ich weiß, dass man mindesten 1g pro Körpergewicht Eiweiß zu sich nehmen soll. Ich habe meine Liebe zu dem viva vital cottage cheese entdeckt und könnte es Becherweise futtern...mach ich auch...
Da ich meine Ernährungsumstellung nach Weihnachten etwas vernachlässigt habe... das heißt viele Kohlenhydrate, viel Alkohol, möchte ich wieder anfangen etwas mehr darauf zu achten was ich esse und auch öfter Sport machen.
In letzter Zeit hab ich maximal 2 X die Woche für 30 Minuten Ausdauer gemacht und 3 bis 4 mal Geräte.

Ich möchte versuchen in etwa immer konsequent an die 1500 kcal zu mir zu nehmen, da ich sont immer entweder zu!!! viel (2000-3000) oder zu!!! wenig hatte (700-800). Da ich diesen Käse ja total mag, möchte ich ihn stark in meine Ernährung einbauen, nicht jeden Tag so, aber vielleicht an 3 bis 4 Tagen in der Woche.
Damit ihr beurteilen könnt, ob es vielleicht zu einseitig ist, schreibe ich euch mal meinen heutigen Tag auf:

morgens: 2 Becher (400 gr) Viva vital cottage chesse --> 300 kcal

mittags: 2 tr. Kürbiskernbrötchen --> 400 Kcal
2 Mandarinen --> 80 Kcal

Zwischendurch: latte von Mc donalds --> 150 kcal
großer Apfel --> 120 kcal

Abends: wieder 2 von den Bechern Käse --> 300 kcal
1 große Orange --> 130 kcal

macht insgesamt: 1480, davon 75 gr Eiweiß, Fett in Etwa 40 gr

Sport: nur Geräte.


Sollte ich weniger Eiweiß essen und mehr Kohlenhydrate??

[messinia]

Hi,
wenn du den cottage cheese so magst dann esse ihn weiter, aber ich finde insg. deinen Plan nicht so ausgewogen.
Esse doch morgens ein Vollkornbrötchen damit, Zwischendurch 1 Stck. Obst, Mittags Gemüse mit dem cottage ch., zwischendurch Obst und Kaffe, abends ein stück Fleisch (Huhn etc.) mit Gemüse oder Salat, aber ohne den Käse!, oder du tauschst Mittag und Abendessen....

hallo, vielen Dank für deine Antwort. Das ich morgens schon mit dem Käse anfange, ist nur am WE der Fall. Unter der Woche ess ich eigentlich immer morgen 2 tr. Kürbiskernbrötchen, mittags unterschiedlich und abends dann meist nach dem Sport 2 von den Bechern Käse.

Ich werd versuchen generell in Zukunft meine Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten... ist in Arbeit

[messinia]

Viel Glück bei der Umstellung,
ich gehe nach der Regel: 50-60g max. 100g Käse am Tag und 2 weitere Milchprodukte....den Rest an Eiweiß hole ich mir aus Fleisch.

Aber mal ganz blöd gefragt: Wieso "nur" bis zu 100g von dem Käse und den Rest aus Fleisch? Macht das denn nen Unterschied? Ist doch eigentlich beides tierisches Eiweiss, oder ?

LG, wuzl

[messinia]

Nein, ist nicht das Gleiche:
Käse ist wie ein volles Essen, es enthält Fett, Protein, Vitamine, Calcium und auch KH.
Fleisch enthält viel Eiweiß, wenig Fett, Vitamine, Mineralien (Eisen!!!...).
Wo ist das jetzt das gleiche??
Also nur max. 100g Käse, da wir ja noch mehr Milchprodukte tägl. zu uns nehemen...es ist gesund, keine Frage, aber zuviel sollte es nicht sein!
Dafür gibt es ja dann noch andere gute Proteinlieferanten: u.a. Fleisch!

du berechnest für einen apfel 120, für ne orange 130 und für ne mandarine 40 kcal??? ist das nicht viel zu viel??

wo gibts denn diesen cottage cheese zu kaufen und wie schmeckt der so?

bei Plus. der mit Sommergemüse ist absolut lecker

Cottage Cheese is einfach nur körniger Frischkäse, auch Hüttenkäse genannt. Hm, schmeckt "frischer" als normaler Frischkäse, hat auch nich soviel Kalorien und man kann damit eig alles machn. Aufs Brot schmiern, pur essen, mit Gemüse durchmischn oder nen geriebenen Apfel und Zimt reintun.... *lecker*