Hilfe,Stoffwechsel wie wieder an kurbeln??Brauch eure Hilfe!

[Nezumi84]

kann ich mir vorstellen, dass das schwierig ist.
meine schwester hat sich immer heimlich nach der schule schokolade gekauft beim bäcker..so kinderschokolade da war zuhause ja nichts hatten aber irgendjemand hats meiner mutter damals verraten und meine schwester hat ihr taschengeld gestrichen bekommen, damit se sich nichts mehr kauft. gut sie war auch schon ein recht wohlernährtes kind und ist jetzt mit 24 auch noch ja recht rundlich.
ich denk das mit den süssigkeiten is schon bissl so wie auf entzug mir gehts da leider nicht anders. ich such dann immer andere möglichkeiten diese lust auszugleichen. z.b. ess ich gern ein carpieis hat zwar relativ viel zucker, dafür nicht soviele kalorien wie wenn ich z.b. ein stück schoki essen würde.
aber ich denk der süsshunger kommt einfach auch daher, dass du über den tag zu wenig isst und dein energiespeicher total leer is..da is dann totale flaute und der körper lechzt nur so nach kohlenhydraten und zucker.

Hallo!
Das klingt in der Tat verzweifelt, und es klingt für mich auch absolut nachvollziehbar, ich war durch ca. zehn Jahre Crashdiäten und auch mal längerfristig fast gar nichts essen auch mitm Stoffwechsel so im Keller, dass ich das Gefühl hatte, ich bräuchte das Essen nur ansehen, schon nehme ich zu.
Irgendwann zu Sommerbeginn hab ich kapiert, dass das so nichts bringt, dass ich nicht andauernd noch weniger essen kann. Mit vernünftiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung hab ich's jetzt ganz gut im Griff.
Ein paar Dinge möcht ich Dir gern sagen, als Ratschlag, was für Dich im endeffekt passt, musst Du selber wissen.

Es kommt nicht nur auf die kcal-Menge an, sonder auch auf das, was Du isst. Ich denke, Dein Heißhunger auf Schoki könnte sehr gut daher kommen, dass Dein Körper nach dem schreit, was ihm fehlt, nämlich nach Energie. Ich kann mir gut vorstellen, dass Du nicht mehr kcal vertilgst, wenn Du in der Früh versuchst, was zu essen, wenn Du zu Mittag nicht nur am Essen riechst, sondern Dir auch eine normale Portion gönnst, wenn Du zu Abend ebenfalls vernünftig isst. Kann gut sein, dass der Heißhunger auf Schoki dann ausbleibt.
Ich hab, als ich meien Ernährung umstellte, die erstaunliche Erfahrung gemacht, dass ich ziemlich viel essen kann bzw. soll. Um zu wissen, was für Dich der vernünftige Wert ist, orientier Dich mal als Mindest-kcal-Menge am Grundumsatz. Gesamtumsatz minus 500 wäre noch besser, auch wenn das jetzt kompliziert klingt, ist es nicht. Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Dein Körper braucht, um Dich am Leben zu halten, bevor Du auch noch ein Auge geöffnet und einen Finger gerührt hast in der Früh. Reine Basisfunktionen. Bei Dir sind das ca. 1400 kcal am Tag. Je nach dem, wie aktiv Du bist (Beruf, Sport, sonstige Bewegung), erhöht sich dieser Wert um den Leistungsumsatz, das Ergebnis ist der Gesamtumsatz.
So weit die Theorie, bei uns kommt halt dazu, dass der Körper erst einmal kapieren muss, dass die mageren Jahre vorbei sind, das heißt es kann sein, dass man anfangs mal zunimmt. Aber der Körper lernt das schon recht schnell, und dann gehts los mit dem Abnehmen.
Schau einfach drauf, dass Du Dich ausgewogen ernährst, gerade wenn Du Sport machst. Sonst bist Du nur erledigt, aber hast keine Erfolge. Vernünfitg, das heißt nicht nur, aufs Fett zu schauen, sondern auch genügend Eiweiß zu vertilgen, genügend Vitamine zuzuführen etc.
Ich hab die Erfahrung gemacht, dass gesundes Abnehmen durchaus genussvoll gehen kann. Da ich Deine Leidensgeschichte gut nachvollziehen kann, wünsch ich Dir, dass Dir das auch so gehen wird.
Was ich Dir auch wünsche, ist Geduld und Ausdauer. Du hast Dir zwar eh eine längere Frist gesetzt, aber ich würd Dir empfehlen, diese Ziele locker zu sehen. Du wirst ja sehen, wie Dein Körper reagiert, vielleicht gehts langsamer, vielleicht auch schneller. Mach Dir jedenfalls keinen Stress

Liebe Grüße und viel Erfolg,
Elisabeth

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[Nezumi84]

@eliza

mich würde mal interessieren wie lange es gedauert hat, bis den stoffwechsel sich so einigermaßen regeneriert hatte.
von fast nichts auf normale mahlzeiten umzusteigen is sicherlich anfangs ne kastastrophe auf der waage.

[Shalana]

Vielleicht würde eine Art "Intervalldiät" etwas bringen.

Also an einem Tag einen Umsatz der höher ist als dein jetziger und am nächsten Tag wieder "normal" (also das was für dich normal ist), dann wieder ein Tag mehr und wieder ein Tag "normal".

Ich glaube so könntest du deinen Grundumsatz wieder steigern und es würde sich nicht so stark auf der Waage bemerkbar machen.

[Rosemarie]

Hallo Süssnase,
Mir stehen die Haare zu Berge, wenn ich sehe, was du isst! Und dann ziehst du dir auch noch Kalorien in Form von Schokolade/Süssigkeiten rein! Das ist ein klassischer Fall von Mangelernährung - wo bleibt das Obst, Gemüse, Fleisch, Vollkornprodukte? Kein Wunder, dass du der Schokolade nicht wiederstehen kannst! Wenn du den ganzen Tag nichts nennenswertes zu dir nimmst, ist es doch klar, dass du abends völlig ausgehungert bist.
Ich würde dir auf jeden Fall WW empfehlen - das ist keine Diät in dem Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung. Der Körper erhält alle Nährstoffe die er braucht und man nimmt ab. Bei vernünftiger Ernährung hält sich auch der Appetit auf Süsses in Grenzen.
Es mag schon sein, dass sich in den ersten Wochen nicht viel tut, aber dein Stoffwechsel ist dermassen im Keller, der muss erst wieder normalisiert werden. Wichtig sind regelmässige, gesunde Mahlzeiten in ausreichender Menge.

Zitat von Streifi @eliza mich würde mal interessieren wie lange es gedauert hat, bis den stoffwechsel sich so einigermaßen regeneriert hatte. von fast nichts auf normale mahlzeiten umzusteigen is sicherlich anfangs ne kastastrophe auf der waage.

Die Zeit, als ich fast nichts gegessen habe, liegt etwa zehn Jahre zurück. Damals hab ich über einen längeren Zeitraum pro Tag mal eine Schüssel Müsli oder ein Käsebrot gegessen. Allermeistens war es wirklich nicht mehr als das. Ich hab auch gut abgenommen damit. Und so lange ich angezogen war, sah ich wirklich schlank aus mit den damals 52 Kilo. Nur, unter der Kleidung war nichts straff, weil ich vor allem Muskeln reduziert habe in der Zeit. Sprich, ich war nicht wirklich dünner geworden, ich hatte nur kaum mehr Kraft. Spor kam nicht vor, hätte auch null Bock auf Bewegung gehabt, außerdem war mir permanent zu kalt. Von Hautproblemen gar nicht zu reden.

Ich bin dann nicht direkt von fast nichts auf normal umgestiegen. Dazwischen liegt eine Zeit von abwechselnd fast normal und doch wieder viel zu wenig, in der ich ca. 10 Kilo zugenommen habe. Imemr stückweise: zwei drei Kilo rauf, zwei Kilo runter, zwei drei Kilo rauf, zwei Kilo runter. Immer ein bissl mehr auf der Waage nach jedem Versuch, was runterzukriegen, weil es nicht durchzuhalten war. Am Ende war ich wieder dort bzw. drüber, wo ich angefangen hatte. Nur anders ausgesehen habe ich. Am Anfang waren es Muskeln und Fett, am Ende kaum mehr Muskeln, dafür wieder einiges an Fett. Da machen dann auch 62 Kilo keinen Spaß, auch wenn's kein Übergewicht ist. KFA messen lassen hab ich mich übrigens nicht getraut damals.

Als ich begonnen habe, konstant ausreichend und v.a. ausgewogen zu essen, ging es eigentlich sehr schnell, was sicher auch mit dem Sport zusammenhing, zugenommen habe ich nicht, und die ersten zwei Kilo waren innerhalb von wenigen Wochen weg und sind es noch, darunter pendelt es jetzt so hin und her, aber was viel wichtiger ist: ich seh ganz anders aus, der Körper hat auf einmal wieder Form, und obwohl es nur so wenig ist, was ich abgenommen habe, werd ich andauernd drauf angesprochen. Früher wurde ich nur drauf angesprochen, dass ich wohl schon wieder zugenommen habe
Aber das war bei mir wie gesagt nach einem kcal-Jojo, nicht nach so gut wie nichts.

Noch was zur Waage: was sich da bei normalem Essen bemerkbar macht, ist nicht so sehr neu angekommenes Körperfett, sondern einfach Essen, das im Körper ist und verdaut werden muss, das wiegt halt was. Man sollte sich von den Zahlen auf dem Kastl nicht verrückt machen lassen, die sagen so viel auch wieder nicht aus. Überlegt doch mal: statt 1000 kcal täglich 1400 kcal zu essen - das ergibt erst nach ca. 3 Wochen genug kcal zusätzlich (nämlich 9000), die tatsächlich ein Kilo Fett bilden könnten. In den drei Wochen hat der Körper aber wohl schon zu begreifen begonnen, dass es nun wieder kontinuierlich mehr gibt und den Stoffwechsel wieder aufgeweckt...

Lg,
Elisabeth

[Pat]

Ach man süssnase, das hört sich ja gar nicht gut an...
Was sagt denn dein Mann dazu? Kannst du mit ihm drüber reden und versteht er dich ein bisschen?

Ich kenn das, dass man schlechte Laune kriegt, vorallem, wenn man einfach viel zu wenig gegessen hat. Ich krieg das z.B., wenn ich bei meinen eltern bin und weiß, dass meine mum abendskocht und ich mir dafür einfach "Kcal aufheben" will. Wenn es aber dann später und später wird uch ich einfach hunger kriege, kann ich echt ungenießbar werden, was weder mit noch sonst wem was bringt...

Ich find die vorher genannten Vorschläge der anderen gar nicht schlecht. solltest wirklich drüber nachdenken, einen Ernährungsberater hinzu zu ziehen oder auch mal was komplett für dich zu machen, was dich entspannt und dich ruhiger macht...

Ich wünsche Dir, dass es dir bald besser geht...!

[Naddl]

Hallo Süßnase,

Also ich selbst habe 2 Kids und bin selbst geplagt mit dem Gewicht.

Aaaaaaber: Was Du schreibst, kann ich nicht nachvollziehen!
Du mußt Dir im klaren sein, was Du willst. ABNEHMEN.
Dann kannst Du die schoki auch liegen lassen.
Meine Kinder essen morgens Nutella, oder Gebäck vom Bäcker, Mittags gerne mal Pommes, oder abends sehr gerne Mc. Donalds. (ca, 1x in der Woche)

Bei Mc. Donalds gehts meistens durchs Mc. Drive. Ich selbst esse nichts.
Zumindest nicht am Abend.


Ich denke, zuerst solltest Du an deinem Essverhalten etwas ändern.

5 kleine Mahlzeiten am Tag. So mache es ich.

3 normale Mahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten. Es funktioniert hervorragend!

Deine Art der Gewichtsreduzierung hatte ich auch schon mal gemacht. Vor etwa 6 Jahren. Über ca. 3 Monate hungerte ich ca. 15 Kilo runter. Ich wog dann bei 1.70 m nur noch 59 Kilo. Mir gefiel es nicht. Wenn ich heute Fotos von damals angucke, kann ich ´nur den Kopf schütteln.
Und ich hatte das dann doppelt wieder drauf.

Du mußt gesund abnehmen, lass deinem Körper Zeit !!! Ich möchte auch noch ca. 8-9 Kilo abnehmen. Am liebsten wär mir auch, wenn ich es bis zur Badesaison schaffen würde. Aber ich habe gelernt, das es auch nichts bringt, wenn es in einem kurzen Zeitraum passiert das es wirklich Gift für deinen Körper ist!

Ich habe mir als Ziel 300 Gramm pro Woche gemacht.

Sei nicht dumm. So machst Du deinen Körper kaputt!

Und was den Süßkram angeht: ich würde an deiner Stelle, wenn ich wirklich nicht verzichten kann: Stark reduzieren! d.h. Schmeiß das Zeug weg, bis auf ein paar Kleinigkeiten, die Du für deine Kinder übrig lässt.-und etwas für Dich. 1stck. Schoki z.b. mehr würde ich jetzt nicht zu mir nehmen.
Aber da wird alles reden nix nützen!
Es muß bei Dir im Kopf "klick" machen!

*daumendrück* Ich wünsch Dir viel Glück!

[sun]

Huhu Süßnase,

you've got PN ... wenn Du noch Fragen hast, meld Dich einfach nochmal durch...

*btw* wenn man einen "toten" Stoffwechsel wieder ernsthaft aufbauen möchte, kostet das oft anfangs einige Kilos - aber, die verlieren sich genauso schnell wieder - da heißts einfach durchhalten und NICHT aus Frust oder Angst vor Zunahme in die "schlechten" Gewohnheiten zurückfallen... (das ist *imho* das schwierigste am Stoffwechsel Aufbau - die Angst vor zu viel kcal/Fett/Zunahme usw... - aber genau das ist der Knackpunkt) ... irgendwann wenn ich mal wieder bissi Luft & Zeit hab, tipper ich 'ne "Abhandlung" darüber

LG

sun

[black]

Zitat von sun ... irgendwann wenn ich mal wieder bissi Luft & Zeit hab, tipper ich 'ne "Abhandlung" darüber

Das würde mich allerdings auch mal brennend interessieren! Wäre toll, wenn du das machen könntest!!