Stoffwechsel zu niedrig???

[smiley]

Hallo ihr Lieben,
ich weiß nicht ob ich hier richtig bin,aber ich bräuchte mal dringend
eine Antwort.Mein Arzt meint, durch meine ständigen Abnehmversuche
(seit ca 18 Jahren immer mal wieder ) habe ich meinen
Stoffwechsel so weit runtergefahren, das mein Körper jetzt wohl noch
nicht mal den Grundumsatz verbraucht. Fazit: Keine Abnahme!
Hiiilfe!!! Einerseits erzählt er mir Das und andererseits glaubt er
mir nicht das ich so wenig esse. Nur weil ich so dick bin. Dick=FRESSEN?
Es ist echt gemein, ich will doch abnehmen aber "etwas" essen muß ich
doch auch! Zumal ich ja auch körperliche Probleme bekommen habe.
( Sporadische Schmerzen im Fuß,im Knie u.s.w., oder Krämpfe im Körper
wie im Schienbein,Oberschenkel,Hals,Schulter...). Vom Herbst bis zum
Frühjahr sind die Probleme am schlimmsten.Vielleicht liegt es ja an der
Kälte oder der Ernährung? Tja, aber helfen tut mir der Arzt auch nicht.
Mach Sport! Mach ich doch! Radfahren und Krankengymnastik (zu Hause).
Nur auch nach 3 Monaten wollte dieser blöde Stoffwechsel nicht wieder
hochfahren. Beim Sport mußte ich wegen Knieproblemen Pause machen.
Das ist jetzt ein gutes Jahr her. Jetzt will ich wieder anfangen.( Heute bin
ich erstmal für ne halbe Std auf meinem Hometrainer geradelt.) Muß
doch irgendwie alles wieder gehen.
So genug gejammert.
Hat einer von euch vielleicht einen Tip, wie ich den Stoffwechsel wieder
sinnvoll ankurbeln kann?
Hab schon mal 20 Kilo abgenommen, war echt super, nur leider hab ich
die alle wieder drauf und noch etwas dazu.

Hallo smiley!
Um Deinen Stoffwechsel wieder auf Touren zu bekommen, musst Du ihm Arbeit verschaffen. Sprich: Du musst ihm ausreichend Ernährung zuführen. Du sollst nicht nur "etwas" essen, sondern ausreichend.
So wie das bei Dir klingt, dürfte das einiges an Geduld und vor allem reichlich Unterstützung brauchen, denn ich hör da durchaus das Bewusstsein raus, dass Du vermutlich viiieeeel zu wenig isst. Das musst Du ändern, und da kann es auch sein, dass Du erst mal etwas zunimmst. Das gibt sich aber, und nachher ist das Abnehmen viel angenehmer und vor allem gesünder.
Auf Basis Deiner Angaben lässt sich jetzt nicht sehr viel genauer raten, als dass Du Dich selber einmal mit den Dingen wie Grundumsatz und Gesamtumsatz vertraut machst, dann weißt Du schon mal, wo Du hinsolltest für die kcal-Zufuhr (Grundumsatz vielleicht mal als erstes Ziel, 500 unter Gesamtumsatz als Idealzustand für die gesunde Abnahme).
Wie Dein Arzt sich selbst widerspricht, wirft kein sehr gutes licht auf ihn. Käme ein Arztwechsel eventuell in Frage? Ansonsten, wenn das geht, schau Dich vielleicht um eine Ernährungsberatung um.
Wenn Du die kcal-Zufuhr nicht steigerst, wird sich nichts ändern. Leider, auch wenn's komisch klingt, ist eine weitere kcal-Reduktion kein Weg, um abzunehmen. Im gegenteil. Was der Jojoeffekt bewirkt, hast Du ja selber schon erleben müssen. Lass Dir also Zeit, hab Geduld und betrachte das alles als ein langfristiges Projekt, das dafür aber auch den entsprechend langfristigen Erfolg haben kann.
Abnehmen ist keine Quälerei, kein Hungern, keine Selbstkasteiung, sondern, wenn man's vernünftig macht, der Start in ein neues, besseres Lebensgefühl. In jeder Hinsicht.
Ich wünsch Dir viel Erfolg und alles Gute!
Lg,
Elisabeth

[smiley]

Hallo eliza,
ich freue mich das du mich nicht auch
als hoffnungslosen Fall siehst. Das mit dem
Grundumsatz und so habe ich auch schon mal
gehört,konnte es aber nicht so ganz glauben.
Hört sich ja auch komisch an. Iss mehr und dann
wird es weniger. Andererseits ist es auch verständlich.
Hab hier im Forum auch schon etwas in der Art gelesen.
Hoffe das ich auf dem richtigen Weg bin, denn ich erhöhe
meinen Kalorienspiegel stufenweise. Und seit heute mache
ich auch wieder Sport. Aufjedenfall danke ich dir für deine
Antwort , die hilft mir schon ganz gut.
LG smiley

Hi, smiley!
Auf wieviel kcal am Tag bist Du denn im Moment etwa?
Ich weiß, dass es sich verrückt anhört im ersten Moment. Ich hab selber 10 Jahre zwischen Hungern und ZUnehmen verbracht, dabei immer weniger gegessan, am Schluss fast gar nichts mehr (und trotzdem zugenommen). Mal abgesehen von allen anderen Leiden, die man sich zuziehen kann, wenn man unterernährt ist, ist das nicht wirklich ein freudiges Dasein.
Bei mir war das Ausmaß insgesamt nicht so schlimm, aber seit ich vor vier Monaten begonnen habe, einfach radikal anders (sprich: mehr udn ausgewogen) zu essen und zu leben (Sport... - war früher eher Fremdwort), weiß ich erst, wie schlimm die Zeit vorher war.
Ich kann Dir nur raten, Dich gut über alles zu infoermieren, Dir gegebenenfalls Hilfe zu nehmen, und Dir und Deinem Körper die zeit der Umstellung zu gönnen. Das Leben nachher im Vergleich ist paradiesisch - weil Du genießen darfst, weil Du auf einmal merkst, dass Abnehmen auch total genussvoll sein kann. Ich z.B. schlemme in den letzten Monaten wie seit Jahren nicht mehr.
Ich persönlich finde, unabhängig davon, was man noch für Methoden drunter legen will (Trennkost, Low Carb oder sonst was), übrigens das einfache Kalorienzählen am Besten. Du hast den kcal-Bedarf, den Du decken solltest, und davon ziehst Du mal die kcal für Fett und Eiweiß als absolut notwendige Bestandteile ab. Dann weißt Du, was noch übrig bleibt und für KH zur Verfügung steht. Weiß nciht, wie's Dir geht, aber mein großer Fehler in all den Jahren war, dass ich nicht wusste, wie wichtig Eiweiß ist, wie wichtig Fett ist. Das ist für mich auch der Punkt, wo ich sage: ich esse besser als je zuvor, seit ich meine Ernährung umgestellt habe.
Das mit dem Grundumsatz stimmt schon so. Das ist halt einfach die Menge an energie, die der Körper braucht. Punkt aus Ende der Diskussion. Da haben wir tendenziell-Zuwenigesser wenigstens einmal einen Vorteil. Denn guten Gewissens mehr zu essen, mehr essen zu müssen, das ist doch eigentlich schöner als sich einschränken zu müssen, oder?
es geht hier im Forum übrigens seeeehr oft um diese Frage. Ich denke, da findest Du sicher auch in anderen threads noch viel hilfreiches.
Sport ist natürlich auch ganz wichtig. Das hilft auf jeden Fall, super, dass Du damit wieder beginnst. Machst Du außer Hometrainer sonst noch was? Versuch das ganz fix einzuplanen an drei Tagen oder so... ohne Ausrede. Wirst sehen, das klappt schon.
Ich halt Dir sämtliche Daumen! *g*

Lg,
Elisabeth

[smiley]

Huhu eliza,
komme im Moment auf ca.1500kcal und ich dachte das reicht schon,
aber nun merke ich das das ja immernoch zu wenig ist?
Da muß ich ja noch ein Cappu mehr trinken. Bei meinem Gewicht ist das
wenn ich richtig gerechnet habe ein Grundumsatz von 2496 kcal.
Minus 500 wären ja 1996 kcal! Was man da alles essen muß!
Jetzt muß ich neu rechnen wegen dem Fett, Eiweiß und KH. Wußte
nämlich nicht wie wichtig Eiweiß und Co sind.
Nur , wie rechnet man das genau aus?
Achso, will 3-4 mal die Woche radeln und Gymnastik machen.
Dann langsam die Zeit steigern.Denke das reicht erstmal!
OOPS, die 500kcal vom Grundumsatz oder vom Gesamtumsatz abziehen?
LG smiley

Hi smiley
Puh, ich schätze einmal Dein Grundumsatz liegt bei 2000-2100 ca. derzeit? Auch schon viel. Hängt von der Formel ab, nach der man's berechnet, da gibt's UNterschiede, ich blick das selber noch nicht agnz klar, und es ist auch eine Frage von Alter und Größe und BMI.
Da ich heut schon am Sprung ins Bett bin, nur mehr so viel:
Die Idealformel ist Gesamtumsatz minus 500, nicht Grundumsatz. den solltest Du im Idealfall nicht unterschreiten.
Zur ernährung ganz schnell, aber da gibt's von Thommy tolle Einträge zu dem Thema, die sehr informativ sind...
Genaueres zu eiweiß und Fett demnächst, aber vielleicht schalten sich ja noch ein paar der Spezialisten ein inzwischen...
Gute Nacht und liebe Grüße,
Elisabeth

[smiley]

Liebe eliza,
vielen,vielen Dank für deine Mühe und Geduld.

Hab auch schon einiges gefunden.DANKE!
Wünsche dir eine gute Nacht und schlaf schön!!!
LG smiley

Hallo IHr zwei,


der Artikel "Grundumsatz" in der Wikipedia erklärt sehr gut wann und wie welche Formel für den Grundumsatz zu verwenden
ist.

Link: http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Viel Erfolg!

Hihi, dort nachzuschauen, da hätt ich auch selber einmal draufkommen können
Danke für den Hinweis!

@ smiley - wenn Du Dir Deinen Grund- und Gesamtumsatz ausgerechnet hast, kannst Du, um rauszufinden, was Du nun essen sollst, zum Beispiel so vorgehen:

- Eiweiß: pro Kilo Körpergewicht solltest Du 0,8-1 g Eiweiß aufnehmen. Diese Menge Eiweiß multiplizierst Du mit 4,1 (1g Eiweiß hat 4,1 kcal), dann weißt Du, wieviel kcal für Eiweiß verbraucht werden sollten.

- Fett: Der Gesamtanteil von Fett an der Ernährung sollte so bei 25% liegen (wenn ich hier falsch bin, bitte ich um Korrektur, manchmal liest man auch 30%, aber das kommt mir doch eher viel vor?). Um rauszufinden, was das für Deine Ernährung bedeutet, rechnest Du Dir 25% Deines kcal-Rahmens aus. Diese kcal-Zahl dividierst Du durch 9,3 (1g Fett hat 9,3 kcal) - so hast Du die Menge an Fett in Gramm, die Du täglich verbrauchen kannst. Die kcal-Menge hast Du ja schon vorher als Viertel Deiner täglichen kcal-Menge berechnet.

- Was übrig bleibt, wenn Du vom täglichen kcal-Bedarf die kcal für Eiweiß und Fett abziehst, kannst Du z.B. in Kohlehydrate investieren. Restliche kcal-Menge wieder durch 4,1 dividieren (1g KH hat 4,1 kcal), und schon weißt Du, wieviel g KH in Deiner Ernährung noch Platz hat.

Zu Eiweiß gibt's noch spezielle Empfehlungen, zum Beispiel zu idealen Kombinationen von Lebensmitteln. Thommy hat da wie schon gesagt sehr viel Kluges zusammengeschrieben dazu.
Zu den Fetten schau da ebenfalls bei Thommy nach, Fett ist ja nicht gleich Fett, und da das sehr wichtig ist für den Körper, sollte man drauf achten, viele "gute" Fette zu wählen und die kcal nicht mit Bratwurst zu füllen

ich hoffe, das hat einmal ein paar grundlegende Infos für Dich, viel Spaß und Erfolg weiterhin!
Liebe Grüße,
Elisabeth

[sun]

Hallo Smiley,

eliza hat das meiste ja schon sehr schön und ausführlich erklärt. (*btw* bei Fett sind es 30% von der Gesamttageskcalzahl )

Die Erfahrung, daß Ärzte (welche Ernährungstechnisch nicht sonderlich clever und belesen sind) solche "dummen" Bemerkungen machen oder den übergewichtigen Menschen als "Fressmaschine" ansehen/hinstellen, hab ich leider vor Jahren auch machen müssen. Also Kopf hoch, mach Dir da um Gottes Willen nichts drauß - es ist einfach NUR super DUMM, Gefühllos und nicht sonderlich kompetent

So jetzt mal zu Deinem Stoffwechsel, wichtig ist in erster Linie NICHT mehr zu wenig essen - da hat eliza vollkommen Recht - auch wenn im Kopf die Information viel ESSEN = "zunehmen" abgespeichert ist - dem ist nicht wirklich so... richtig + regelmäßig + ausgewogen in entsprechendem kcal Rahmen essen ist das eigentliche Geheimnis und lässt das Gewicht konstant von Dauer purzeln. Dazu regelmäßig Bewegung/Sport, jeden Tag genügend (mind. 2-3 Ltr. Tee/Wasser) trinken. Dann kommt es noch auf die "Feinheiten" des Essens an - wie z.B. gute Fette (Priorität auf Pflanzliche Fette legen Olivenoel, Walnüsse, Rapsoel, kein fettes Fleisch, dafür lieber mal Seefisch usw.), "gute" KH's (Kein Zucker und Weißmehlzeugs) - Vollwertige Kost, regelmäßig jeden Tag Obst und Gemüse.

Du kannst ja mal in die Lowfat Rubrik schauen, da stehen einige Eßtagespläne welche sich günstig auf den Stoffwechsel auswirken.

Wenn Du noch Fragen hast, melde Dich einfach...

LG

sun