vollkornbrot mit meiner 28%igen Margarine und magerer Wurst)

Und wenn ich es gar nicht mehr aushalte Abends, dann esse ich später noch einen Apfel.

Trinken: Entweder Wasser, oder Aromawasser vom Lidl (Stilles Mineralwasser mit einem Hauch Himbeere oder Apfel) so ca. 1-1,5 Liter am Tag.

Nährwerte:
Fett: 30g - 40g
Eiweiß: 70g - 90g
Kohlenhydrate: 220g - 250g

[wuzl]

Hallo,

Wäre gut wenn du mal ein paar Beispiele eines Mittagessens bringen würdest, ob du da eher Gemüse isst, oder Nudeln, oder Fleisch etc pipapo.

Gruß, wuzl

[zorachen]

Ok... ^_^

- Fisch (nutur, gebraten) mit Kartoffelpüree

- Putenbrustfilet mit Kartoffeln

- Hühnerfrikasse mit Reis

- Wok-Gerichte (mageres Fleisch mit Gemüse und Reis)

- Schnitzel (Natur) mit Kartoffeln und Rosenkohl

- Eine Dose Erbsen- oder Linsensuppe

- Vollkornnudeln mit frischen Pilzen und Cremefine (Sahneersatz 15% Fett)


Also das sind so ganz typische Gerichte, die sich bei mir (uns) ständig wiederhohlen. ^_~

[sun]

schwierig zu beurteilen... als 1. würde ich sagen zu wenig kcal, und sehr wahrscheinlich Stoffwechsel im Keller wenn sich bei so wenig kcal nichts bewegt ...normalerweise müsstest Du eine SEHR GROSSE Negativbilanz erwirtschaften...

(aber dazu müsste ich die komplette Vorgeschichte kennen)

es gibt so viele Kleinigkeiten woran es liegen kann...

Wie sieht die Verteilung des Essens aus... wie sieht die Bewegung/Sport aus .... trinkst Du genügend... hast Du Stoffwechselvorbelastungen (Schilddrüse - Fettstoffwechsel...) Nahrungsmittelallergien usw... Wie kams zu dem Gewicht welche Diäten etc. hast Du wie lange schon hinter Dir...

Ich kann Dir gerne anbieten zu uns in die Stoffwechselaufbaugruppe zu kommen... dann am besten direkt mal Eßpläne anfangen ausführlich führen (und Deine Diät-Geschichte aufführen wie sich das entwickelt hat und wie Du Dich wie lange ernährt/Diätet hast usw... ) dann kann man auch mehr dazu sagen....



LG

sun

[Chipstüte]

hi, hast du mal darüber nachgedacht vielleicht Eiweiße n bissel höher und kohlenhydrate n bissel runter zu schrauben. Vielen hilft es auch abends einfach nur weniger Kohlenhydrate zu essen. Also statt Brot lieber Quark. Oder mal keine Kartoffeln/Reis/Nudeln zum Mittag sondern lieber mehr Gemüse oder so. Vielleicht hilft das ja. Und bloß net gleich aufgeben: Gut Ding braucht Weile.

Vielleicht solltest du mal 2 Wochen gar net auf die Waage, stattdessen mal das Maßband rauskramen und messen. Manchmal bleibt das Gewicht stehen aber am Umfang tut sich was. Oder aber manche Frauen haben auch kurz vor und während der Periode mit wassereinlagerungen zu kämpfen.
Tja oder der Stoffwechsel is im A****. Aber dazu hat Sun ja schon was geschrieben

Gib deinem Körper einfach Zeit.

@zorachen
Bevor du es dir zu kompliziert machst versuch mal einen Tag lang
wieder "richtig" zu essen. So 2500-3000 kcal. Und mach dann mit deinem
Kaloriendefizit wieder weiter. Die meisten sind ueberrascht wie gut
man damit ein Plateau brechen kann.
Den Effekt den du gerade an dir merkst ist der Sicherheitsmechanismus
mit dem die Natur unseren Organismus ausgestattet hat um Hungersnoete
zu ueberleben. Der Energieverbrauch wird einfach gedrosselt. Zeig
deinem Organismus das keine Hungersnot oder Nahrungsmangel vorliegt.
Er kann naemlich nicht unterscheiden ob du abnhemen willst oder ob
wirklich ein Nahrungsmangel vorliegt. Und das ist seine Reaktion.
Fuer dich Stagnation, fuer deinen Organismus Energie sparen.
Gib ihm wieder mal ordentlich "Treibstoff", dann gibt er seinerseits auch
wieder was von seiner gespeicherten Energie her.

[moppeline]

1500 kcal sind für dein gewicht und deine größe viel zu wenig!

bei fettrechner kommt zB ein Grundumsatz von ca 2200 raus, das solltest du mindestens pro tag essen.

wie schnell hast du denn die ersten kilos abgenommen?

vielleicht liegts auch einfach am wasserhaushalt, dass du jetzt nix mehr abnimmst? kriegst du vielleicht deine tage?

[Chipstüte]

Naja, wenn man mit 130 Kilo rechnet kommen moppelines berechnete 2200 kcal wohl annähernd hin,
aber da zorachen starkes Übergewicht hat (BMI größer 30),
sollte man dann nicht mit dem angepassten Gewicht rechnen (wie bei wikipedia)?

Hab das mal gemacht und dann kommt da ca. 1665 kcal raus. Sind ja doch schon n Unterschied zu 2200.

Dh. in der Konsequenz aber das selbe - mehr essen! Und ersteinmal den Stoffwechsel i.O. bringen.
Also 1700 kannst du wohl schon vertragen, ich weiß jetzt natürlich nicht wieviel Sport du machst,
dann kannst du natürlich entsprechend mehr essen.