Wenn ich Gesund und ohne Jojo abnehmen will 1957Kcal/Tag?

[nine1986]

Hallo

Nachdem ich hier nun die letzten Tage gelesen habe ohne Ende,hab ich mal geschaut was ich so Esse.
Also um nicht abzunehmen sollte ich auf 3483Kcal kommen und um erfolgreich abzunehmen auf 1957Kcal!

Zumindest war es bei ein Rechner so,bei den anderen kam raus das ich etwa 1200Kcal am Tag zu mir nehmen soll um abzunehmen.

Bisher habe ich jedoch immer nur etwa 1000Kcal gegessen,was natürlich nicht so weiter gehen soll.
Nun würde ich gerne zusehen,das ich auch auf der empfohlenen Menge komme,aber was ist richtig,ich mein 1957 und 1200Kcal sind schon ein unterschied.
Helft mir mal Bitte,damit ich hier nichts Falsch mache
Zur Info ich bin 1,57Klein und wiege 84Kg.

Ciao (falls ich hier falsch bin,bitte verschieben)

[Apus]

http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Den Wert ausrechnen und immer knapp drüber bleiben.

[LovelyDays]

Hallo..
Bei mir kommt bei der Rechnung 83906142 raus Irgendwas muss ich ja falsch gemacht haben.. Nur was ist die frage... Habe das genauso berechnet wie es bei wikipedia steht

[nine1986]

hey


Nochmal ich
Ich hab mal gehört das wenn man Satt ist,aber trotzdem weiter isst nimmt man das zu,stimmt doch nicht oder?

Ich denke nehmlich ich werde heute noch Platzen...
Bin grad mal bei 1000Kcal und so voll gestopft war ich noch nie.Sowas wie Nüsse habe ich nun leider nicht zur Hand.

Hab heute schon extra eine Portion 100g! Haferflocken gegessen und das saettigt so und Quark(0,3%Fett) Obstsalat mit Vanillepudding,Putenschnitzel mit Kartoffeln und Champions.....

Ich denke morgen werde ich am Essen mal 1-2 Löffel mehr Rapsöl tun,denn auch mein Fettgehalt ist leider nicht riesig.

Ich hab immer gedacht wenn man abnehmen will,muss man Hungern Pustekuchen *gg*

Eine Pizza im Ofen schieben ist da schon einfacher da hat man schnell seine Kcal Zahl erreicht,allerdings auch das Fett *grml*

[luzi]

Zitat von LovelyDays Hallo.. Bei mir kommt bei der Rechnung 83906142 raus Irgendwas muss ich ja falsch gemacht haben.. Nur was ist die frage... Habe das genauso berechnet wie es bei wikipedia steht

Vielleicht hast du nicht beachtet, das Punktrechnung vor Strichrechnung geht? Ich hab es jedenfalls genauso gerechnet wie bei Wikipedia und kommen auf knapp unter 1500 Kalorien. Haut also hin.

Auf jeden Fall über deinem Grundumsatz essen, ansonsten verlangsamt der Stoffwechsel und du verlierst auch Muskelmasse, was nicht gerade von Vorteil wäre.
LG

[mineralkerbe]

muskelmasse verliert man beim diäten eigentlich immer. zumal hängt der verlust auch stark von der eiweißzufuhr und der sportlichen betätigung ab. grundsätzlich: je mehr kcal, desto weniger muskelverlust.

Jo, da hast du Recht.
Um den Stoffwechsel hoch zu halten, kann man auch Refeeds einfügen, die aber nicht zwingend nötig sind.

[mineralkerbe]

den grundumsatz zu essen ist auch nicht zwingend nötig... je nachdem wo die zielsetzung liegt.

ich werde definitiv einen refeed in der woche einlegen mit 4000kcal um muskelverlust weitgehend auszuschließen...

Refeeds sind auch gut fürs Gemüt, da sie anspornen weiter zu machen.
Machst du eine spezielle Diäform like Anabole Diät,Low Fat etc. oder einfach ein Kaloriendefizit?