Gewicht in Verzug???

[Niki]

Hallo

Also wirklich ich verstehe das nicht. Kurze Zusammenfassung:

- Am Samstagmorgen stand ich auf die Waage und es zeigte 54.5 Kilo an.
- Dann ass ich am Wochenende ziemlich viel, hab so richtig gesündigt.
- Am Montagmorgen war ich 54.7 Kilo. Ich dachte WoW! Cool...! Da ich
am Sonntagnachmittag 1.5h Rad gefahren bin, dachte ich, dass wäre
der Grund gewesen, weshalb die Waage solch ein Resultat zeigte
(obwohl ich mehr als normal gegessen habe).
- Am Montag ass ich nach 16:00 nichts mehr und das vor dieser Zeit war
auch nicht besonders viel und jetzt kommt es....
- am Dienstagmorgen dann das grosse Erstaunen. 55.7 Kilo...

Ich weiss, man soll nicht so fixiert auf die Waage sein. Es sind nur Zahlen... Auch weiss ich und wiege ich mein Fettgehalt sowie Wasserhaushalt.....

Doch ich bin der Typ Mensch, der das tägliche wiegen braucht. Was für mich einfach so unerklärbar ist, ist diese Verzögerung. Warum??? Kann mir darauf jemand eine Erklärung geben???

Vielen Dank und Gruss von Niki

Hallo Niki...

Irgendwo gibst Du Dir die Antwort auf Deine Frage quasi selbst und in nur einem Tag ein ganzes Kilo zuzulegen (...im Sinne der Fettspeicherung...) ist unphysiologisch - sprich : ...kann nicht sein...

Solcherlei "Gewichtssprünge" sind immer auf den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zurückführbar und haben kaum etwas mit einer Einlagerung von Energie im Sinne des Fettstoffwechsels zu tun. Dies gilt auch dann, wenn man zuvor vielleicht mal ein wenig "gesündigt" hat; wenn man also mal an einem besonderen Tag etwas mehr an Nahrungsmitteln zu sich genommen hat, als man es für Gewöhnlich tut. Selbst wenn es sich hierbei auch um hochkalorische Lebensmittel gehandelt hat, ist eine gewichtsmäßige Auswirkung, die gleich am Folgetag auf der Waage ablesbar wird, kaum zu erwarten. Mit sportlicher, bzw. körperlicher Betätigung - besonders Radfahren - erhöhst Du Deinen Leistungsumsatz und das ist natürlich niemals etwas Negatives; hat aber auch nichts damit zu tun, dass Du nun am folgenden Tag mehr oder weniger auf der Waage stehen hast.

Du solltest also tatsächlich versuchen, Dir den täglichen Besuch auf der Waage abzugewöhnen; es verwirrt und verunsichert mehr, als es Dir gut tut und eine diesbezügliche Kontrolle an einem bestimmten Tag in der Woche ist in jedem Fall als Positiver zu bewerten. Was jene von Dir beobachtete zeitliche Verzögerung anbelangt, so kann man die Gründe in Deinem Fall aus der Ferne nur sehr grob skizzieren. Die Stoffwechselvorgänge im menschlichen Organismus - angefangen vom Fettstoffwechsel über den Flüssigkeitshaushalt bis hin zur Verdauung unterliegen höchst unterschiedlichen Auf- und Umbauprozessen und diese wieder können von Mensch zu Mensch im Ablauf recht unterschiedlich ausfallen. Hier spielen u.a. die Hormone eine nicht zu unterschätzende Rolle und der Hormonhaushalt ist gerade im weiblichen Organismus ein höchst individuell geprägtes Ding. Das Endprinzip im Sinne der Nährstoffverwertung ist natürlich im Grunde das Gleiche - nur die zeitlichen Abläufe können sich unterschiedlich gestalten.

Also - lass Dich von der Waage nicht für dumm verkaufen und bei einer guten und ansonsten ausgewogenen Ernährung spielt der eine Tag, an dem man mal über die Strenge geschlagen hat, quasi keine Rolle. Eher im Gegenteil und mit solchen kleineren Sünden hälst Du darüber hinaus Deinen Stoffwechsel im Fluss und die Nährstoffverwertung läuft auf Hochtouren - solange man es natürlich mit diesen "Sündentagen" nicht allzu sehr übertreibt...
...eine gute Verdauung und ausreichendes Trinken (sehr wichtig... ) macht solchen "Gewichtssprüngen" dann ein jähes Ende...

lg Thommy...

[Niki]

vielen Dank für deine Antwort. Super, dann kann ich ja gleich noch weiter Fragen, wenn ich schon so kompetente Antworten bekomme!

Ich habe nun ja sozusagen mein Zielgewicht erreicht. Jetzt habe ich grosse Angst mein super Wohlfühlgewicht wieder zu verlieren. Ich habe Angst, die Kontrolle zu verlieren und wieder "loszulegen." Ich bin ein Typ Mensch, welcher gerne und meistens ein Plan hat. Das heisst, wenn ich weiss so jetzt heute esse ich so und soviele Kalorien, dann kann ich das sehr gut einhalten. Oder wenn mein Plan ist, drei mal die Woche Sport zu machen, dann mach ich das auch. Doch wie geht es jetzt weiter?? Irgendwie brauche ich einen Orientierung. Sicherlich habe ich viel über Ernährung gelernt und will auch diese "Erkenntnisse" weiterführen. Doch ich kenne mich und ich falle sehr gerne wieder in das "inmichhineinfressenschema", weil ich mich gehen lasse und nicht an einen Plan halten kann. Hoffe ihr versteht was ich meine??

Würde mich sehr freuen, wenn ich Unterstützung bekommen würde.
Mit lieben Grüssen
Niki

[wuzl]

Dann versuche ich doch mal Dir ein bisschen zu helfen

Du hast dir ja bestimmt Deinen Grundumsatz ausgerechnet um zu wissen wie viele Kalorien Du am Tag essen solltest, etc. Wenn Du Dein Gewicht halten willst dann musst Du eigentlich bloß Deinen GU und Deinen Leistungsumsatz ganz aufessen. So einfach ist das (glaub ich mal )
Wenn ich mich irre bitte ich um Korrektur!

Lieben Gruß, wuzl

[Niki]

Hallo wuzel

Vielen Dank für den Hinweis.
Also ich hab mir das nochmals ausgerechnet. Mein Kalorienverbrauch ist 2259kcal pro Tag. Nun habe ich das richtig verstanden, wenn ich jetzt jeden Tag 2259kcal esse, kann ich mein Gewicht halten?

Wie ist das, wenn ich Sport betreibe, muss ich die verbrannten Kalorien dazuzählen und kann zum Beispiel 3000 Kcal essen?

Zum Glück gibt es dieses Forum....

Herzliche Grüsse Niki

Hallo Niki...

Wuzl hat ganz recht - das "Gewichtsmanagement" ist vor allem eine Frage von Grund- und Leistungsumsatz, also der Menge an Energie, die Dein Organismus in 24 Stunden für seinen ordnungsgemäßen Betrieb benötigt. Den Grundumsatz kannst Du im Prinzip nicht beeinflussen; er umschreibt alles, was eben mit den Grundfunktionen Deines Körpers im Zusammenhang steht; Herz-Kreislauf, Atmung, Verdauung - Du "verbrauchst" also sozusagen auch Kalorien, wenn Du augenscheinlich gar nichts tust. Entscheidend ist hier Alter, Körpergröße und Gewicht, Geschlecht usw.; eine besondere Rolle spielt natürlich auch Deine individuelle Muskelmasse, denn wenn Du regelmäßig sportlich aktiv bist, bzw. körperlich betrachtet schwerer arbeitest, hast Du aufgrund einer größeren Muskelmasse nicht nur einen höheren Leistungsumsatz. Ein muskulöser, gut trainierter Körper braucht auch etwas mehr an Energie für seine Grundfunktionen. Insofern ist also auch Dieser beeinflussbar - allerdings nur mäßig.
Hinzu kommt wie gesagt der Leistungsumsatz und dieser wiederum umschreibt die Menge an Energie, die Dein Körper für alle zusätzlichen Tätigkeiten benötigt, bzw. umsetzt und auch hier ist die Energiebilanz für 24 Stunden maßgebend. Beide Werte - also Grund- und Leistungsumsatz - ergeben dann Deinen Gesamtumsatz...

Für das Abnehmen ist es immer ganz wichtig, niemals bei der Aufnahme der Kalorien unter den Grundumsatz zu gehen, denn hier läuft man u.a. Gefahr, seinen Körperstoffwechsel aus dem Gleichgewicht zu bringen und u.U. Muskelmasse zu verlieren. Entscheidend für das Abnehmen ist auch der Gesamtumsatz und hier sagt man : 500 Kcal. unter dem Gesamtumsatz sorgt für eine langsame, aber stetige Gewichtsreduktion.

Um nun Dein Gewicht langfristig zu halten - wenn ich Dich richtig verstehe, geht es Dir in der Hauptsache darum - solltest Du also nicht wesentlich über Deinen Gesamtumsatz gehen. Ich weiss nun nicht, welche Maßangaben Du Deinen Berechnungen zugrunde gelegt hast; ich für meinen Teil komme bei Deinen Profilangaben und unter Berücksichtigung einer mittelprächtig sportlichen Aktivität auf einen Gesamtumsatz von ca. 2.000 Kcal. und wenn Du auf 2.259 Kcal. kommst, so liegt das noch im Rahmen einer gewissen Toleranz, denn man darf solche Angaben auch nicht als in Stein gemeißelte Wahrhaftigkeiten begreifen. Es sind viel mehr Annäherungswerte, die von Mensch zu Mensch höchst unterschiedlich ausfallen können...
Allerdings - und das ist wichtig - sind in jenen 2.259 Kcal. bereits die möglicherweise sportlichen Aktivitäten und Deine beruflich bedingte Arbeitsbelastung mit einberechnet.

Wenn Du nun an einem Tag besonders aktiv gewesen bist, so kannst Du sicherlich mit ruhigem Gewissen auch mal an die 3.000 Kcal.-Marke gehen, ohne das Du hierwegen ein schlechtes Gefühl zu haben brauchst. Generell jedoch solltest Du, um Dein Gewicht zu halten, jene 2.000 bis 2.300 Kcal. nicht über einen längerfristigen Zeitraum überschreiten - so dürftest Du auf einer sicheren Seite sein...

lg Thommy...

[Niki]

Wow! Danke für die Antwort. Ich fühl mich richtig herausgefordert. Hört sich vielleicht doof an, doch dieser Mittelweg ist für mich echt schwierig. Am liebsten würde ich ein Tag 1000kcal am nächsten Tag 3000kcal zu mir nehmen. Ich weiss, dass ist nicht gut. Doch wirklich, der Mittelweg ist für mich sehr schwer. Bin auch in anderen Bereichen ein schwarz/weiss Denker. Es ist jedoch ein grosser Wunsch von mir mein Essverhalten im Mittelbereich zu bekommen....

Hoffentlich schaff ich das!!!
Liebe Grüsse Niki