Ist das ein gutes Abendessen !?!

[Starbucks_verliebt]

huhuu ich bin neu hier - ich hoffe ich mach das richtig

Und zwar hab ich eine Frage was mein Abendbrot betrifft !
ich fang jetzt grade an abzunehmen und da möchte ich wissen
ob ihr das richtig findet was ich als mein Abendbrot zu mir nehme oder was eventuell verbessern könnte !
Also hier mein Abendbrot :

1 Scheibe Brot (Roggenbrot) darauf du darfst magerine dünn! und oben gekochter Schinken 1 Scheibe
dazu
etliche Gurkenscheiben und ein paar Streifen Schafskäse (fettred.)
und einen Pudding von Optiwell (55kcal pro 100)

Was meint ihr ?

[moppeline]

prinzipiell ist das OK.

nur: das ist schon extrem kalorien- und fettarm.

wenn du tagsüber genügend kalorien und auch ausreichend viel fett (zw. 30 und 60 g ca) zu dir nimmst, dann kannst du abends sowas essen.

aber du solltest insgesamt am tag mindestens deinen grundumsatz zu dir nehmen. laut fitrechner.de wären das so ca 1700 kcal. das sind die kcal die dein körper braucht, um die lebensnotwendigen funktionen aufrecht zu erhalten.

am idealsten wäre es, wenn du ca 500 kcal unter deinem gesamtumsatz bleibst. das sind die kalorien, die dein körper am tag insgesamt verbraucht, alles was du machst mit eingerechnet (sitzen, laufen, stehen, ...). das wäre bei deiner größe und deinem gewicht ca 2500 kcal. also müsstest du mit 2000 kcal pro tag gut abnehmen. aber auf keinen fall weniger als 1700 essen!
der Grundumsatz hängt u.a. vom körpergewicht ab, dh er sinkt im laufe der abnahme. also immer mal mit aktuellem gewicht nachrechnen.

viel erfolg

http://www.fitrechner.de/kalorienverbrauch-ausrechnen/
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

[Starbucks_verliebt]

AAhh ich danke dir moppeline !

[moppeline]

gern geschehen!

ich hab am anfang (da hatte ich übrigens auch 83 kilo) den fehler gemacht, dass ich viel zu wenig gegessen hab. dann nimmt man nach ner zeit gar nicht mehr gut ab.
der körper schaltet auf sparflamme...
ich wusste das alles damals nicht, bis ich dann das naschi-forum gefunden hab.

ich hab dann übrigens mit ww abgenommen.
das hat bei mir gut funktioniert. man kriegt da ganz gut ein gefühl dafür, wieviel man essen kann / muss um abzunehmen. und man wird immer satt

[Starbucks_verliebt]

WOW aber alle Achtung 25 Kilo der Wahnsinn =) !

Eine Frage stellt sich mir doch noch!
Ich soll also am besten 2000 kcal zu mir nehmen,was ist denn wenn ich Sport treibe ich fahr jeden Tag immer ein wenig Fahrrad da verbrenne ich ja auch Kalorien,wenn ich die dann von den 2000 abziehe dann rutsch ich doch ganz leicht in nähe der 1700 und ich dachte weniger als das auf keinen Fall?

[moppeline]

WOW aber alle Achtung 25 Kilo der Wahnsinn =) !

dankeschön...
ja, mir kommts auch immer noch wie ein wunder vor, das ich jetzt schlank bin...

Eine Frage stellt sich mir doch noch! Ich soll also am besten 2000 kcal zu mir nehmen,was ist denn wenn ich Sport treibe ich fahr jeden Tag immer ein wenig Fahrrad da verbrenne ich ja auch Kalorien,wenn ich die dann von den 2000 abziehe dann rutsch ich doch ganz leicht in nähe der 1700 und ich dachte weniger als das auf keinen Fall?

hm, wenn du generell sehr viel sport machst, ist es natürlich wahrscheinlich besser, eher etwas mehr zu essen.

entweder setzt du einfach deinen gesamtumsatz höher an, dann würdest du jeden tag ein bisschen mehr essen.
oder du rechnest für das radeln an dem entsprechenden tag aus, wieviel kcal das verbraucht hat, und isst das zusätzlich.
oder du gönnst dir an einem tag in der woche was richtig schönes.

ich bin mir jetzt aber nicht sicher, ob man die sportkalorien zusätzlich essen muss.
weil bei ww ist das so, das man die bonuspoints (für bewegung) essen kann, aber nicht muss.
ich hab die meist für's wochenende gespart und dann alle geballt aufgefuttert

ich würde mal sagen, wenn du 2000 kcal isst, wirst du trotz sport deinen stoffwechsel nicht runterfahren. es sei denn du machst hammer viel sport.


aber vielleicht mag sich da noch jemand anderes zu äußern..? http://s3.rimg.info/213cb6d30aa8ba79...9658a0119f.gif