[greeceboy20]

Guten Tag, ich wiege zur Zeit 91 kg und will bis April, Mai um die 80 kg wiegen.

Mein Grundumsatz beträgt 2140 kcal

Ich esse am Tag zwischen 1200 und 1500 kcal
50 - 70 g Eiweiß, 100 - 200 g Kohlenhydrate und ca. 30 g Fett
Und trinke ca. 3 – 4 Liter Wasser am Tag

Das ist jetzt so der durchschnitt natürlich ist das ab und zu weniger Fett oder weniger Kohlenhydrate am Tag.

Sport mache ich in der Woche 3 mal.. immer abwechseln 2 - 3 Std Fahrrad fahren oder 30 min. ohne Pause joggen, ( dann hab ich meine maximale Grenze an Leistung erreicht, länger schaff ich nicht )

Reicht das alles zum abnehmen?? Ich bin da nicht so erfahren deswegen brauch ich euren Rat und Tipps.

Ich persönlich esse ja weniger an Kalorien, aber ich stoße hier ja immer auf Angriffe

Aber zum Sport kann ich dir einen Tip geben: Der Körper verbrennt erst Fett nach circa 20 Minuten Bewegung, die 30 min joggen bringen also im Endeffekt nicht viel!!! Ich würde dir raten, Nordic Walking zu machen, da kannst Du locker eine Stunde durchlaufen ohne aus der Puste zu kommen (schaff ich immerhin auch ^^) und du verbrennst somit mehr!!! Wenn Du die Technik beherrschst (es ist nämlich nicht nur "dumm mit Stöcken rumgehen"! ) dann trainierst du damit mehr als beim Joggen - und die Gelenke schont es auch mehr!!!

.-.. ich hoffe ich konnte dir einen tip geben!

[Basilikum]

Zitat von ~La Lyria~ Ich persönlich esse ja weniger an Kalorien, aber ich stoße hier ja immer auf Angriffe Aber zum Sport kann ich dir einen Tip geben: Der Körper verbrennt erst Fett nach circa 20 Minuten Bewegung, die 30 min joggen bringen also im Endeffekt nicht viel!!! Ich würde dir raten, Nordic Walking zu machen, da kannst Du locker eine Stunde durchlaufen ohne aus der Puste zu kommen (schaff ich immerhin auch ^^) und du verbrennst somit mehr!!! Wenn Du die Technik beherrschst (es ist nämlich nicht nur "dumm mit Stöcken rumgehen"! ) dann trainierst du damit mehr als beim Joggen - und die Gelenke schont es auch mehr!!! .-.. ich hoffe ich konnte dir einen tip geben!

Naja ganz stimmt dass nicht. Das Joggen bringt auf jeden Fall was. Von der ersten Minute an wird die Fettverbrennung angeregt. Soweit ich weiß, läuft die Fettverbrennung halt nach 30 Min auf Hochtouren. Das Joggen würde ich dir auf jeden Fall weiter empfehlen, und nach und nach kann man dann die Trainingsdauer auch steigern.

Gruß, Mandy

@greeceboy

Damit nimmste natürlich ab, aber ungesund.
Deinen Grundumsatz solltest Du immer wenigstens essen.
Wenn dann noch viel Sport dazu kommt sogar eher etwas mehr.
Die optimale Bilanz lautet 500-700 Kalorien unter dem Arbeitsumsatz.
Ansonsten ist der Jojo vorprogrammiert.

[lee.ann]

Aber zum Sport kann ich dir einen Tip geben: Der Körper verbrennt erst Fett nach circa 20 Minuten Bewegung, die 30 min joggen bringen also im Endeffekt nicht viel!!! Ich würde dir raten, Nordic Walking zu machen, da kannst Du locker eine Stunde durchlaufen ohne aus der Puste zu kommen (schaff ich immerhin auch ^^) und du verbrennst somit mehr!!! Wenn Du die Technik beherrschst (es ist nämlich nicht nur "dumm mit Stöcken rumgehen"! ) dann trainierst du damit mehr als beim Joggen - und die Gelenke schont es auch mehr!!!

hmm...+räusper+ also das stimmt so wirklich nicht:
du verbennst zwar kein fett aus den fettdepots, ABER du verbrauchst energie, was zu einem energiedefizit und einer neg. energiebilanz führt und DADURCH verbrennt dein körper dann eben das Fett aus den Depots.
es geht darum, dass wenn du zB. nüchtern sport machst, der Körper direkt auf die Fettzellen zurückgreift, weil keine reserven da sind...
wenn du eben gegessen hast, verbraucht er erst das vorhandene...
aber so entsteht wie gesagt eben auch eine neg. energiebilanz die zum fettabbau führt...

[lee.ann]

Mein Grundumsatz beträgt 2140 kcal

UI. wo hast du denn den Wert errechnet? finde das klingt etwas sehr hoch.
wenn dein GU wirklich bei 2000 liegt, solltest du auch mind. 2000 kcal essen. kann mich da meiner vorrednerin nur anschließen. allerdings misstraue ich den internetverbrauchsrechnern etwas
ich würde mich an der faustformel Gesamtumsatz minus 500 orientieren.
das ist ein gesunder richtwert mit dem du (fast) nichts falschmachen kannst.

viel erfolg beim abnehmen
Lee

@lee anne
glaub nicht dass er sich da verrechnet hat.
Männer haben allgemein einen höheren Grundumsatz als Frauen und mit zunehmendem Gewicht steigt auch der GU.
Meiner liegt auch einiges über 2000 Kalorien.

[lee.ann]

ja, wie gesagt, der wert muss nicht falsch sein. nur ich habe selbst festgestellt, dass die Verbrauchsrechner zT recht utopische Werte ausspucken. Hätte ich mich nach diesem Richtwert ernährt (der damals auch in etwa bei 1700 kcal lag) hätte ich wohl kein gramm abgenommen.
am besten man findet für sich selbst raus, wieviel man zum moderaten abnehmen braucht.

[greeceboy20]

Hab da noch eine Frage:
Ich esse in der Woche schon viele Brötchen, und weil 1 Brötcchen ca um die 50g Kohlenhydrate hat, hab ich dann am ende des Tages manchmal über 200g Kohlenhydrate insgesamt. Aber dafür nur ca 30 - 35 g Fett.
Machen viele Kohlenhydrate am Tag auch dick oder wie ist das mit den Kohlenhydraten ??

[lee.ann]

http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...rnaehrung.html

Viel Spaß bei der Lektüre. Danach weißt du def. mehr.