ich bin neu hier im Forum und sage ersteinmal Hallo.
Da ich ende Mai in den Urlaub fliege, und so gerne etwas weniger auf den Rippen hätte, wende ich mich mal an Euch professionelle Abnehmer
Es geht darum, dass ich mich schlichtweg falsch ernähre. Alles quer beet, natürlich alles das Falsche und davon noch viel zu viel.
Mit dem Sport habe ich schon vor einiger Zeit wieder angefangen, ich gehe laufen, schwimmen und wenn das Wetter mitspielt auch Inliner-Fahren. Das dürfte nicht so das Problem sein. Nur was nützt mir der ganze Aufwand, wenn ich durch falsches Essen alles nur wieder kaputt mache.
Man kann vorweg sagen, bei uns zu Hause gibt es fast nur Nudeln. Wir sind echte Nudel-Junkies und können ohne eigentlich garnicht mehr.
Aus diesem Grunde sollte die Diät auf dieser Basis aufbauen. Sie muss halt einfach zu Nudeln passen
Mein Plan sieht wiefolgt aus: Ich esse morgens 2 hälften Brot mit Aufstrich, und mittags nochmal das Ganze. Die Pausen sind etwa so gegen halb 10 und 12 (so ist die Ausgangslage, nicht direkt der Plan ).
Wenn ich dann von der Arbeit komme, so gegen 5, bin ich meist schon sehr hungrig und das Essen steht meistens auch schon auf dem Tisch. Was gibt es? Klar, Nudeln.
Es gibt dann um 5 das Mittag-Abendessen und ab dann nichts mehr. So war es bisher nicht, da hab ich Abends meist noch gesündigt. Das hatte ich allerdings vor drastisch zu dezimieren. Ab und an MUSS aber einfach sein, einfach für den Seelenfrieden
Jetzt stellt sich mir noch die Frage, welcher Brotaufstrich passt zu mir? Trinken tu ich den ganzen Tag eigentlich fast nur Wasser, hin und wieder einen Kakao aus dem Automaten oder eine Milch zu Hause, dies hatte ich aber auch vor nicht mehr so häufig zu tun.
Wieder zum Thema - Brotaufstrich.
Es sind ja auch nunmal 4 ganze Brote, die ich über den Tag vertilge. Sollte ich bei dem Aufstrich auf etwas achten? Passt die Mischung aus Leberwurst am Morgen, und Nudeln am Abend vielleicht garnicht zueinander? Was kann man zu einer "Nudel-Diät" als Brotaufstrich empfehlen? Eher Käse, Streichkäse oder gar Wurstprodukte, wie Kochschinken oder die erwähnte Leberwurst?
Es sind einige Fragen, mit denen ich Euch konfrontiere, ich weiß. Nur hab ich keine Lust mehr diesbezüglich alles verkehrt zu machen. Ich hoffe es nimmt sich mir jemand an
Ja, aber WW basiert auch darauf, dass man abwechslungsreich isst. Und wenn man 7 Tage die Woche nur Nudeln isst, widerspricht dies doch ein wenig den Grundsätzen von WW. Auch haben Nudeln viele Kohlenhydrate. Da sollte man vorsichtg sein. Aber ansonsten kann ich WW auch nur empfehlen.
Isst du denn manchmal auch Gemüse? Oder Früchte?
Deine Ernährung scheint ja fast nur aus Brot und Nudeln zu bestehen, das heisst vorwiegend Kohlenhydrate. Vielleicht versuchst du mal, jeweils vor deinen üblichen Mahlzeiten so etwas einzubauen. Z.B. vor deinen zwei Broten am Morgen noch einen Apfel. Oder nur ein Brot essen und dafür noch eine Banane. Und vor der Nudelmahlzeit eine halbe Salatgurke mit Magerquark. Je nachdem, was für Obst und Gemüse du magst.
also durch eine "nudel-diät" nimmst du garantiert nicht ab.
Man kann ja nicht mal sagen dass es eine einseitige diät ist, weil nudeln viel zu viele kalorien haben.
das heißt einseitig und kalorienreich. wenn du abnehmen willst musst du daran etwas ändern.
als erstes mal solltest du anfangen kalorien (oder vllt punkte bei weight watchers) zu zählen dann wirst du (sehr) schnell merken dass du bei einer so kohlenhydrat-reichen ernährung nicht sehr weit kommst.
Du musst auf jeden fall ausgewogener essen das heißt gemüse obst und mehr eiweiß in deine ernährung einbauen sowie gesunde fette (mehrfach ungesättigte fettsäuren, zB Lein-/Rapsöl usw.)
Außerdem hast du bei einer so kohlenhydratreichen ernährung einen hohen blutzuckerspiegel, das heißt dein körper schüttet massig insulin aus, was der fettverbrennung entgegen wirkt.
wenn du schon kohlenhydrate zu dir nimmst dann am besten vollkornprodukte (aber auch nur in maßen), da diese komplexer sind und es länger daurt bis der körper sie zu zucker verarbeitet hat.
produkte aus weizenmehl haben nicht nur super viele kalorien, sie werde auch sofort(!!!!) in zucker umgewandelt, der widerum in fett, weil du ihn so schnell gar nicht verbrauchen kannst.
wenn du abnehmen möchtest musst du deine ernährung DEFINITIV umstellen!!!! dein blutzuckerspiegel über den tag ist deienr ernährung nach zu urteilen wahrscheinlich schön hügelreich. das heißt du führst auf einmal viele kh zu die schnell in zucker umgewandelt werden, der widerum in fett und dann hast du schon wieder hunger weil das ganze durch die sehr einfach zu zersetzenden kh sehr schnell geht. halte deinen Blutzuckerspiegel mit KOMPLEXEN kh (vollkorn, ungezuckertes müsli usw.) konstant und nicht zu hoch. Und vor allem bringe andere nährstoffe ins spiel. die empfohlene tagesmenge an eiweiß liegt bei mindestens 1g /kilo körpergewicht (zum vergleich 100g joghurt= ca.3-4 gramm)
wie willst du die mit nudeln decken???????
und vor allem wieso sagst du du willst etwas ändern und schreibst direkt darunter du willst mit nur nudeln weitermachen >>> widerspruch??!!
ich bedanke mich schonmal für die Teilnahme an diesem Thema.
Dass die Nudeln so extrem viel kcal haben, war mir bisher garnicht bekannt. Dachte stets die "gehen in Ordnung". Daher auch das Spielen mit dem Gedanken etwas mehr auf Nudeln zu setzen. Das wäre wohl ein Fehltritt allererster Güte geworden.
Bin gerade über die Seite fettrechner.de gestolpert und habe dort mal die sogenannten "Fliegennudeln" (Cravattini mit Käse-Kräuter-Sauce) eingegeben. Eine Packung entspricht so in etwa meinem Bedarf. Wenn man es so betrachtet sind doch 1200kcal für ein Mittagessen ok oder nicht? Aber wenn es dann "bloß Nudeln" sind, kann ich es verstehen, dass man als involvierter Abnehmer sich versucht den Ellbogen zu lecken (schonmal versucht? Klappt einfach nicht...). Bedingt einfach dadurch, dass man nach einer Stunde wieder Hunger verspürt (soviel hab ich schonmal gelernt).
Wenn ich jetzt das Kalorienzählen wirklich anfangen sollte, mit welch einem Richtwert sollte ich mich da vertraut machen? Laut BMI-Rechner bin ich ein fettest Mastschwein. Naja so sehr sieht man mir den Bauch zum Glück nicht an.
Ich bin zumindest 194cm groß, wiege etwa 108-109kg, 22 Jahre alt und von Beruf Fachinformatiker. Ich sitze wie man so schön sagt den ganzen Tag auf meinem Ar... Gesäß. Zu Mittag mache ich einen kleinen Spaziergang als Ausgleich von etwa 15min und am Wochenende mache ich Sport, wie in meinem ersten Beitrag schon geschildert.
Der BMI-Rechner sagt weiterhin aus, dass ich 3777 kcal täglich zu mir nehmen sollte. Das scheint mir irgendwie völlig utopisch?? Was würdet ihr mir raten, mit welch einem Kaloriernsatz sollte ich beginnen?
also dein grundumsatz wird so ca. bei 2300-2400 kcal / tag liegen
dein leistungsumsatz kommt dann natürlich noch dazu wobei der nicht allzu hoch liegen wird bei deinem beruf, wie du selbst schon sagst.
also versuch mal einfach deinen grundumsatz nicht zu überschreiten bei der kalorienzufuhr, das wäre schonmal nicht schlecht für den anfang.
prinzipiell hängt es von der differenz zwischen deinem gesamtumsatz (grundumsatz + leistungsumsatz) ab wieviel du zu bzw abnimmst.
sprich wenn gesamtumsatz - zugeführte kcal = positiver wert > du nimmst ab
= negativer wert > du nimmst zu
wenn du ein kaloriendefizit von 500 kcal hast ist das shconmal ganz gut, wie du es dir einteilst ist deine sache, aber gerade abends würde ich versuchen wenger kh zu essen (natürlich auch allgemein weniger)
hier mal ein paar Dinge, dir mir zu deiner Ernährung einfallen:
Kalorienzählen ist auch nicht so der Bringer - höchstens mal, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Nahrungsmittel so richtig gehaltvoll sind.
Abends sehr kohlenhydratreich zu essen, und das tust du mit deinen Nudeln, führt zur Nacht zu einem hohen Insulinspiegel, das macht es fast unmöglich, Fett abzubauchen.
Wenn du dir abends die Nudeln reinziehen willst, würde ich zumindest Mittags nicht kohlenhydratreich essen, sondern eher Gemüse, Salat, Fisch, Fleisch.
Fange nicht an zu Hungern, nehme geregelt drei Mahlzeiten am Tag zu dir mit viel Obst und Gemüse und Salat, ausreichend Eiweiß (mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte), Vollwertprodukten (ohne Kalorienzählerei), meide Fette bis auf pflanzliche Öle, keine Snacks nach dem Abendessen, trinke nur selten Alkohol, esse Süßigkeiten nur ausnahmsweise, trinke gegen Durst keine Milch, keinen Kakao, keine Limonaden, gehe mittags etwas weiter und zügiger spazieren, mache abends Muskelübungen, stelle deine Ernährung so um, dass du das Gefühl hast, damit kann ich dauerhaft klar kommen....
Mehr fällt mir auf die Schnelle nicht ein - aber schon die genannten Maßnahmen sollten bei dir schnelle Erfolge zeigen. Wenn die Abnahme dann langsamer wird oder stagniert - einfach weitermachen.
Übrigens: Wurst ist sehr fettreich, lasse die Leberwurst lieber weg und iss Schinken.
klingt alles sehr sehr gut. Werde ab heute Disziplin wahren und mir die Tipps zu Herzen nehmen (klingt nicht eisern genug, ich weiß - ist aber ernst gemeint!).
Was ist Abends denn ratsam zu essen? Wenn ich vorm Einschlafen vor dem Fernseher sitze, brauch ich immer eine Kleinigkeit. Gibt es evtl ein Obst oder Gemüse, dass ggf. sogar den Fettabbau fördert?
Das mit dem Kalorienzählen werde ich aber eine Zeit lang auch mal versuchen, einfach um ein Gespür dafür zu bekommen. ZB. das mit den Nudeln hab ich garnicht gewusst, ich hätte brav weiter die kleinen flutschigen Dinger gegessen.
Welchen Aufschnitt für das Brot kann man mir denn empfehlen? Ich esse eigentlich hauptsächlich Vitalbrot, das schmeckt mir einfach am Besten. Heute hatte ich auf meinen 4 Broten zB einmal Zwiebelmett, einmal Streichkäse mit Kräutern, dann etwas Pute (kann auch Hähnchen gewesen sein) und Streichkäse ohne Kräuter. Also Abwechslung pur (ja, ein fünckchen Ironie vorhanden).
Diese ganze Wurst aus der Werbung "Du darfst" etc., ist die wirklich zu empfehlen? Ist sie wirklich so fettarm, dass es für mich richtig zu sein scheint? Und Käse, Streichkäse, Leerdammer, wie sieht es damit aus? Uneingeschränkt essbar, oder gibts beim Käse auch wieder Tücken, die mir nicht bekannt sind?
).
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