Kohlenhydrate

[Buu]

Bei Packungen jeglicher Lebensmittel sind immer die Kalorien angegeben, das Fett und die Kohlenhydrate.
Wie viele gr KH sind an einem Tag ok?!
Das Fett und die Kalorien weiss ich.

[Anja22]

Hallo,
habe mir folgendes Programm runtergeladen. Finde es sehr praktisch. Da siehst du immer wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett du noch essen kannst/sollst...

http://www.diet-daybook.de/

[Cherokee]

Also... von deinen Kalorien, die du am Tag isst nimmst du 30% aus Fett auf, dann 0-8-1g Eiweiß/kg Körpergewicht und der Rest dann eben Kohlenhydrate.

[Hippocampus]

da gibts eine richtig gute internetseite, auf der alles mögliche zu ernährung und bewegung steht (und das OHNE ammenmärchen):

www.richtigfit.de

und dort habe ich folgende info gefunden:

"Sportlich Aktive ernähren sich optimal, wenn die Nährstoff-Energie ihres Essens zu etwa 60 Prozent aus Kohlenhydraten und zu maximal 30 Prozent aus Fetten stammt. Pflanzliche und tierische Eiweiße sollten höchstens 10 bis 15 Prozent liefern."

[Buu]

Hab jetzt grad das hier noch gefunden:

Wichtigste Nährstoffe
Eine ausgewogene Nährstoffbilanz ist die Grundlage der modernen Ernährung. Die wichtigste Komponente in der Nährstoffbilanz sind die Kohlenhydrate, pro Kilogramm Körpergewicht werden 4 g Kohlenhydrate empfohlen. Dazu kommen je 1 g Protein und 1 g Fett sowie 0,4 g Nahrungsfasern pro kg Körpergewicht.

Für eine 70 kg schwere Person werden deshalb folgende Tagesempfehlungen gemacht:
o 280 g Kohlenhydrate
o 70 g Protein
o 70 g Fett
o 28 g Nahrungsfasern
und möglichst viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente

[Cherokee]

das wären doch dann aber gerademal 2121kcal für eine Perosn mit 70kg... ist das nicht vielleicht etwas wenig?

[zuki]

also, die dge (deutsche gesellschaft für ernährung) empfielt momentan 55 % kohlenhydrate pro tag des energiebedarfs.

bei einem tagesenergiebedarf von, sagen wir mal, 2000 kcal wären das 1100 kcal also 275 g (umrechnung kalorien in g = 1100 durch 4, da 1 g KH 4 kcal haben).

gibt aber sehr viele unterschiedliche ernährungsformen mit unterschiedlichem kohlenhydratanteil.