Würdet Ihr bitte mal kurz drüberschauen?

[nefissa]

Hallo allerseits!
Ich will jetzt endlich meinem Hüftspeck zu Leibe rücken. Mein Plan sieht so aus:

Montag: 1800 kcal (Kraftraining und Rad: 1,5 h)
Dienstag: 1500 kcal (1 h Rad)
Mittwoch: 1800 kcal (Kraftraining und Rad: 1,5 h)
Donnerstag: 1500 kcal (1 h Rad)
Freitag: 1800 kcal (Kraftraining und Rad: 1,5 h)
Samstag:1600 kcal (Kraftraining und Rad: 1,5 h)
Sonntag: 1400 kcal (frei oder 1h Rad)

Kurz meine Daten, weiblich, ledig, jung .. äh nee, mein natürlich weiblich, 175 cm, geschätzte 83 kg.

Im Großen und Ganzen würde mein Ernährung an Trainingstagen so aussehen (bei Tagen, wo ich nur Rad fahre, gibts weniger Reis):

1. Mahlzeit: 30 gr. Naturreis, 1/2 Apfel, 1/2 Kiwi, 100 ml Sojamilch
2. Mahlzeit: wie 1. Mahlzeit
3. Mahlzeit: 60 gr. Naturreis , 1 TL Öl oder anderes gutes Fett, 100 gr. mageres Fleisch, diverses wechselndes Gemüse
4. Mahlzeit: wie 3. Mahlzeit (weniger Öl) (vorm Training)
5. Mahlzeit: ein Eiweiss-Shake mit etwas Obst, evtl. bei viel Hunger noch bißchen mageres Fleisch (hähnchen)

Bei dem Plan komme ich nicht ganz auf die ausgerechneten Kalorien, so dass ich immer noch ein bißchen Luft habe, für andere Sachen oder um zu variieren, je nach dem, worauf ich gerade Lust habe. Morgens esse ich manchmal statt 60 gr. Naturreis auch 60 gr. Dinkelflocken, mittags tausche ich den Reis manchmal gegen Vollkornnudeln.

So - ist ja dann doch ziemlich lang geworden, hoffe Euch, fällt was dazu ein.

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[polarsternderl]

du erreichst deinen grundumsatz nicht, geschweige denn deinen leistungsumsatz der dank des vielen sportes ziemlich hoch ist.
und jeden tag nur reis? oder sollen dass jetzt ein paar reistage werden und dann ernährst du dich wieder ausgewogener?

[nefissa]

Hi Du, danke für Deine Antwort. Ich glaub eigentlich nicht, dass ich zu wenig esse, da ich im Schnitt pro Woche auf 1650 kcal komme, so ungefähr passt das mit dem Grundumsatz. Habe die leztten drei Wochen auch so 1800 gegessen und genauso viel Sport und dabei ist nichts bei mir passiert, wenn ich so 2300 esse, nehme ich nicht zu und nicht ab, deswegen dachte ich, ich muss viel noch was runter.

Tja im Moment esse ich Reis gerne, weil es ein großes Volumen gibt und es entwässert. Aber wenn ich Lust auf Nudeln habe, dann ess ich Nudeln oder das was ich mag, denke daher nicht, dass es einseitig ist. Variiere ja auch immer mit Obst und Gemüse und den Fleischsorten.

Viele Grüße

Ich sehe kaum Fette und Eiweiss in deinem Plan. Ich schlage vor weniger Reis und dafür Nüsse, Leinsamen, Fisch (zB Lachs), und kaltgepresstes Olivenöl. Insbesondere zum Frühstück noch Protein dazu, zB Magerquark oder Rührei.

[Skuffy]

Das Essen ist wirklich zu unausgewogen. Gerade wenn du so viel Sport machst, sollte dein Körper alle Dinge kriegen, die er braucht. Fett genauso wie Proteine, etc.

Naja ich weiß nicht, wie lange du es aushältst so viel Sport zu machen. Am Anfang lieber weniger, sonst verlierst du vielleicht schnell die Lust daran

[nefissa]

Guten Morgen!

Hab leider bei meinem ersten Post was vergessen zu schreiben, aber Ihr seid ja dann drauf gekommen, das was fehlt.

@LolaDane
Zu den Fetten: ich komme eigentlich pro Tag auf 30-40 gr. Fett, das müsste doch genügen oder? In der Sojamilch die ich trinke ist ja auch insgesamt schon mal 5 gr. Fett. Dazu je 2 TL Olivenöl (meistens) macht noch mal 10 gr. F. Dann ist ja in Fleisch auch ein bißchen was, ebenso wie im Reis. Abends esse ich ja dann den Eiweißshake, den mach ich mir auch mit Sojamilch, dann komm ich auch wieder auf 20 gr. Zusätzlich nehme ich auch wieder 3 x1 pro Tag eine Lachsölkapsel. 1x pro Woche essse ich auch Stremellachs, manchmal auch zweimal.

Das mit dem Protein ist so ne Sache, da ich keine Milchprodukte (wg. Laktose) vertrage, bin ich in der HInsicht ziemlich eingeschränkt - leider

@Angekommene
Da hast Du bestimmt recht, nachdem ich seit Anfang April nunmehr 3 Wochen soviel Sport gemacht habe, bin ich ziemlich k.o. Wobei der jetztige Plan schon ne Reduzierung darstellt, da ich in den letzten 3 wochen meistens so 2 bis 3 h zusätzlich Fahrrad gefahren bin. Leider haben meine BEmühungen überhaupt nichts gebracht hab kein Gramm abgenommen.

Also ich weiß echt nicht, was ich noch machen soll. Ich arbeite schon so lange daran, endlich abzunehmen und nie hat es funtkioniert, das niedrigste Gewicht, das ich mal erreicht habe, waren 77 kg und es k..... mich so was von an. Ich bin einfach verzweifelt und es kostet mich total viel Überwindung, nicht wieder in irgendwelche bescheuerten Diäten (zB nur 1200 kcal, nur Pute und Reis oder ähnliches) zu verfallen.

Ich überlege daher immer, was ich so an meiner Ernährung drehen kann, weil ich schon ein ziemlich gutes BAsiswissen habe und es einfach nervt, dass ich trotz gesunder Ernährung nicht abnehme und alle anderen im Fitneßstudio bei mir schaffen es, obwohl sie weit weniger tun als ich und auch viel mehr (oder "schlechtere" Sachen) essen.

Sorry, das musste ich mal loswerden. Sonst versteht mich in meinem Umfeld niemand und die sind genervt, wenn ich so was sage, aber sie müssen ja auch nicht so rumlaufen und die ackern sich auch nicht ab und bei denen funktioniert es nicht.

Danke fürs Lesen!

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[Skuffy]

Huhu Nefissa

also ernsthaft... Du machst dir da zu viel Stress. Ess einfach ausgewogen und gesund, trink genügend, rechne dir mal aus, was du alles benötigst, etc. Und mach nicht so viel Sport

Hört sich blöd an, dass ich das sag, weil Sport=Abnehmen. So denken wir natürlich

Aber dein Körper braucht Ruhe. Du bist irgendwann total ausgelaugt, wenn du jeden Tag so viel Sport machst. Ich hab am Anfang auch so viel Sport gemacht. Inzwischen mach ich ne halbe Stunde am Tag. Oder ne Stunde jeden 2ten Tag. So wie ich gerade Zeit und vor allem Lust hab.
Und bei mir funktionierts ganz gut.

lg

[nefissa]

Hi Angekommene

vielleicht hast Du recht, aber ich habe es einfach so satt, trotz meiner Bemühungen etc. immer noch so auszusehen Das soll jetzt nicht heißen, dass ich so furchtbar schrecklich aussehe. Ich finde aber keine Klamotten, die mir gefallen und passen (habe ne komische Verteilung des Fetts), fühle mich generell einfach nicht wohl und will endlich mal nicht mehr denken, dass andere mich angucken wegen meinem Speck (ich weiß, tut wahrscheinlich eh keiner )

Da hast Du recht, eigentlich denkt man ja je mehr Sport desto besser, aber irgendwie kann ichs nicht lassen. Eigentlich habe ich einem aus dem FItneßstudio, mit dem ich drüber geredet habe und der gesagt hat, dss ich zuviel mache, versprochen, dass ich es mal mit weniger Sport versuche, aber die Versuchung ist so groß. Außerdem kommt jetzt ja der Sommer (wenn er nicht gerade schon da ist ), tja und die Kleidung wird luftiger etc und ich habe 1. nix anzuziehen und 2. sieht man da natürlich mehr den Speck...

Oh, langer Text!

Viele Grüße

[sophia-lena]

sag mal, wie lange willst du denn durchhalten ? Jeden Tag das gleiche da würd ich ja abdrehen .... allerdings fänd ich die Kcal ok wenn du nicht ganz so viel Sport machen würdest.

Ernähre wie alle hier schon sagen ausgewogen und gesund (zähl einfach die kcal nach) und iss auch mal ne Pizza oder was auch immer du gerne isst.

2-3h zusätzlich vorher ?????? ähmmmm, da hast du dich dann ja quasi schon unterernährt. So viel Zeit und Lust hätte ich gar ned.

P.s.: Ich habe auch in Wochen in denen ich beim Pizzahut und beim Ital. Restaurant essen war super abgenommen. Versage dir nicht so viel, achte vor allem auf die Bilanz.

[nefissa]

Unterernährt ist gut Aber davon habe ich nichts gemerkt, ich war total kaputt, abgenommen habe ich exakt 0,00 kg. Habs ja auch reduziert jetzt. Aber da Ihr alle sagt, es ist zuviel, werde ich es viell doch noch weiter reduzieren. was haltet ihr von 30 min Rad nach Kraftraining und an den anderen Tagen 60 min?

Ich finde das Training nicht langweilig, das Radfahren war es am Anfang schon, aber jetzt macht es irgendwie Spass (komisch ). Und das Krafttraining - ich liebe es und ich mache ja nicht immer das gleiche, sonderen habe einen 2er-Split Trainingsplan.

Gut, an der Lust haperts bei mir manchmal auch, aber ich mache es trotzdem. Zeit habe ich genug, da ich weder einen Mann oder Freund noch einen besonders stressigen Job habe. AUßerdem habe ich eine Trainingspartnerin, mit der ich immer viel Spass im Sport habe, dann geht das schon

Ich auch zum Italiener will!!!!!!!!