Ernährungsumstellung, Sportverhalten und Trinkverhalten ok?

[Tooler]

Hallo,

hätte da mal ne Frage zu oben genannten Sachen:


Mach ich irgendwas falsch oder denkt ihr das ist so ok?

MO-FR Ernährung: 8-10 Uhr 1 Liter Wasser, 1 VollkornBrötchen mit fettarmen Käse oder wurst, 10 - 12 Uhr 1 Liter Wasser, Vollkornbrötchen mit Paprika, Tomate, Gurken etc. oder Mozarella mit Tomaten, Kiwi, Apfel, abundzu mal nen Fruchtzwerg etc.. 12-14 Uhr 1 Liter Wasser, 14-16 Uhr 1 Liter Wasser..

dann noch zuhause abends manchmal ne Flasche Wasser..

gegen 17 Uhr esse ich dann warm. Kartoffeln, reis oder nudeln mit fleisch, gemüse etc..

sonst nichts.. mein Grundumsatz sollte bei 172cm 24 Jahren und 76,5 kg 1831 kcal sein. Dann solte ich doch eigentlich ein Defizit aufweisen oder? Dadruch das ich jetzt viel trinke habe ich auch nicht mehr soviel Hunger..

Sportverhalten:

Mo: Pause
Di: Laufen 30-60min
Mi: Laufen 30-60min
Do: Pause
Fr. 2 Std. Volleyball oder Fussball
Sa. Pause
So. 60-90min Laufen

jeden Tag morgens und abends leichtes Kraft- und Aufbautraining..

Meint ihr ich überanstrenge oder überforder meinen Körper. mache das ganze jetzt circa 3 Wochen..

danke.

grüssle

dennis

Hallo!

Ich würde mal sagen zu wenig!
und vorallem, wieso isst du täglich das selbe?! Undvorstellbar?!
Am besten isst du ca. 500 weniger als dein GESAMTUMSATZ ist.

[Tooler]

nein nein..

esse nicht jeden tag das gleiche.. es ist schon immer abwechslungsreich. einmal nen vollkornbrötchen mit käse, einmal mit magerer Putenbrust oder mal mit buko etc..

und abends, wenn es warm gibt, ist es auch sehr abwechslungsreich...

Ändert nichts daran, dass Du vermutlich zu wenig isst...
Grunsumsatz unterschreiten ist schon einmal absolutes No-Go, und die ideale Formel zum Abnehmen ist Gesamt-Umsatz minus 500 kcal. GESAMT, nicht GRUNDumsatz!!
Lg,
Elisabeth

[ka.tharina]

@ mädelz

@ typ

also...du isst zu wenig oder ums mal anders zu sagen: du gönnst deinem körper nüscht, nimmst den dafür aber ordentlich ran.... und was genau ist LEICHTES KRAFTtraining? ein oxymoron und was noch?

rechne doch mal genau aus, wieviele kcal du am tag verbrauchst www.fitrechner.de und dann rechneste mal dagegen, was du so zu dir nimmst www.fettrechner.de und dann machste dir ne tüte macadamias auf und genießt den abend!

[Tooler]

danke..

aber eigentlich bin ich damit ganz zufrieden. ich brauch auch nicht mehr.. bzw. ich hab nicht mehr appetit.. - ich esse soviel bis ich gut gesättigt bin.. - früher habe ich gegessen nur um den teller leer zu bekommen..

das viele wasser trinken hilft ungemein.. und wenn ich hunger habe esse ich schon.. keine angst..

aber mein magen wird doch auch kleiner, bzw. mein Körper gewöhnt sich doch an das wenigere essen oder nicht?

natürlich ist auch ein stück schokolade oder ein eis mal drin, genauso wie am wochenende ein zwei bierchen..

mein Grundumsatz ist ja bei 1829 kcal.. und ich sitze den ganzen tag im büro ausser abendsa eben wenn ich jogge..

ich denke die 1829kcal sind doch schnell erreicht oder?

[sun]

Hallo Tooler,

naja viel kann man dazu nicht sagen, außer Trinken + Sport vorbildlich und wichtig, denn das sind 2 wichtige Säulen für den Stoffwechsel.

Wie sieht es mit Gemüse aus? Generell versuch auf 5-am-Tag (Obst/Gemüse) zu kommen. *imho* zu wenig Eiweiß, und zu wenig gute Fette (Du hast ja keine Mengen Angaben gemacht )

Bau ruhig mal Abends Quark oder Seefisch, Meeresfrüchte etc ein.... und achte darauf das Du kcal-technisch im gesamten nicht zu niedrig liegst

LG

sun

[Tooler]

Hallo Sun,

obst und Gemüse esse ich eigentlich jeden Mittag und zwischendurch mal..

also mal ein paar möhren, paprika, äpfel, kiwi.. immer wenn ich nen hungergefühl verspüre nehme ich mir nen apfel oder ne madarine..

fürs eiweiß esse ich mal nen fruchtzwerg oder mal morgens nen brot mit ei...

ich möchte auch nicht von heute auf morgen abnehmen. es soll langsam aber konsequent sein, weil auf nen jojo-effekt hab ich keine lust..

ich habe mir bis ende februrar 13 kilo vorgenommen. wenn es nicht ganz klappt, dauert es eben länger und nach meinem ziel soll es ja weitergehen, bzw. primär gewicht erhaltung

[ka.tharina]

hau! der boss hat gesprochen!

[ka.tharina]

man...so n fruchtzwerg...wieviel eiweiß kann da drin sein? 5g?
man sgat, dass so pro kg körpergewicht 1 g protein am tag drin sein sollte, damit man fettpölsterchen loswird und nicht muskeln!

das mit dem obst zwischendurch ist aber super!