Hilfe - Eiweiß!

[momo1]

Hallo,

ich weis dass das schon öfter vorkam - aber im moment finde ich nichts so recht..

ich wollte wissen wie ihr die in etwa 80g Eiweiß am Tag zu euch nehmt?
ich habe früher Eiweißshakes getrunken und damit gut abgenommen - aber die vertrag ich nicht mehr - mein Magen reagiert darauf recht heftig - und daher will ich die shakes nicht mehr trinken

allerdings weis ich nicht wie ich die jetzt so richtig ersetzen soll..

ich meine: Schüssel Chokos in der Früh - höchstens 8g Eiweiß - ne Handvoll Nüsse am Abend - höchsten 10 g Eiweiß.. ein Joghurt zwischendrin.. 10g Eiweiß (oder so)

da kommt man doch nie und nimmer auf die 80g..??????

[Mary Poppins]

ich ess grad 150 geamm magerquark mit ein paar ungesüßten tiefgefrorenen beeren.

macht 20 gramm eiweiß bei nur 109 kalorien, 6 gramm kohlenhydrate und 0 gramm fett

heute abend (ja ich weiß abends die hauptmahlzeit einzunehmen ist blöd, mach ich auch nur noch bis sonntag) ess ist ein stück putenbrustfilet oder hähnchenbrustfilet, darin ist ja auch ne menge eiweiß

[Klarträumer]

Um auf meine 130g Eiweiss zu kommen, esse ich abends meist ein paar Scheiben Leicht & Cross mit Harzer Käse. 100g liefert etwa 27g EW bei etwa 120 kcal

[momo1]

Also Magerquark und Harzer Käse

werde mir das mal im Supermarkt genauer anschaun - danke!

Sag mal bist Du Vegetarier?
Falls nicht: Fisch, Fleisch (muss ja nichts Fettes sein), Schinken, außerdem Hülsenfrüchte, Eier, Getreide (Nudeln), Reis, Kartoffeln (die haben selber nicht viel, aber wesentliches Eiweiß, außerdem in Kombis mit Ei oder Linsen unschlagbar von der Verwertung her), Seitan!, Tofu und sonstige Sojyprodukte (Sojagranulat, -schnetzel etc.) usw.
Wenn Du selber kochst, schau auch mal nach Trennkostrezepten, da gibts doch die Kategorie eiweißreich, oder? Oder auf jeden Fall siehst Du dann, welche Nahrungsmittel das wohl sind.
Ich persönlich schwöre neben Topfen mit Früchten auf ein schönes Stück Fleisch oder Fisch, mit Gemüse ist ein Essen schon gerettet, und ein Drittel bis die Hälfte vom Eiweißbedarf auch. Und Linsen kommen bei mir auch regelmäßig auf den Tisch.
Alles andere variiert nach Lust und Laune.
Guten Hunger!

Lg,
Elisabeth

[Madrox]

Nudeln, Reis und Kartoffeln sind eher gut, wenn man viele Kohlenhydrate zu sich nehmen will ( Bsp. Kartoffeln Protein 2,1g und Kohlenhydrate 17g auf 100g ). Viel Protein bekommt man bei Fisch, Fleisch und Milchprodukte. Ich finde Thunfisch aus der Dose ganz gut als Sandwich und im Salat ( hat auch 17g Protein auf 100g )

[mineralkerbe]

Zitat von Madrox Nudeln, Reis und Kartoffeln sind eher gut, wenn man viele Kohlenhydrate zu sich nehmen will ( Bsp. Kartoffeln Protein 2,1g und Kohlenhydrate 17g auf 100g ).

ich kenne niemanden, der kartoffel-ladetage macht. kleines rechenbeispiel:

- 4500kcal vorgabe
- 200g eiweiß um den bedarf zu decken (200 x 4,2 = 840kcal)
- maximal 10g fett um nichts anzusetzen (10 x 9,1 = 91kcal)

übrig bleiben 3569kcal für kohlenhydrate.
umgerechnet (3569 / 4,2) ergibt das knappe 850g kh.

und in kartoffeln ausgedrückt 5 kilo!

dann doch lieber nudeln

[Looney]

Mischt du dir den Eiweißshake mit Milch an? Ich hab bei meinem auch das Problem, dass ich den mit Milch nicht vertrage.
Probiers mal mit ungesüßter Sojamilch (die zum kochen und backen ohne zucker- und salzzusatz)

[mineralkerbe]

öh... hoppla, mein fehler, der post vorhin. ich dachte ich wäre in nem anderen thread. einfach ignorieren