Ich hab mein Zielgewicht jetzt so gut wie erreicht (eigentlich 62, bin jetzt aber schon zufrieden) und möchte nun in die Haltephase gehen.

Wie viele Kalorien muss ich dazu tgl. essen?

Ich bin 174 cm groß, 29 Jahre alt und wiege 63,1. Mein GU liegt bei 1442 und mein Gesamtbedarf bei 2193. Heißt das jetzt, dass ich tgl. 2193 Kalorien zu mir nehmen darf, ohne zuzunehmen???Das wär ja schön.

Ach ja, ich achte immer darauf, dass nicht mehr als 30 % der Kalorien aus Fett bestehen.

Könnt Ihr mir helfen?

[mineralkerbe]

Zitat von SabsiStyle Ich bin 174 cm groß, 29 Jahre alt und wiege 63,1. Mein GU liegt bei 1442 und mein Gesamtbedarf bei 2193. Heißt das jetzt, dass ich tgl. 2193 Kalorien zu mir nehmen darf, ohne zuzunehmen???Das wär ja schön.

so siehts aus

Ach ja, ich achte immer darauf, dass nicht mehr als 30 % der Kalorien aus Fett bestehen.

achte am besten auch gleich drauf, dass es nicht weniger ist.

Poa , ist das cool. Weiß gar nicht, was ich dann immer alles essen soll. So will ich ja auch nicht wieder anfangen. Ach, das bekomm ich schon hin.

Aber wie dumme Mädchen nunmal sind, hab ich jetzt natürlich vom Kopf her schon ein wenig Angst, dass ich wieder zunehme, wenn ich diese Kalorien zu mir nehme.

Aber ich werd mir sagen, dass ist quatsch und einfach noch mehr gesunde Sachen essen....und dabei die Waage im Auge behalten

Danke für die schnelle Info!

wow, dass ist ja echt nicht wenig!

[mineralkerbe]

vergiss bei der kontrolle die waage. schon allein durch die volleren glycogenspeicher wirst du einiges an wasser zunehmen.

nimm dir ein maßband und mess den bauchumfang zu beginn. dann futterst du 2 wochen lang deine 2200kcal. wenn es mehr wird, reduzierst du um 200kcal. wenn es gleich bleibt, kannst du ja auf 2400 gehen und schauen was sich tut.

Alles klar, dann werd ich mal nach 2 Wochen berichten, was das Maßband sagt.