[ChicaColada]

Ich lese hier so viel von Grundumsatz usw.
Würde auch gerne durch Kalorienzählen 2-3 kg verlieren.
Aber wie funktioniert das ganze?
Ich bin 158 cm klein, wiege momentan 57 kg und treibe 2 Mal die Woche mind. 1,5 Std Sport.
Laut Fitrechner berägt mein Grundumsatz 1387.
D.h. ist sollte 1387 kcal zu mir nehmen oder wie kann ich das verstehen???

[Apus]

http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Mit der dortigen Formel den Grundumsatz ausrechnen. Diesen essen, dann nimmt man zwangsläufig ab. Nur auch nicht weniger essen. Des Weiteren kommts drauf an das richtige zu essen, um gesund abzunehmen.

[ChicaColada]

Jeder der abnehmen will, muss seine Ernährung zwangsläufig umstellen....das ist doch klar. Bin doch nicht auf den Kopf gefallen
Habe 3 kg abgespeckt und 1-2 sollen noch runter!!!

Wenn du unter deinem GU isst, dann nimmst du sicher nicht ab, bzw. vielleicht sogar ein bisschen zu, weil dein Körper dann schneller Fett ansetzt, weil er nur so wenig bekommt!

Gesund essen und den GU im Auge haben und schon hast die 1-2 kg problemlos weg!

ich hab den wert von 1477kcal/Tag
wie viel darf man denn da drüber sein?
wiegt ihr alles ganz genau ab?

[ElGordo]

Woher kommt das mit den "Grundumsatz" essen denn eigentlich?
Es ist mir bekannt als *keinesfalls* weniger als den Grundumsatz essen.
Ich versteh' die Logik nicht ganz. Wenn zusaetzlich Sport
getrieben wird ist der Grundumsatz zu wenig.
Ich esse etwa 20% weniger vom *Gesamtumsatz*.
Ergibt pro Woche etwa 1/2 kg weniger Koerperfett.

[Magenta]

vielleicht sollte das mal mit dem grundumsatz und dem gesamtumsatz und der richtigen zusammensetzung von KH, Fetten, Eiweiße oben in den nährwerte thread gepinnt werden.
thommys thread ist ja schon echt gut, aber leider fehlt da die info mit dem grund- und gesamtumsatz. werd ich ihn mal schreiben, dass das mit da rein sollte.
ist einfach eine soooooooo wichtige info, viele verwechseln das noch immer...
ich hab das ja auch net ganz anfang verstanden.
obwohl ich nur grundumsatz essen echt fast zu wenig finde. aber hauptsache nie drunter!

wie viel darf man da max drüber sein über dem grundumsatz? schließlich schau ich ja nicht, dass ich genau auf meine werte komme..

du kannst soviel über deinem Grundumsatz sein, wie du willst Um abzunehmen musst du aber eben trotzdem noch unter deinem Gesamtumsatz bleiben... also immer zwischen deinem Grund- und Gesamtumsatz essen.

wie komm ich auf meinen gesamtumsatz ?