Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate *verwirrt* hilfe...

Hallo!

So, ich versuch es noch einmal und bitte darum mich nicht wieder auf andere Beiträge zu diesem Thema zu verschieben.

Ich kapier es nähmlich nicht. Mein Grundumsatz beträgt ca. 1700 Kalorien.
Das habe ich bei Fettrechner.de herausgefunden.

So, nun möchte ich einfach nur wissen:

Wieviel Gramm Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß muss/darf ich essen?

Kann man das auch irgendwo ausrechnen? Ich brauche diese angaben für ein digitales Diättagebuch.

Bitte helft mir...

[Wildhoney]

Zitat von *Brina* So, ich versuch es noch einmal und bitte darum mich nicht wieder auf andere Beiträge zu diesem Thema zu verschieben.

oh doch, genau das werde ich tun. bitteschön.

falls es dir nich weiterhelfen sollte kannst du ja auf die antworten der anderen warten oder selbst mal auf die suche gehen...

http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...ralien%29.html

vielen dank wildhoney und genau das hat mir absolut gar nicht geholfen, weil da weder was von fetten oder kohlenhydraten steht.

und da ich schon überall gesucht habe und bestimmt keine 1000 Threads durchlese um vielleicht ein wenig mehr darüber zu erfahren, habe ich diesen thread eröffnet.

ich möchte ja einfach nur wissen, wieviel gramm ich an fetten, kh und eiweiß zu mir nehmen muss.
wie berechnet man das?

[Apus]

60g Fett, was ca. 560 kcal an Fett entsricht (30% an den Gesamtkalorien).

0,8g Eiweiss pro kg Körpergewicht. Wobei sich das bei größerer sportlicher Aktivität durchaus erhöhen kann, im Zweifel somit 1g pro kg rechnen.

Kohlenhydrate logischerweise der Rest.

Zitat von Apus 60g Fett, was ca. 560 kcal an Fett entsricht (30% an den Gesamtkalorien). 0,8g Eiweiss pro kg Körpergewicht. Wobei sich das bei größerer sportlicher Aktivität durchaus erhöhen kann, im Zweifel somit 1g pro kg rechnen. Kohlenhydrate logischerweise der Rest.

DANKE! das ist doch mal eine tolle Antwort, mit der man auch was anfangen kann. Danach habe ich gesucht. Jetzt kann ich dieses digitale Esstagebuch starten
Danke APUS!

...alle weniger sinnvollen Beiträge und Kommentare wurden aus diesem Thread entfernt... ...ich glaub' mein Schwein pfeift...

@Apus : ...ich danke Dir für Deine gute und völlig korrekte Antwort...

...anzufügen wäre noch, dass man bei der Eiweißaufnahme durchaus auf 1g je kg Körpergewicht gehen kann. Bei vernünftig vorhandener und gut trainierter Muskelmasse kann man sogar ohne Weiteres auf 1,2g erhöhen...

...bei den Kohlenhydraten gibt es im Grunde keine besondere Empfehlung, was die Menge anbelangt. Hier ist die Herkunft derselben und deren molekulare Struktur um ein Vielfaches wichtiger und zielführender. Kohlenhydrate sind eben nicht gleich Kohlenhydrate, aber für die Fette gilt im Prinzip das Gleiche. Ansonsten ist es richtig - von der Menge her und hinsichtlich der Gesamtkalorienaufnahme entfällt der Rest auf die Kohlenhydrate....

Guten Morgen...

oh... 04:07 Uhr... das nenn ich einen Frühaufsteher

Zitat von *Brina* oh... 04:07 Uhr... das nenn ich einen Frühaufsteher

Guten Morgen - Liebe Brina !!!

Nee - nix Frühaufsteher; Nachtdienstler...

...ich hoffe, Du hast die Infos bekommen, nach denen Du gesucht hast und wenn noch Fragen sein sollten, so melde Dich halt...

lg Thommy...

ja danke, ich konnte die benötigten Daten in dieses Ess-Tagebuch eintragen.

Habe mir vorher nie so wirklich Gedanken zu den Nährwerten gemacht.

Salat= gesund
Pizza= ungesund

Das war bisher meine Denkweise

Naja, die konnte ich ja jetzt ändern und daher hoffe ich, dass es mit der Abnahme nun besser klappt.

[Looney]

Ich wollte an der Stelle auch nochmal die Rechnung posten, mit der man Fett-angaben, Kh-angaben und Eiweiß-angaben in kcal umrechnen kann und umgekehrt:

Also die Angabe von Fett multipliziert mit 8,9 ergibt die kcal.
Die Angabe von Kh multipliziert mit 3,9 ergibt die kcal.
Und die Angabe von Eiweiß multipliziert mit 3,8 ergibt die kcal.

Naja der umgekehrte Fall wird für dich ja nicht von Bedeutung sein und es ist ja klar, dass dann jeweils die kcal Angabe dividiert wird.

Ich persönlich hatte die Rechnung im umgekehrten Fall gebraucht, da mir so ein Ernährungsprogramm im Internet (kostenpflichtig, da gibt es bestimmt bessere Alternativen für dich) die Verzehrmenge pro Tag an Eiweiß, Kh und Fett in kcal angegeben hatte und ich eigentlich immer wissen wollte, wieviel Gramm das nun sind.

Ich mache Glyx-Diät und versuche möglichst unter 150g Kh zu bleiben. Eiweiß nehme ich minimum 1g pro kg Körpergewicht zu mir.
Versuche bei jeder Malzeit an meine Portion Eiweiß zu denken...
Tja, mein Problem ist oft der Fettanteil in der Nahrung, wobei ich sehr auf hochwertige Fette achte. Ich versuche bei 60-80g Fett pro Tag zu bleiben.

Viele Grüße, Looney