Ist meine Ernährung richtig? - Verbesserungsvorschläge

Ich achte jetzt bereits seit einiger Zeit sehr auf meine Ernährung, allerdings bin ich mir oft unsicher ob das was ich da alles esse auch wirklich gesund bzw. diöttäuglich ist. Hier meine Lebensmittel die ich innerhalb einer Woche esse:

Putenschinken mit 0,5 Fett
Johgurt 0,1% Fett
Milchreis
Mikrowellenreis
Kartoffelpüree Feel Good (Fertiggericht)
Tomatensuppe mit Reis
Putenstreifen mit Reis
Sprite Zero
Kiwi
Rote Krüze (Kalorienreduziert)
Vollkornbrot
Fitness Brotaufstrich
Gurken
Asia-Nudeltopf
Lachsaufschnitt

Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan? Was würdet ihr hinzufügen bzw. streichen?

[wuzl]

Hallo

also prinzipiell würde ich persönlich keine Lebensmittel "streichen", sondern, wenn sie nicht so ganz diättauglich sind, in Maßen genießen.

Zu deinem Essenplan: Mir scheint dass du ein bisschen wenig Gemüse isst, bis auf Gurke. Da vllt die ein oder andere Tomate oder Paprika einbauen, ein gemischter Salat mit Olivenöl wäre auch nicht schlecht. Denn gute Fette seh ich auch nicht viele. Wie wärs mit ein paar Nüsschen?

Und eine Auflistung an Lebensmitteln allein hilft auch nicht viel, man kann selbst von gesunden Sachen zunehmen, wenn man zuviel davon isst.

Hoffe ich konnte dir helfen,

LG, wuzl

Vielen Dank wuzl, ich werde deine Tipps in Zukunft beachten.

Dass man bei zu großem Hunger bei allen Lebensmittel zunimmt ist natürlich klar, aber ich habe ja bereits Erfolg gehabt und esse von den Produkten auch nicht mehr als nötig bzw. empfohlen.

Ich würd evtl. nen bisl mehr Abwechslung reinbringen... also statt Reis vielleicht mal mehr Kartoffeln. Ich gehe mal davon aus, dass du bis auf beim Milchreis, Volkornreis nimmst?
und überhaupt fehlt mir da Gemüse...bisl Kohl, Möhren, Zwiebel, Erbsen, Paprika etc.
Man könnte noch in den Brotsorten varieren, mal Roggenvollkorn, mal Dinkelbrot..

Sprite zero mag übrigens wenig kalorien haben, aber gesund ist was anderes
Gleiches gilt für Kartoffelpü aus der Tüte... Selber Kartoffeln kochen und stampfen schmeckt besser und verbraucht beim Schälen Kalorien.

Hmm.. Dann fehlen mir so auf den zweiten Blick noch nen par Proteinspender... ich weiß ja nu nicht, wie oft du Milreis und Joghurt isst, oder ob du die Putenstreifen dreimal die Woche nimmst oder den Lachs in doppelten Schichten aufs Brot packst... aber es sieht ziemlich wenig aus *find*
Gleiches gilt für die Gesamtmenge an Essen... ich hoffe du isst etliches davon mehrmals in der Woche bzw. täglich...

im Übrigen gammelst du mit deinem BMI im UG rum, solltest also eher 5kg zu- als abnehmen..

Vielen Dank für deine Tipps Bajaga! Ich muss dir recht geben. Genau die von dir angesprochenen Punkte sind mir auch negativ aufgefallen. Ich werde daran arbeiten und wohl auch etwas zunehmen.

Kann man die Gewichtszunahme eig auch gleich mit Muskelaufbau kombinieren?

Ich denke, das ist durchaus möglich... aber aufpassen:

Quelle: global-nutrition.de Der wichtigste Punkt; Muskelaufbau ohne einen Überschuß an Kalorien ist nicht möglich. Nimmst Du nicht mehr Kalorien (vor allem in Form von Protein) zu Dir, als Dein Körper für den Grund- und Leistungsumsatz benötigt, dann kannst Du keine Muskeln aufbauen. Das heißt aber jetzt nicht, daß Du doppelt soviel an Kalorien zu Dir nehmen mußt wie benötigt. Ca. 10% mehr als Dein Körper an Kalorien verbrennt, ist ausreichend.

Also ordentlich futtern. Und Sporteln. Und drauf achten, dass du mehr isst..

Vor allem solltest du dich aber auch an den Gedanken gewöhnen, dass du natürlich gleichzeitig mit den Muskeln auch etwas Fett ansetzt ... das ist völlig normal und das trainieren sich die Muckimänner auch immer erst langsam wieder ab, wenn sie die Muskeln verfeinern.
Desweiteren musst du, wenn du wirklich gezielt Muskeln aufbauen willst, noch einiges an der Ernährungsschraube drehen, denn das was du isst, ist zum Abnehmen... öhm.. sagen wir "funktional".. aber ganz sicher nicht gut fürn Muskelaufbautraining (aber dazu sollt ich nich zuviel sagen, da haben andere mehr Ahnung als ich )

[real.]

alsoich kann mcih den andern nur anschließen:zu wenig gemüse und ich find das fertig ezugs kann man auch selbst machen

wär vielleicht auch hilfreicher wenn du mal einen Tagesplan zeigen würdest. wieivle kalorien nimmst du denn zu dir?