Hmm wollte mal fragen ob meine Ernährung zum Abnehmen gut ist...
also ich esse morgens 1 brot mit käse o. tomaten usw.... und trinke wasser. mittags esse ich obst und gemüse.... vielleich ein brot... und abends halt richtiges essen aber in geringen portionen....
wie z.B suppe, reis, usw.
Schokolade hab ich momentan ganz rausgenommen, da ich richtig angst habe mein ABNEHMEN zu verhindern.....

[mineralkerbe]

und dennoch wirst du dein abnehmen dauerhaft ausbremsen - du isst zu WENIG! gib doch mal bitte ein paar daten zu sport, früherer ernährung usw usf an und wieviele kalorien du in etwa täglich zu dir nimmst!

für nen Mann finde ich das echt wenig an Nahrung über den Tag verteilt

[Apus]

Einfache Regeln:

- Knapp über Grundumsatz essen! Nicht weniger, bei dir im Wachstum eher etwas mehr, da dein Problem vermutlich da liegt, dass du einen zu hohen Körperfettanteil hast.
- Fettarm essen.
- Wenn Fette, dann möglichst die guten Fetten (ungesättigte Fettsäuren).
- Auf Mineralien und Vitamine achten, d.h. vor allem Obst und Gemüse essen.
- Süßigkeiten streichen oder zumindest stark reduzieren.
- Sehr viel Sport. Gerade bei dir wichtig um Muskelmasse aufzubauen und den Körperfettanteil zu senken.


Später kann man noch über Refeeds nachdenken, allerdings solltest du erstmal deine Ernährung auf diese Grundregeln umstellen und dich dran gewöhnen.

[Klarträumer]

Ich kann mich dem gesagten nur anschließen: Du ist zu wenig.
Mit so einer Radikalkur nimmst du zwar ab, aber die Abnahme ist teuer erkauft:
- Bei einem zu großen Kaloriendefizit wird dein Körper zur Energiegewinnung nicht nur Fett sondern auch körpereigenes Eiweiß verheizen. Auf gut deutsch: Du verlierst Muskulatur. Das verringert zum einem deinen Energiebedarf (denn es sind ja die Muskeln, in denen die Kalos verheizt werden) und sieht optisch auch nicht gerade ansprechend aus.
- Zum anderen wird dein Stoffwechsel auf die geringe Nahrungszufuhr reagieren und den Energieverbrauch senken. Auf langer sicht lassen sich so bis zu 50% Energie einsparen. Überflüssige Energie wird sofort gespeichert. Für dich würde das bedeuten, dass du nach einer Diät schon von relativ geringen Kalorienmengen wieder zunimmst. Den Stoffwechsel wieder auf alte Höchstleistungen zu bringen ist ein langwieriger Prozess und kann Monate dauern.
Gerade mit 16 Jahren, wo der Stoffwechsel noch auf Hochtouren läuft, lohnt es sich nicht, ihn durch eine zu radikale Diät zu gefährden, besonders, wenn die anvisierte Abnahme eher gering ist. Lass es also ruhiger angehen. Rechne dir aus, wie hoch dein Grundumsatz ist und was du so durch Sport und alltägliche Aktivitäten verbrauchst und bleibe dann 500-1000 Kalorien unter deinem Gesamtumsatz. So nimmst du auch ab und musst dich hinterher nicht mit einem zerstörten Stoffwechsel ärgern.

hmm ok...hab nur angst das ich zunehme.... ich versuche halt keine schoko und so was zu essen.... halt immer wenig zu esssen und keine zwischenmahlzeiten zu machen.... halt morgens: käse und so aber keine wurst......mittags: obst gemüse oder kleines essen ... und abends richtiges essen halt aber in geringen maaßen. früher hab ich morgens auch spiegelei und wurst gegessen...mittags halt schoko ...mal nen döner draussen usw... und abend halt was es zu essen gibt...und immer bis ich satt geworden bin..... hmm ok für euren Rat...ich werde dann bissl mehr essen....aber ich muss auch irgendwie abnehmen..... man läuft stundenlang um paar kalorien zu verbrennen man ist etwas schon hat man das 5 fache wieder drauf......will halt mehr verbrennen als ich zu mir nehme....

[salre86]

na was heißt "stundenlang" und nur "ein Paar" Kalorien. 1 Std mittleres laufen (12 km/h) und du hast 800-900 kcals verbrannt. Das sind ca. 110-120g Körperfett. Das ist genauso viel, wie man verbrennt wenn man den ganzen Tag faul aufm Sofa liegt und gar nichts macht. Sport lohnt sich allemal.

[dream]

salre86
du verbrennst doch nicht nur fett das meiste ist zucker ich verbrenne in der woche ca2000 kcal (4-5 stunden spinning) unser trainer hat das mal ausgerechnet das sind ca 5-6 kg fett im jahr das du abnimmst
jedoch ist der stoffwächsel noch stunden danach auf hochturen

[salre86]

natürlich ist es das Meißte kein Fett. Das meinte ich jetzt in Bezug auf ein Kaloriendefiziet.

ok ich brauch auc mal eure Hilfe..
also ich möchte ohne diät abnhmen als aller erstes mal..!Einfach durch gesunde Ernährung und Sport.Das mach ich seit Anfang Februar auch und hab auch schon so 6-7 kg verloren (allerdings auch durch Urlaub und Krankheit bedingt)...
Ich esse halt eigentlich kaum noch Süßigkeiten,mal ein wenig,aber seit einigr Zeit mag ichs gar nich mehr voll entwöhnt...
Ich esse zum Frühstück 1-2 Brote mit marmelade oder WW gouda.dann machmal nochn Apfel vormittags.Dann Mittags Salat (mehrere Portionen,das Dressig ist meist olivenöl oder rapsöl und dann halt mit gemüse oder obst).Dann ess ich meist am Nachmittag nochmal Obst oder gemüse und Abends dann Joghurt 0,1 % und beeren oder auch mal 1-2 Brote mit käse oder lachs oder so.Ein bis 2 Mal die Woch ess ich Fisch und Hühnchenbrust (nicht zuwenig ) und ab und zu mal selbstgemachte suppe anstatt des salats (dann aber höchstens 2 schüsselchen)..
Also ich mahc halt kein kcalzählen,ich dürt ja auch gar nich die sachen abwiegen von meinen eltern,die fänden das krankhaft.Mein GrundUmsatz läge anscheinend bei ca 1600.ich denk nicht,dass ich die immer schaff !und ich hab auch keine ahnung wie.Ich hunger nie.Ich ess also schon recht viel Obst und so.Dann mach ich allerdings jeden Tag noch 20-60 Min crosstrainer und so 3 mal krafttraining die woche.oder 2 ma.einma hab ich noch tennistraining.
Was denkt ihr?runier ich mir so meinen stoffwechsel?
ich meine früher wusste man doch sowas mit gu gar nicht und ich fühl mich eigentlich wohl so,hab keinen Hunger und joa..bin fit...aber ich mach mir trotzdem sorgen...bes da ich nu stillstand und alles hab....