Wieviele Kalorien am Tag für wen ?

[-Luci-]

Wer kann mir sagen wieviele Kalorien am Tag für wen am besten sind ?

Grade beim abnehmen, wieviel is gut für wen ?

Oder gibt es irgend wo schon Listen ??



Danke allen die mir weiter helfen

[real.]

have a look: http://diaet.abnehmen-forum.com/bmi/mybmi.php

NIE unter deiniem grundumsatz essen!also den mindestens und von deinem leistungsumsatzt etwa 500kcal abziehn und schon weißte wieviel du essen darfst

hab schnell geguckt, weißnet was du arbeitest, aber bei normaler leichter arbeit hast du nen Grundumsatzt von 2290 kcal etwa und Leistungsumsatzt 2971kcal.

also du musst mind. 2300kcal essen und mit 1500 würdest du tortzdem noch ganz gut abnehmen

[Klarträumer]

Um deinen Kalorienbedarf zu errechen, musst du deinen Grund- und Leistungsumsatz kennen.

Der Grundumsatz ist der Energiemenge, den dein Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung aller Funktionen benötigt und kann bspw. nach der Harris-Benedikt-Formel berechnet werden, wobei bei Übergewichtigen ein bereinigtes Körpergewicht verwendet werden sollte:

Bereinigtes Körpergewicht = Idealgewicht + (momentanes Gewicht – Idealgewicht) * 0,25.
Bei dir wäre das: 59 + (103,5-59)*0,25 , also knapp 70kg.

Die Formel für Frauen lautet:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Körpergröße [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]

Danach hättest du einen Grundumsatz von 655,1 + 9,6x70 + 1,8x169 -4,7x23 =1523,2 Kcal

Diese Kalorienzahl soltest du während der Diät nie unterschreiten.

Zu dem Grundumsatz kommt der Leistungsumsatz, der durch deine Aktivitäten bestimmt wird. Diesen kannst du auf verschiedenen Seiten im Netz errechnen lassen.

Um gesund abzunehmen, sollte deine Energieaufnahme etwa 500-800 kcal unter deinem Gesamtumsatz (=Leistungsumsatz+Grundumsatz) liegen.

[-Luci-]

ahhhh....


Danke

Bin mal gespannt wie es klappt

[Klarträumer]

Zitat von °real.identity° t hast du nen Grundumsatzt von 2290 kcal etwa und Leistungsumsatzt 2971kcal

Dieser Grundumsatz dürfte etwas zu hoch sein. Da die überflüssigen Pölsterchen kaum Energie benötigen, muss man bei Übergewichtigen das Körpergewicht um das Übergewicht bereinigen, bevor man es in Berechnungsformeln einsetzt, da diese sonst zu hohe Energiemengen berechnen würden

[-Luci-]

Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 2290 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf
von 3571 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 35.01 kg/m2.
Sie haben seit dem 23.12.2006 3 kg abgenommen !
Ihr Normalgewicht liegt im Bereich zwischen 58.6 kg und 67 kg.
Sie haben leider Übergewicht!


ahja... is ja Klasse

Danke

[real.]

@klarträumer: ich bezweifle aber dass sie nen grundumsatz von 1500kcal hat, wenn ICH den glecihen hab...
und ob ihre "fettpölsterchen" energie brauchen oder nciht is ja wurscht, weil sie selbst ja mehr energie aufwenden muss wg ihrem gewicht (@luci soll ncih bös gemeint sein, kann mich nur schlecht anders ausdrücken)

[-Luci-]

Kein Problem bin froh über jede Info... hab mal oben kopiert was da bei mir stand...

[real.]

ja genau, wie ich gesagt hab, du solltest also etwa 2300kcal zu dir nehmen bzw MIndestens!!

darf ich fragen was du für ne tätigkeit ausübst dass du so nen hohen gesamtumsatz hast?

[-Luci-]

Ich arbeite im Büro und im Service (also als Bedienung im Bowling Center)