Hallo Ihr Lieben

Ich habe ein wenig "rumgelesen" und bin nun nicht mehr sicher, ob meine Ernährung richtig ist zum Abnehmen. Da ich den ganzen Tag arbeite und keine Gelegenheit zum kochen habe, ist meine Hauptmahlzeit jeweils am Abend. Auch isst mein Partner leider kein, bzw. sehr wenig Salat, so dass es immer schwierig ist mit kochen. Hier mein Essen der letzten Tage:

1. Tag

1 Vollkornbrot mit Margarine und Kirschkonfitüre
1 Apfel
2 Vollkornbrote mit Putenaufschnitt, Margarine und Saure Gurke
1 Apfel und 1 Kiwi
Fischfilet (Olivenoel gebraten) und Gemüse (in Gemüsebrühe)

2. Tag
1 Vollkornbrot mit Geflügelaufschnitt und Margarine
2 Äpfel
2 Vollkornbrote mit Trutenbrust und Margarine
1 Schale Erdbeeren
Putenbrust gebraten (Olivenoel) und "nackte" Kartoffeln

3. Tag
2 Äpfel
1 Brötchen mit Thunfisch (leider Mohnbrot, hatte nichts anderes)
Fischfilet ("normales oel) und Gemüse (Wasser)
1 Vollkornbrot mit Trutenbrust (Aufschnitt)

4. Tag
1 Vollkorötchen mit Trutenfleisch, Margarine und saure Gurken
2 Äpfel
1 Vollkornbrötchen mit Pouletaufschnitt, Margarine und saure Gurken
2 Kiwi
ein Rindssteak mit Salat (ital. Sauce)


Das ist so das "normale" was ich jeweils jeden Tag esse. Ab und zu mache ich auch mal Curry (mit Milch natürlich), oder sonst ein Weight Watcher Rezept.

Ist das in Ordnung so, oder ist da noch was dabei, was ich auf jeden Fall lassen sollte?

Süsses esse ich nur ab und zu in Form von Konfitüre, aber nur einmal in der Woche und max. 2 Vollkornbrote "voll".

Ich habe mir auch ein eigenes "Belohnungsystem" eingerichtet. Wenn ich 5 Kilos geschaft habe, gibts ein Schokoei (kleines) und bei 10 Kilo 6 Riesencrevetten (die liebe ich!) vom Grill.


Vielen Dank für Eure Hilfe!

[bstrd]

Zitat von haeckse Hallo Ihr Lieben Ich habe ein wenig "rumgelesen" und bin nun nicht mehr sicher, ob meine Ernährung richtig ist zum Abnehmen. Da ich den ganzen Tag arbeite und keine Gelegenheit zum kochen habe, ist meine Hauptmahlzeit jeweils am Abend. Auch isst mein Partner leider kein, bzw. sehr wenig Salat, so dass es immer schwierig ist mit kochen. Hier mein Essen der letzten Tage: 1. Tag 1 Vollkornbrot mit Margarine und Kirschkonfitüre 1 Apfel 2 Vollkornbrote mit Putenaufschnitt, Margarine und Saure Gurke 1 Apfel und 1 Kiwi Fischfilet (Olivenoel gebraten) und Gemüse (in Gemüsebrühe) 2. Tag 1 Vollkornbrot mit Geflügelaufschnitt und Margarine 2 Äpfel 2 Vollkornbrote mit Trutenbrust und Margarine 1 Schale Erdbeeren Putenbrust gebraten (Olivenoel) und "nackte" Kartoffeln 3. Tag 2 Äpfel 1 Brötchen mit Thunfisch (leider Mohnbrot, hatte nichts anderes) Fischfilet ("normales oel) und Gemüse (Wasser) 1 Vollkornbrot mit Trutenbrust (Aufschnitt) 4. Tag 1 Vollkorötchen mit Trutenfleisch, Margarine und saure Gurken 2 Äpfel 1 Vollkornbrötchen mit Pouletaufschnitt, Margarine und saure Gurken 2 Kiwi ein Rindssteak mit Salat (ital. Sauce) Das ist so das "normale" was ich jeweils jeden Tag esse. Ab und zu mache ich auch mal Curry (mit Milch natürlich), oder sonst ein Weight Watcher Rezept. Ist das in Ordnung so, oder ist da noch was dabei, was ich auf jeden Fall lassen sollte? Süsses esse ich nur ab und zu in Form von Konfitüre, aber nur einmal in der Woche und max. 2 Vollkornbrote "voll". Ich habe mir auch ein eigenes "Belohnungsystem" eingerichtet. Wenn ich 5 Kilos geschaft habe, gibts ein Schokoei (kleines) und bei 10 Kilo 6 Riesencrevetten (die liebe ich!) vom Grill. Vielen Dank für Eure Hilfe!

an sich nicht schlecht..

ich persönlich würde das volkornbrot mit margarine.. frühs.. durch haferflocken mit milch ersetzen oder ggf. roggenbrot mit putenstreifen

rechne dir halt mal aus was dein grundbedarf an kalorien ist und was du mit deinem essen an kalorien zu dir nimmst und ob du dadurch ein defizit hast...

bah.. sorry für die satzstellung bin aber noch auf arbeit (muss schnell gehen)!

Vielen Dank für Deine Antwort und kein Problem wegen der Satzstellung. ich als Legastenikerin aus der Schweiz merke es eh nicht

Da ich Hafer in jeglicher Form nicht ausstehen kann (überlasse ich den Pferden ), würde ich gerne wissen, ob es auch eine andere Alternative gibt? Müsli und so mag ich nicht besonders. Ich habe mir gedacht, dass ich vermutlich so zu wenig Milchprodukte esse und mir angewöhnt einen Latte Macciato zu trinken (kalte Schokolade ist ja jetzt auch gestrichen ).

du scheinst ja ziemlich auf margarine zu stehen
würde ich weglassen, dein körper braucht zwar auch fett aber margarine enthält nur gehärtete fette, da ist butter fast schon besser. aber vor allem in maßen!
außerdem weiß ich nicht ob es dir auch so geht aber ich persönlich kann super auf butter & margarine verzichten. versuchs doch mal mit magerquark oder hüttenkäse, also auf dem brot und dann evtl marmelade drauf wobei die natürlich auch viel zucker hat, wenn möglich vllt auf diätmarmelade umstellen aber das musst du entscheiden. ideal wäre stattdessen natürlich wie bereits vom vorposter erwähnt ungezuckertes müsli mit magerquark/milch und frischem obst...dadurch kämest du auch der empfohlenen tagesmenge an eiweiss von 1-2 g / kg körpergewicht näher, vond er du glaube ich relativ weit entfernt bist
ansonsten klingt es ganz gesund nur abends wenn möglich vllt kohlenhydrate runterschrauben.

[bstrd]

hmm probier doch mal frühs, putenwurst mit roggenbrot ? (hab ich mal ne zeitlang gegessen... zu langweillig für mich)

moment sieht mein frühstück so aus ->
175g magerquark mit mineralwasser verühren damit es schön cremig wird, anschliessend teelöfel honig dazugeben und eine orange klein schneiden + eine zitrone reindrücken.
Für mich ist das power pur und ich bin nach dem essen richtig glücklich + satt *gg*

Zitat von sQueEzLe du scheinst ja ziemlich auf margarine zu stehen

Hm.... jetzt wo du es erwähnst, merk ich erst wie viel ich davon esse! Also ab sofort, Brote ohne margarine!

Was ist eigendlich mit Eiern? Am Wochenende liebe ich es zu brunchen und dazu gehören für mich zwei 3-Min. Eier. Danach noch zwei vollkorntoast und fertig.

wenn ich über den Tag verteilt weniger Brot esse, ist es dann erlaubt mal zum Abend Reis oder Kartoffeln? Oder ist das immernoch zu viel?

[bstrd]

ich ess täglich 2 eier :P! Ich seh n ei als guten eiweiss lieferanten nicht mehr nicht weniger..
am besten wärs natürlich das du brot überhaupt weglässt
Reis... kann mich reis beim abnehmen nicht wirklich anfreunden.. da wären mir kartoffeln lieber, natürlich nicht gesalzen!
Pellkartoffeln mit magerquark und 250g putenfile hrhrh !

Zitat von bstrd ich ess täglich 2 eier :P! Ich seh n ei als guten eiweiss lieferanten nicht mehr nicht weniger.. am besten wärs natürlich das du brot überhaupt weglässt Reis... kann mich reis beim abnehmen nicht wirklich anfreunden.. da wären mir kartoffeln lieber, natürlich nicht gesalzen! Pellkartoffeln mit magerquark und 250g putenfile hrhrh !

Ohje! Dann mache ich ja bis auf die Früchte fast alles falsch?

[bstrd]

eigentlich nicht
du müsstest die margarine weglassen und ggf. mal weniger vollkornbrot futtern, ansonsten passt es .

Kannst nicht von mir ausgehen..
mein tagesablauf sieht so aus ->
Frühs:
175g magerquark mit obst, 1 rogenbrot mit putenwurst

vormittags:
buttermilch

mittags:
gemischtes gemüse und meist pute oder rindersteak dazu
500g magerquark mit mineralwasser + honig

abends:
2 eier, 1x thunfischdose, 1 mozarella, 2 tomaten

so ungefähr kommts fast hin

[Dubidai]

Hallo haeckse,

mir würde es bei deinem Essplan auf Dauer an Gemüse fehlen. Eine Portion pro Tag wäre mir zu wenig.

Grüße,
Dubidai