Sparflamme - wie schnell kanns gehn?

[Shalana]

Hey,

ich hab da mal ne Frage, die mich schon länger beschäftigt.

Es ist ja so, dass der Stoffwechsel automatisch runterfährt, wenn man eine Diät macht und zu weit unter dem Grundumsatz bleibt.

Ich mache ja, um dem entgegen zu wirken, jede Woche einmal einen Refeed Tag, an dem ich ca. 2500 - 3000 Kalorien esse.

Ich muss zugeben, dass ich momentan unter der Woche ziemlich wenig esse, was einfach daran liegt dass ich nur noch im Stress bin und gar nicht mehr dazu komme. Und wenn ich dann irgendwann spät abends zu hause bin hab ich auch keine Lust mehr.


Also esse ich unter der Woche meist nur so 700/800 Kalorien (wenn überhaupt).

So, jetzt meine Frage:

Gibt es irgendwelche - wissenschaftlichen - Erkentnisse darüber wann der Körper anfängt den Stoffwechsel runterzufahren? Ich habe irgendwann mal irgendwas von 7-10 Tage gehört, aber ob das so stimmt?

Bin für jede Antwort dankbar

[mineralkerbe]

so pauschal kann man das nicht sagen. es gibt auch keinen punkt, vor dem alles toll ist und sobald er überschritten ist fährt der stoffwechsel auf null runter. alles fließende übergänge, hängt von tausend dingen ab und ist bei jedem anders.

tendentiell fährt der stoffwechsel umso mehr herunter, je länger die diät andauert und je weniger während der diät gegessen wird. fehlender sport wirkt sich auch negativ aus.

rechne dir mal den schnitt aus.
(6x700 + 2500) / 7 = 957kcal/tag
(6x800 + 3000) / 7 = 1114kcal/tag
sind rein rechnerisch 1035kcal, die du zu dir nimmst. viel ist das nicht...

[salre86]

gute Frage...ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass ordentlich essen (aber gesund, also weniger kcal) und dazu schön Sport deutlich besser Fett verbrennt, als "hungern" (denke ma bei 1000 kcal/Tag ist das kaum zu vermeiden)

[Klarträumer]

siehe unten (habe statt auf edit auf quote geklickt)

[Klarträumer]

Zitat von salre86 gute Frage...ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass ordentlich essen (aber gesund, also weniger kcal) und dazu schön Sport deutlich besser Fett verbrennt, als "hungern" (denke ma bei 1000 kcal/Tag ist das kaum zu vermeiden)

Dem kann ich nur beipflichten. Besonders wenn man auf überflüssige Fette achtet, kann man ordentliche Portionen essen ohne zu hungern.
Mein Ernährungstagebuch der letzten Woche:

5.11. – 1850 kcal (70 Minuten Kraftraining, 40 Min. Ergometer)
6.11. – 1650 kcal (50 Minuten flotter Spaziergang mit Höhenunterschied)
7.11. – 1989 kcal (1:20 gemütliches Radfahren, etwa 16 km/h)
8.11. – 2800 kcal ( 70 Min. Kraftraining, 40 Min. Ergometer)
9.11. – 1500 kcal (kein Sport)
10.11. – 1650 kcal (kein Sport)
11.11. – 3900 kcal (8 Stunden Möbelschleppen)

Abnahme gesamt: 2,1 kg

Mehr hätte ich durch ‚hungern’ auch nicht erreichen können

Täglich nur 700-800 kcal zu essen ist Blödsinn. Es wird wenig Fett, aber viel Körpereiweiss abgebaut und irgendwann kommt der Punkt, wo man von einer Weintraube zu viel schon wieder zunimmt. So eine Diät habe ich vor vielen Jahren einmal durchgezogen und kann sie keinem empfehlen. Mann kann zwar so sein Zielgewicht erreichen, aber es ist so gut wie unmöglich, es auf Dauer zu halten. Ich kann es keinem empfehlen.

[Shalana]

Ja, das ist ja alles schön und gut Aber da ich nicht mal zeit habe was ordentliches zu essen, habe ich auch keine Zeit Sport zu treiben

Mein Tag sieht in etwa so aus: 8 Uhr aufstehen, in die Uni fahren; durchgehend Uni bis 18 Uhr; komme gegen 19.30 Uhr nach Hause und dann ist das letzte worauf ich Lust habe noch Sport zu treiben

Dienstags hab ich frei, aber da lerne ich dann meistens...

Allerdings versuche ich am Tag 60 Situps zu machen. Ist nicht viel, aber wenigstens etwas.

Außerdem habe ich auch gemerkt, je weniger man wiegt, desto weniger kann man abnehmen. Als ich noch 90 Kilos drauf hatte, da hab ich auch in einer Woche 4 Kilo abgenommen.

Jetzt nehme ich "nur" noch 2 Kilo pro Woche ab (reicht mir aber auch )

Hunger hab ich übrigens keinen.

[essence]

uijuijui... 2 kilo die woche ist schon seeeehr seeehr viel und 4 kg, würd ich mal sagen ist nicht mehr gesund!!!

generell sollte man ja nur zwischen 0,5 und 1 (manche sagen 1,5) kilo pro woche abnehmen!!! (zumindest bin ich hier so informiert worden, korrigiert mich bitte, wenns falsch ist...)

hab übrigends auch das problem mit der schule, weil man einfach, nicht so wie bei der arbeit, wenn man nach hause kommt, auch noch weiter lernen muss!! das ist das problem.... ist halt nicht so wie wenn man arbieten geht und dann heimkommt und sich komplett mit sich selbst beschäftigen kann... leider

[binimo]

Naja wenn du 2 kg abnimmst wird das wohl kein reines Körperfett sein, weil 1 kg Körperfett sind 7000 kcal und das mal zwei und dann schaff das mal ohne Sport als defizit ich glaub net das das geht. Jetzt ma ne andere Frage:
Wenn der Stoffwechsel schon runter ist, wie bekommt man ihn wieder okay? Einfach nur durch normales ausgewogenes Essen?

[ka.tharina]

genau! einfach langsam die kalorienzufuhr steigern, bis du beim ideal bist, dieses level ne weile halten (und sich nicht über die zunahme ärgern) und dann kalos leicht resuzieren (gesamtumsatz -500kcal) oder/und sporteln!