HILFE beim Kalorienbedarf / Kaloriendefizit ermitteln

[kante78]

Hallöchen.
Ich mache seit dem 03.01.2007 eine Diät.
Mit einer Excel-Tabelle schreibe ich mir die Kalorien auf und
versuche auf ein tägliches Kaloriendefizit von 700 kcal zu kommen.
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Möglicherweise liegt aber ein Fehler in der Berechnung des täglichen
Grundbedarfs. Ich habe mir zunächst auf einer Internetseite (glaube fettrechner)
einen täglichen Kalorienbedarf von 2000 kcal ausrechnen lassen.
2000-700=1300kcal
"männlich/28Jahre/178cm/77kg/leichte Tätigkeit(Student)"
Danach bin ich auch seit dem 03.01. vorgegangen und habe bei der
ersten offiziellen Wägung gestern schon 1,5 kg weniger auf der Waage.
Nach meiner Berechnung habe ich bisher 6152 kcal eingespart.
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Jetzt habe ich aber auf der selben Internetseite mit einem anderen Rechner
einen Kalorienbedarf von ca. 2660 kcal errechnet.
Wenn das stimmt, würde ich aktuell ein Kaloriendefizit von 1360 kcal !!!
am Tag durchziehen.
Das wären insgesamt schon 11432 eingesparte Kalorien in acht Tagen.

Wer weiß welches Ergebnis richtig ist?
Wie hoch sollte/darf mein Kaloriendefizit maximal sein?
Hoffe es kann mich jemand aufklären!?

[ka.tharina]

womöglich war der zweite wert nicht dein geasmtumsatz, sondern nur dein grundumsatz (ohne den entsprechenden leistungsumsatz eines studenten dazu berechnet zu haben ) ?

ich verlass mich auf den fettrechner!

[Sunflower]

Ich denke, wenn du mit ersterem Wert so gut abnimmst, solltest du es dabei belassen... ist doch gut oder?!

[Apus]

Zitat von Sunflower Ich denke, wenn du mit ersterem Wert so gut abnimmst, solltest du es dabei belassen... ist doch gut oder?!

Klar, wenn man den Jojo will und lieber nicht so gesund abnimmt, dann ist das echt gut.

[kante78]

Hab mir das jetzt noch mal im Detail angesehen.
Mein Grundbedarf liegt laut fettrechner bei 1835 kcal am Tag.
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Die entscheidende Frage ist jetzt, ob ich mein Studentenleben als
ausschließlich sitzend/liegend (×1.2) = 2202 kcal
oder
sitzend, kaum körperliche Aktivität (×1.45) = 2660 kcal
berechne.
-
Da fällt es mir etwas schwer mich einzuordnen.

Meine bisherigen 2000-700=1300 werde ich zumindest erstmal
gegen eine 2200-700=1500 tauschen.

Vielleicht muß ich dann nicht mehr so oft mit knurrendem Magen ins Bett.
Über weitere Ideen / Meinungen würde ich mich freuen!

[Sunflower]

Zitat von Apus Zitat von Sunflower Ich denke, wenn du mit ersterem Wert so gut abnimmst, solltest du es dabei belassen... ist doch gut oder?! Klar, wenn man den Jojo will und lieber nicht so gesund abnimmt, dann ist das echt gut.

Das sind meist eh nur die ersten 2 Wochen, wo die Abnahme höehr ist... wird dann eh weniger....
Wenn es so weitergehen sollte, kann er die Kalorien immer noch erhöhen.

[luzi]

Zitat von kante78 Hab mir das jetzt noch mal im Detail angesehen. Mein Grundbedarf liegt laut fettrechner bei 1835 kcal am Tag. - Die entscheidende Frage ist jetzt, ob ich mein Studentenleben als ausschließlich sitzend/liegend (×1.2) = 2202 kcal oder sitzend, kaum körperliche Aktivität (×1.45) = 2660 kcal berechne. - Da fällt es mir etwas schwer mich einzuordnen. Meine bisherigen 2000-700=1300 werde ich zumindest erstmal gegen eine 2200-700=1500 tauschen. Vielleicht muß ich dann nicht mehr so oft mit knurrendem Magen ins Bett. Über weitere Ideen / Meinungen würde ich mich freuen!

Nimm "sitzend, kaum körperliche Aktivität" und rechne die 700 Kalorien von 2660 Kalorien Arbeitsumsatz ab. Das dürfte gut hinkommen, denke ich. Auch beim Denken/ Lernen verbraucht man im übrigen einiges an Kalorien.

[Apus]

Zitat von Sunflower Zitat von Apus Zitat von Sunflower Ich denke, wenn du mit ersterem Wert so gut abnimmst, solltest du es dabei belassen... ist doch gut oder?! Klar, wenn man den Jojo will und lieber nicht so gesund abnimmt, dann ist das echt gut. Das sind meist eh nur die ersten 2 Wochen, wo die Abnahme höehr ist... wird dann eh weniger.... Wenn es so weitergehen sollte, kann er die Kalorien immer noch erhöhen.

Das hat damit doch nichts zu tun, sondern damit, dass sein Stoffwechsel runterfährt bei einem zu hohen Defizit.

[kante78]

Danke erstmal für eure Antworten.
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Da kein Widerspruch zu meinem angepeilten Kaloriendefizit in Höhe
von 700 kcal kam, nehme ich an es ist im "grünen Bereich".

Grüße - kante78 (hat gerade eine Pizza im Ofen )

[luzi]

Wenn du von einem Arbeitsumsatz von 2660 Kalorien ausgehst, dann dürfte ein Defizit von 700 Kalorien in Ordnung sein. Du hast deinen Grundumsatz ja mit ungefähr 1800 Kalorien ausgerechnet, da solltest du halt nicht drunter kommen. Wenn du von 2200 Kalorien Arbeitsumsatz ausgehst, dann wären 700 Kalorien Einsparung zu viel.