Abnehmrechner

[armarth]

Hallo Ich hab mal in den Freenet Abnehmrechner meine daten eingegeben.

Bin ca. 178cm und wieg so 77-78 kg würde gern noch ca. 4 kilos runter kriegen und dann noch den kötrper etwas mehr strafen also muskeln trainieren. der rechner sagt mein normaler täglicher energiebedarf ist 3744 kcal wieviele kcal sollte ich ejden tag zu mir nehmen um die 4 kios runter zu bekommen und effektiv meinen körper zu trainieren? ich gehe regelmäßig joggen, dann 3 mal die woche zum fussball und zuhause mach ich seid ein paar wochen situps, liegestütze usw...

mein heutiger ernährungsplan sah so aus..

morgens 2 vollkornbrote mit etwas pute und das andere etwas fruchtaufstrich
eine große schüssel müsli mit ca. 300 gramm und 200 gramm probiotischer joghurt dazu eine banane. zum mittag hab ich auberginen in olivenöl gebraten gegessen. und heut abend wollte ich enne apfel essen.. is das so einigermaßen ok? also von der menge her und so ?

lg

[Judy]

Hört sich gut an! Ich hätte Abends halt HUNGER! Brauche Abends einfach gemütlich mit meinem Freund mein Abendessen!

Lg, Judy

[kleineprinzessin]

bisschen wenig wa?

[armarth]

Meinste ? so 200 grammm Müsli sind mit joghurt zusammen dochs chon ne ordentlich portion.. find ich... dann nioch das brot dazu und die banane und mittags ne gute portion auberginen.. abends ess ich sowieso nicht viel neben äpfeln viel. mal etwas geräuchterter fisch oder so.. ist das wirklich zu wenig ?

lg

[Shutterfly]

Naja es kommt halt drauf an. Das Früchtemüsli das ich daheim hab hat schon 365kcal/100g, bei 200g dann 730 Kalorien + 2 Vollkornbrote je nachdem wie groß die waren? Ein Apfel ca. 50 Kalorien, 200g Joghurt ungefähr 150 Kalorien und bei den Auberginen hab ich keine Ahnung. Rechne das doch mal genau aus, vielleicht ein bisschen wenig, aber das können wir dir ohne die Mengen usw zu kennen nicht sagen! Ich könn allerdings nicht nur nen Apfel abends essen

3744 kcal am Tag ist dein Gesamtumsatz? Dann würd ich mal auf 3000 runtergehen und da liegst du weeeeit drunter mit dem was zu aufgelistet hast. Außerdem ist da viel zu wenig Eiweiss dabei.