Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate *verwirrt* hilfe...

[sun]

Hallo Looney,

Deine Angaben sind nicht ganz richtig

1g Fett hat 9,3 kcal
1g KH hat 4,1 kcal
1g Eiweiß hat 4,1 kcal
1g Alkohol hat 7,1 kcal

LG

sun

[Looney]

Ok, dann vielen Dank liebe sun

Ist das dann so richtig?

Also ich wiege ca. 83 kilo und mein GU beträgt ca. 1700 Kalorien

Also Fett: 60 gramm=558 kalorien
Eiweiß: 83 gramm=340,3 kalorien

1700-558-340,3=801,7 kalorien die ich in Kohlenhydrate investieren soll?

oder hab ich da wieder was falsch verstanden?

Hi Brina!
Ja, Du sollst oder kannst also ca. 195g KH pro Tag essen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, richtig verstanden!
Wichtig ist wie gesagt, dass Du die KH-Quellen möglichst sinnvoll auswählst. Sprich, Zucker hat zwar auch schön KH, aber Getreideprodukte und Hülsenfrüchte sind irgendwie sinnvoller

Lg,
Elisabeth

[Looney]

Jo, das wären dann 195,5 g Kohlenhydrate...

Also ich denke, das ist richtig so.

Es klappt ja auch nicht immer 100% in der Umsetzung und man liegt doch mal schnell in dem einen Bereich oder dem anderen drüber.

Das geht mir zumindest so. Aber als Richtlinie ist das so sehr gut, denke ich. Ich versuche eben auch noch auf den Abend zugehend anteilsmäsig immer weniger Kh`s dabei zu haben und die letzte Mahlzeit fällt dann ganz ohne Kh`s aus.

Also ich habe bereits ein Corny gegessen.

Also 203 kalorien
3 gramm Eiweiß=12,3 kalorien
32,5 gramm KH=133,25 kalorien
6,8 gramm Fett=63,24 kalorien

dann noch einen Orangensaft:

Also 450 kalorien
0,7gramm Eiweiß= 28,7 kalorien
9,3 gramm KH=381,3 kalorien
0,2 gramm Fett=18,6 kalorien

das heißt also:

Eiweiß darf ich 340,3 kalorien und habe verbraucht: 41
Fett darf ich 558 kalorien und habe davon verbraucht:81,84
KH darf ich 801,7 kalorien und habe verbraucht: 514,55

man man man... is das eine rechnerei...hoffe das is jetzt so richtig.

[Looney]

Vielleicht würde es dir helfen, wenn du dir mal ein Buch besorgst, mit einer Anleitung bezüglich der täglichen Umsetztung?

Ich kann dir sehr die Bücher von Marion Grillparzer empfehlen.
Leckere Rezeptideen und zahlreiche sonstige Tips... und Angaben über Fett, Kh`s und Eiweiß.

Das dauert schon ein bißchen, für das Ganze ein Gespür zu bekommen und es gibt eine Menge zu lernen...

Alles Gute für deine Ernährungsumstellung!

[Apus]

Mein Tipp: Rechne lieber nur die Gramm von Eiweiss und Fett, Kohlenhydrate müssen eh der Rest sein.

Und die brauchst du dann ja auch nicht in Kalorien umzurechnen, sondern nur auf die Gesamtkalorien am Tag achten. Denn wenn es jetzt nur 50g Fett und 75g Eiweiss waren, ist das auch nicht tragisch, gerade beim Fett nicht.

Zudem solltest du auf die Fettquellen achten!

Und Orangensaft streich lieber, da verschwendest du die Kalorien. Lieber ein Glas Wasser und danach eine Orange, gleicher "Effekt", weniger Kalorien.

ich mag so gerne orangensaft http://www.my-smileys.de/smileys3/bigeyecry.gif

Wie kommst Du denn auf so viele Kalorien beim Orangensaft? 450 kcal, das ist ja fast ein ganzer Liter!
Bist Du sicher, dass das stimmt? Mir kommen die kcal bei den KH ziemlich astronomisch vor... Komma vergessen beim Rechnen?
Lg,
Elisabeth