Diät Abnehmen - Naschkatzen

Monster · #1 (**permalink**) 03.12.2006, 15:44

Hallo ihr erfahrenen Mädels!!!
Ich brauch mal eure Hilfe. Seit Ende August habe ich nun ca. 5 Kilo abgenommen. Wie? Durch weniger, oder besser gesünderes Essen. Halt viel Gemüse und Obst, weniger Kohlehydrate, mehr Sport. Im Moment hab ich aber einen kleinen Hänger

Bis jetzt habe ich immer nach Gefühl gegessen und da dachte ich mir es wäre ja vielleicht doch ganz gut mit Kalorienzählen anzufangen. Hab jetzt schon ein bisschen in alten Beiträgen gelesen und hab jetzt ein bisschen mehr Ahnung. Aber eben noch nicht genug. Ich weiss z.B. nicht wieviel Kalos ich am Tag zu mir nehmen sollte, um weiter abzunehmen. Mein Grundumsatz liegt so bei 1760 kcal. Ist das auch der Wert, den ich täglich aufnehmen sollte oder doch etwas weniger / mehr? Und dann natürlich noch die Frage wieviel Fett ich aufnehmen sollte? Ach, ich bin noch so unwissend

Bitte helft!!! In den alten Beiträgen traf nichts auf mich zu, denn ich bin ja schliesslich keine 14 mehr und im Wachstum und dass ich nicht nur 800 kcal aufnehmen sollte weiss ich auch.....

Hoffentlich könnt ihr mir helfen

#2 (**permalink**) 03.12.2006, 16:02

Also bei Fett gilt die Faustregel, dass man 30 Gramm nicht unter- und 60 Gramm nicht überschreiten sollte. Wichtig ist natürlich, dass es "gutes" pflanzliches Fett (Nüsse, Olivenöl..) und nicht Butter oder fette Wurst ist ^^

Was die Kalorien angeh, mein Rat: Wenn es bei dir mit dem Abnehmen bisher auch so geklappt hat (5 Kilo in 3 Monaten hört sich nach gutem, gesunden Abnehmen an): lass es sein! Ich habe das Kalorienzählen mittlerweile so intus, dass ich es glaube ich nie wieder loswerden kann. Man läuft Gefahr,sein Körpergefühl völlig ausser Acht zu lassen, also genau das, was man ja bei einer Ernährungsumstellung eigentlich lernen sollte.

Ich würde dir raten, weiterzumachen wie bisher. Stillstand ab und an ist normal, da hilft nur ignorieren und (vielleicht noch einen Tick disziplinierter

) durchhalten.

Sugarholic · #3 (**permalink**) 03.12.2006, 22:30

Zitat:

Zitat von Pea

Also bei Fett gilt die Faustregel, dass man 30 Gramm nicht unter- und 60 Gramm nicht überschreiten sollte. Wichtig ist natürlich, dass es "gutes" pflanzliches Fett (Nüsse, Olivenöl..) und nicht Butter oder fette Wurst ist ^^

Also fette Wurst ist ganz unbestritten ein schlechtes Fett, aber Butter ist keines! Die ist sogar besser, als diese ganzen Margarinen mit ihren gehärteten pflanzlichen Fetten! Die "kennt" der Körper nämlich nicht, sie sind denaturiert und auf jeden Fall zu meiden, wenn man die Wahl hat.

sun · #4 (**permalink**) 04.12.2006, 08:42

Hallo Monster,

wg. der Fettmenge pro Tag schau mal hier: http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...-wirrwarr.html

Was Butter betrifft gebe ich Sugar Recht, so schlecht ist diese garnicht, außer man muß aus gesundheitlichen Gründen Fettreduziert essen, dann sollte man Pflanzliche Fette vorziehen...

Deinen Grundumsatz kannst Du ruhig jeden Tag essen. Am besten Du machst Dir mal einen Eßplan und notierst Dir alles genau auf, dann kann man besser beurteilen ob auch die Ausgewogenheit Deiner Ernährung stimmt bzw. wo Du vielleicht etwas verbessern kannst...

LG

sun

#5 (**permalink**) 04.12.2006, 10:53

Hallo Monster!
Ich weiß nicht, ob Du in diesen Thread geschaut hast (es geht vom Titel her ja um was ein bissl anderes), aber vielleicht liest Du mal rein:
http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...wie%3F%3F.html
Ich hab dort in meiner zweiten Antwort einiges dazu geschrieben, wie man sich ausrechnen kann, wieviel wovon man essen sollte. Das könntest Du vielleicht auf Deinen Grund-/Gesamtumsatz umrechnen.
Lg,
Elisabeth

P.S. Suns Vorschlag find ich sehr gut, schreib doch einmal auf, was Du an einem für Dich normalen Tag so alles isst, dann kann man konkret raten und helfen!

#6 (**permalink**) 04.12.2006, 15:53

- Offtopic

-

Butter ist nicht "schlecht"? Das ist ja toll, ich bin ein totaler Buttergnom

Für Rosinenstuten oder Vollkornbrot mit ordentlich Butter sterb ich

Halte mich aber meist zurück und gönn mir nur einen Teelöffel pro Scheibe *stolzsei*'

Also ist das einzige, worüber man bei Butter meckern könnte, ist Cholesterin? (Da achte ich überhaupt nicht drauf ^^)

#7 (**permalink**) 04.12.2006, 19:42

Geht mir genauso, Pea

Eine gute Scheibe kräftiges Bauernbrot und ordentlich Butter drauf! Mjam! Ich gönn mir das imemr wieder, aber dann so: den Großteil des Brots ess ich einfach so, ohne Butter (wennwas drauf muss, tut's Quark o.ä. genauso, unter der Marmelade oder dem Schinken), und die letzten 2 oder 3 Bissen kommt dann das drauf, was sonst auf die ganze Scheibe gedurft hätte

deswege auf die letzten Bissen, weil es sonst schwer ist, aufzuhören...

Ich denke, lieber was Natürliches, wenn auch in Maßen, als irgendwie chemisches Zeug wie Margarine.

sun · #8 (**permalink**) 04.12.2006, 19:59

Zitat:

Zitat von Pea

Also ist das einzige, worüber man bei Butter meckern könnte, ist Cholesterin? (Da achte ich überhaupt nicht drauf ^^)

Das Cholesterin, wenn man damit Probs hat auf jeden Fall... und man sollte nicht vergessen Butter ist sehr Fett sprich kcal-reich... 1 Portion Butter (20g hat 17g Fett und das entspricht fast der Hälfte des Tagesbedarfs an Fett von einer "durchschnittlichen" Frau) ((ein gestr. TL Butter ca. 5g hat 4g Fett, wenns bei dem einen Löffelchen bleibt ist das wirklich nicht schlimm

)

LG

sun

Monster · #9 (**permalink**) 05.12.2006, 14:03

Wow,
danke für die vielen qulifizierte Antworten. Ihr seid ja alle richtige Profis. So langsam wird mir bewusst, dass ich wohl noch ganz schön viel Zeit mit diesem Thema verbringen muss. Ich dachte ich zähle einfach meine Kalorien und dann ist gut....ganz schön naiv

Zum Glück hab ich ja euch! Bis jetzt dachte ich immer, dass ich einigermaßen gesund esse mit Vollkornbrot und Massen an Gemüse und Obst. Ich benutze auch nur Raps-und Olivenöl zum Braten und aufs Brot kommt echte Butter! Allerdings mag ich Fisch überhaupt nicht und ich glaube mir fehlt die regelmäßige Eiweißzufuhr...Habt ihr vllt ne Idee was ich da essen könnte?
Ich hab vorhin mal ne Weile nach einem Programm geschaut, dass für mich die Kalorien und restlichen Nährwerte zusammenzählt. Leider hab ich nur eins gefunden, was auf meinem PC funktioniert und was kostenlos war. Allerdings gefällt mir das nicht so. Benutzt einer von euch vielleicht ein gutes Programm, was er mir empfehlen kann.

Ich geh dann mal weiter lesen....ich muss ja noch so viel lernen!

Adara · #10 (**permalink**) 05.12.2006, 15:25

Ich nehm jeden Tag eine Lachsölkapsel seit einer Woche. Ich kann Fisch nämlich auch nicht ausstehen

Will aber von den guten Ölen profitieren, vor allem da ich zur Zeit generell wenig Fett zu mir nehme, halt die Kapsel, 1 TL Olivenöl und sonst natürlich paar versteckte Fette, je nachdem was ich esse. Da ich in letzter Zeit aber meist frisch selber koche, nehm ich halt schon deutlich weniger Fett zu mir.

Wie sind denn die Nährwerte für so eine Kapsel genau? Hab nichts gefunden, bisher einfach grob geschätzt, aber ich könnte mich auch verschätzen, hab so gerechnet wie bei 1 TL Öl, aber die Kapsel ist ja an sich recht klein... ist das überhaupt so viel? Auf der Packung steht in einer Kapsel sind, 0,5 g Fett. Leider stehen da aber keine Kaloangaben bei.