ich hab mir vorhin das Diät-Tagebuch runtergeladen und das hat mir ausgerechnet, dass ich um mein wunschgewicht zu erreichen pro Tag 60 bis 80 Gramm Eiweiß zu mir nehmen soll.
und das ist fast unmöglich befürchte ich.
trotz joghurt und putenbrustfilet ist das nichtmal die hälfte geworden.
sind die zahlen da einfach irgendwie seltsam?
ich darf angeblich auch bis zu 320 gramm kohlenhydrate aufnehmen und 60-70 gramm fett... das klingt doch alles ein bisschen viel.
und ich hab noch nichtmal die hälfte meiner 2200 kcal essen können heute.
versteh ich das programm irgendwie falsch oder sind das tatsächlich realistische werte?
ich möchte gerne die kohlenhydrate reduzieren (das fällt mir schwer, ich liebe nudeln) und dafür das eiweiß erhöhen, aber das kann mein programm ja nicht riechen... soll ich mich trotzdem an die vorgaben halten oder einfach nach gutdünken irgendwie fettarm essen?
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ich dachte früher auch "ich komm doch nie auf genügend Eiweiss pro Tag!" aber ich kann dir nur Harzer Käse empfehlen: kein Fett, dafür 27g Eiweiss pro 100g. Da kommt schon was zusammen wenn man da n bissl davon isst. Oder körnigen Frischkäse, oder Quark. Haferflocken haben auch ~13g Eiweiss pro 100g.
Moin,
60 - 80 g Eiweiß ist schon ok, Hülsenfrüchte haben auch viel Eiweiß,
Magerquark auch, also ich komme locker auf 100 g, was ich schon etwas reichlich halte...
Kohlenhydrate würde ich etwas reduzieren, auf max 250 g / Tag, möglichst Vollkornprodukte...auch Nudeln...Ballaststoffreich sättigt auch länger, auch wieder Hülsenfrüchte...
Fett würde ich unbedingt reduzieren auf max. 30 g / Tag und das sollten hochwertige Fette sein, Olivenöl, Nußöle, Leinöl zB.
auf versteckte Fette in Wurstwaren achten, dass sind meist gesättigte, nicht so hochwertige Fette
pro Kg. Körpergewicht sind 0,8g Eiweiß IDEAL. Das heißt für Dich mit ca. 68g Eiweiß pro Tag liegst Du absolut im gesunden Bereich (das sind 272 kcal. aus Eiweiß)
Bei ca. 30% Fett pro Tag von Deinen 2200 kcal wären das 660 kcal aus Fett entsprechen 73g Fett und 317g KH's (also zum gesunden Gewicht reduzieren *imho* etwas zu viel für eine Frau) .... jetzt mal kurz ne Frage, Du isst 2200 kcal pro Tag um Gewicht zu reduzieren (das ist der Tagesgesamtbedarf einer "Durchschnittsfrau" ) ? Also ich würde es mal mit 1700 kcal versuchen und dann entsprechend die Mengen anpassen, *denke* damit hast Du mehr Erfolg und bist immer noch auf einer sehr gesunden Basis
Die absolut gesunde und ausgewogene Verteilung bei 1700 kcal sieht wie folgt aus: 272 kcal aus Eiweiß (68g) - 510 kcal aus Fett = 56 g und 918 aus KH's = 229 g KH's
Schwerpunkt auf gute Fette und Vollwertigen KH's legen (es gibt auch Vollkornnudeln, die garnicht schlecht sind )
LG
sun
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Tue Deinem Körper Gutes, damit Seele und Geist Lust haben darin zu wohnen!
(Sir Winston Churchill)
danke eure tips haben mir geholfen
ich hab mich grade eingedeckt mit magerquark und hüttenkäse, dazu ne menge obst und putenfleisch.
ja 2200 kcal kamen mir auch sehr viel vor, ich ignoriere die werte, die das programm mir gibt ab jetzt einfach und trag bei zielwerte vernünftige ein
nochmal danke sehr
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Also ich komme jeden Tag locker über 100 g Eiweiß (notiere es seit langer Zeit) und habe die allerbesten Erfahrungen damit gemacht. Die o.a. Werte sind ok und gut für den Normalbedarf.
Bei Strunz habe ich gelesen (Eiweißbuch), dass man beim Abnehmen selbst den Eiweißwert ruhig erhöhen soll.
Jetzt nehme ich ausschließlich (!) Fettmasse ab und mein Körper formt sich viel schöner als früher beim Abnehmen, wo ich das nicht gemacht habe.
Das Fett geht mehr an den richtigen Stellen weg, gottseidank.
(Esse vieeeel Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse, Fisch... und helfe ein kleines bisschen mit Eiweißpulver nach).
ich kennen keinen Link, ich habs selbst ausgerechnet. Wobei ich dazu sagen muß die Verteilung bezieht sich auf die kcal Menge und das Gewicht...
mal schauen, wenn ich Zeit nach meinem Umzug finde, erklär ich wie man sich eine gesunde Verteilung am "einfachsten" selbst ausrechnen kann... (das kann aber bissi dauern)
LG
sun
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(also zum gesunden Gewicht reduzieren *imho* etwas zu viel für eine Frau) .... jetzt mal kurz ne Frage, Du isst 2200 kcal pro Tag um Gewicht zu reduzieren (das ist der Tagesgesamtbedarf einer "Durchschnittsfrau" ) ? Also ich würde es mal mit 1700 kcal versuchen 
und dann entsprechend die Mengen anpassen, *denke* damit hast Du mehr Erfolg und bist immer noch auf einer sehr gesunden Basis 
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