Essplan, zu wenig?

[Frauke1986]

Entweder ess ich falsch oder zu wenig. Ideen sind mir auch schon ausgegangen, was die warmen Mahlzeiten angeht.

Wenn ich arbeiten muss, esse ich:

Morgens:
2 Scheiben Toastbrot mit Pflaumenmus, Mehrfrucht-Gelee, 70% Fruchtmarmlade oder auch mal Nutella (aber dann nur 1 Toast, das andere dann mit Marmelade)
ca. 500ml Milch mit Kakao (ne riesen Tasse)
wenn noch Zeit ist oder Sonntag, dann 1 Ei

1. Pause:
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Leerdamer Lightlife, 2 Scheiben Gurke, Salat und etwa 6g Ketchup
1 5-Minuten Terine (?) von Maggi Feel Good (fettreduziert)
ca. 500ml Diet Cola
1 Acitivia Diät Pfirsch-Majaguja
wenn noch Zeit ist, eine meiner 2 Möhren

2. Pause:
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Bärchenwurst, 2 Scheiben Gurke, Salat und etwa 6g Ketchup
1 oder 2 Möhren
ca. 500ml Diet Cola

Abends:
1,5-2l Mineralwasser
und wenn Lust Rührerei oder gekochtes Ei

Wenn ich zur Schule bin:

Morgens:
2 Scheiben Toastbrot mit Pflaumenmus, Mehrfrucht-Gelee, 70% Fruchtmarmlade oder auch mal Nutella (aber dann nur 1 Toast, das andere dann mit Marmelade)
ca. 500ml Milch mit Kakao (ne riesen Tasse)
wenn noch Zeit ist oder Sonntag, dann 1 Ei

1. Pause:
1 Activia Diät Pfirsch-Majaguja
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Leerdammer oder Bärchenwurst, 2 Scheiben Gurke, Salat und ca. 6g Ketchup Light

2. Pause
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Leerdammer oder Bärchenwurst, 2 Scheiben Gurke, Salat und ca. 6g Ketchup Light
2 Möhren

über den Schultag verteilt vielleicht 300ml Deit Cola

Zu Hause:
Da muss ich mir immer was einfallen lassen.
Entweder:
Lachs mit Nudeln und Senf-Joghurt-Sahne-Sauce
Nudeln Bolognese (selbstgemacht, sehr fettarm, wenn noch übrig vom Wochenende)
Tomatenreis
Reis mit Erbsen und Putenwürfeln
Letztens auch mal Hawaii-Baguette

Abends:
Rührerei oder gekochtes Ei oder Obst, Gemüse, Vollkorncornflakes und dann versuch ich noch auf mindestens 3l zu kommen.

Heute war Arbeitstag. Das heißt, alles, was oben schon steht. Nur hab ich noch eine Banane gegessen und zum Abendbrot gab es 65g Studentenfutter ;P Jetzt werd ich gleich noch mein Wasser trinken (werden bestimmt noch 2 Liter, d.h. wären für heute dann um die 3,3l)

Hmmh, ich glaube ohne Kalorienzählen kommst Du nicht hin...
Was für einen Kalorienwert strebst Du denn an, pro Tag? Denn mit Nutella, Studentenfutter, einem halben Liter Mich zum Frühstück und Maggi Terrinen musst Du ziemlich aufpassen, dass da am Ende nicht doch viel zu viel rauskommt!
Was für Hack verwendest Du...da ist teilweise zeimlich viel Fett drin verwurstet...

lieben Gruß Marie

[Ginza]

Also ich hab mir mal durchgelesen was du so am Tag isst und für mich hört sich das schon recht viel an...

Ich an deiner Stelle würde wirklich mal die Kalorien ausrechnen.
In deinem Vollkornbrot steckt nämlich auh ganz shön was drinnen.
Ich ess ja auch Vollkorn zum Frühstück. Und mein brot hat pro 100gr schon 181kcal.

[Traumtänzer]

Und die 500 ml Milch mit Kakao darf man auch nicht vernachlässigen. Was für Milch ist das denn? Mit 1,5 % Fett oder Vollmilch? Bei 1,5 % hat diwe Milch ohne Kakao schon 240 kcal und 3,5 % hat 325 kcal.

[Ginza]

Args...

so ^^"...
hab n bissel gerechnet... du isst am tag ganz schön Kalos in dich rein.
Bin an nem Normalen Arbeitstag auf 2400kcal gekommen

Was arbeitest du denn? Ist dein Job Körperlich anstrengend?

[Frauke1986]

Also mein Programm zeigt mir an, dass ich heute 1687kcal gegessen habe, 33g Fett, 63g Eiweiß, 269g Kohlenhydrate. Werd nachher noch ne Banane essen und das wars.

Heute warens:
Morgens: (619kcal)
2 Scheiben Toastbrot (85g)
mit Pflaumenmus (55g)
ca. 500ml Milch mit Kakao (25g) (ne riesen Tasse)

1. Pause: (567kcal)
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Leerdamer Lightlife (25g), 2 Scheiben Gurke, Salat und etwa 6g Ketchup
1 5-Minuten Terine (?) von Maggi Feel Good (fettreduziert)
ca. 500ml Diet Cola
1 Acitivia Diät Pfirsch-Majaguja (115g)
wenn noch Zeit ist, eine meiner 2 Möhren

2. Pause: (424kcal)
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Bärchenwurst (15g), 2 Scheiben Gurke, Salat und etwa 6g Ketchup
1 oder 2 Möhren
ca. 500ml Diet Cola

Die 4 Scheiben Sonnenblumenbrot haben 180g.

Abends:
1 Banane (91g = 77kcal)
1,5-2l Mineralwasser

= ca. 1687kcal

Die Bolognese mache ich mit Tatar, die Milch is 1,5%.

Ich arbeite als "Verkäuferin". Mache ne Ausbildung zur Kauffrau im Einzelhandel.

[Cherokee]

Na das ist doch von den Kalorien her perfekt!

[Frauke1986]

Was müsste ich denn ändern, damit der Rest auch noch okay ist? Morgen hab ich frei und ich weiß nicht, was ich zum Mittag machen soll. Kann nicht immer Lachs essen, so gut er auch schmeckt und so gut ich von ihm auch abnehme

[Cherokee]

du solltest vielleicht den Fettwert erhöhen und dafür die Kohlenhydrate etwas absenken. Versuch mal ein paar gute Fette mit einzubauen. Zum Beispiel Fisch (vor allem Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering), Avocados, Nüsse (vor allem Walnüsse, aber auch andere, AUßER Kokosnuss ), pflanzliche Öle, Kerne (Sonnenblumenkerne, Sojakerne...), Oliven, Sojarpodukte (Tofu, Sojawürstchen...). Sowas in die Richtung.
Kannst dir doch Mittags alles mögliche machen. Bist du schon freigeschaltet? Dann würd ich dir mal empfehlen bei den "Ess-Plänen" hier im Forum reinzuschauen. Da gibt es einige sehr vorbildliche Pläne, zum Beispiel den von Freimond, Shalana, Thalea oder Vicky...

[Frauke1986]

Lachs schmeckt gut, aber mag ich nicht jede Woche essen Wegen den Nüssen hab ich mir Studentenfutter gekauft. Sonnenblumenkerne hab ich ja in meinem Brot und zum Anbraten nehme ich immer Rapsöl (soll ja am besten sein, oder?). Oliven und Sojaprodukte esse ich nicht. Ich fahr jetzt einkaufen, mal schauen, was es schönes gibt, was ich morgen essen könnte.

Aber die Esspläne werd ich mir mal anschauen. Vielleicht kriegt man da noch ein paar Tipps.