was darf ich essen

[daffodil]

ich weiß das klingt jetzt blöd, aber ich hätt gern eine liste oder Ähnliches auf der Nahrungsmittel stehen, die für eine Diät geeignet sind. Ich bin neu auf dem Gebiet und möchte mich gesund ernähren und abnehmen. Gibt es sowas? Momentan weiß ich irgendwie gar nicht was ich essen darf oder was absolut tabu ist.

Ich weiß das klingt jetzt so als hätte ich mich noch nicht informiert, aber ich hab im Internet recherchiert, mir Bücher gekauft und irgendwie bin ich total verwirrt. es gibt soviele verschiedene diäten und ernährungsplaene. wie find ich bloß raus welche die richtige für mich ist?

danke!!
lg
daffodil

[cursileria]

eigentlich nur essen... jedem ist es ja bewusst dass süßes und hauptsächlich fleisch ect nicht die beste ernährung sind.

ich empfehle dir von allem etwas... natürlich musst du unter den produkten die es gibt nur die besseren raussuchen....

zb nudel-> vollkornnudeln
oder brot-> schwarzbrot anstatt weißbrot

wie und was du isst musst du entscheiden es kommt ja daraufan dass du dich besser fühlst..

also nicht verwirren lassen...

einfach kalorienarmer essen...

[wuzl]

hm, also ich persönlich habe mit kalorienzählen gute erfahrungen gemacht. es ist eigentlich alles erlaubt, nur darf man halt seine tägliche kalorienzahl nicht überschreiten. weight watchers funktioniert ungefähr nach nem ähnlichen prinzip, nur dass da, anstelle von kalorien, punkte gezählt werden, und sachen wie gemüse kann man zb unbegrenzt essen. obwohl bei einer gesunden ernährung sollte man eh viel gemüse und obst essen, auf "gute" kohlenhydrate achten (vollkorn und sowas), genügend eiweiss zu sich nehmen und bei fetten mehr auf gesunde, also ungesättigte fette zurückgreifen. benutz vielleicht mal ein bisschen die suchfunktion und stöber im forum rum, die beiträge von tommy fassen eigentlich alles wichtige zusammen (kann ich das so stehnlassn ? )

lieben gruß, wuzl

[Apus]

Kalorien knapp über Grundumsatz und fettarm (!) essen. Süßigkeiten auch meiden, ideal wäre der Totalverzicht, da es einfach lehre Kalorien sind - 500kcal Nudeln sättigen vollkommen anders wie 500kcal Schokolade.

Ansonsten kannst du essen was du willst. Bei mir klappts auf die Art super.

Wie auch schon erwähnt, natürlich auf die nötigen Vitamine, die guten Fette usw achten (dazu steht im Forum aber auch überall schon recht viel).

[ka.tharina]

wieso das ausrufezeichen hinter dem fettarm? wieso nur knapp überm grundumsatz??
nenene! fett ist gut und die regel ist, etwa 500kcal unter dem GESAMTUMSATZ zu essen! und zum abnehmen ist es egal, woher du deine kalorien nimmst, nur obs sonderlich gesund ist, sich nur von süßkram zu ernähren, ist wohl fraglich!

[Apus]

Zitat von ka.tharina wieso das ausrufezeichen hinter dem fettarm? wieso nur knapp überm grundumsatz?? nenene! fett ist gut und die regel ist, etwa 500kcal unter dem GESAMTUMSATZ zu essen! und zum abnehmen ist es egal, woher du deine kalorien nimmst, nur obs sonderlich gesund ist, sich nur von süßkram zu ernähren, ist wohl fraglich!

Weil fettarm aus meiner Sicht das A und O bei einer gesunden Ernährung ist, durch welche man abnehmen will. Fett macht Fett.

Knapp über Grundumsatz, weil der Körper den Stoffwechsel stark runterfährt, wenn man unter dem Grundumsatz zu sich nimmt. Und nicht viel drüber, weil das keinen besonderen Sinn macht, denn den Jojo verhindert man schon ganz gut durch "knapp (100-200kcal) über Grundumsatz".
Alles andere sind somit Kalorien, die man sich "unnötig" draufpackt.

Sinnvoll könnte es auch sein "Refeeds" durchzuführen (einmal pro Woche die Kalorien knapp über Grundumsatz + 50%). Aber das müsste man austesten, welche Wirkung das auf den eigenen Körper hat.

[ka.tharina]

es tut mir jetzt wirklich leid, das sagen zu müssen : BLÖDSINN!!

stell dir vor, ich hätte einen grundumsatz von 1700 kcal, fahre mit dem rad sämtliche strecken, nehme alle treppen, statt des lifts etc und kröne meinen tag mit ner ordentlichen session an den geräten. zack hab ich einen gesamtumsatz von 3000kcal!
nehm ich nun aber nur den schnuckeligen grundumsatz plus 200kcal zu mir, woher weiß dann mein körper, dass diese ausschließlich für die grundsicherung sind?
genau!
drum esst bitte euren gesamtumsatz-500kcal!!! sonst ist der stoffwechsel ganz schnell i.A. !!

und fett ist NICHT ungesund! genausowenig wie kohlenhydrate, eiweiß, vitamine, mineralien, alkohol,.... auf die richtige menge kommts an und glaub mir, isst du keinerlei fett, funzt gar nichts mehr! nun gut: jedem das seine. der eine reduziert das fett, der andere die kh ...

[Apus]

Ich nehm mich gerne als Beispiel. Mein Stoffwechsel ist nicht runter, obwohl ich knapp über Grundumsatz esse bei sehr viel Sport.
Des Weiteren wird auch von Ärzten häufiger empfohlen den Grundumsatz + x zu essen, wobei x recht klein gehalten werden sollte (kam auch mal im TV bei ner "Dicken-Doku", wo jemand in ein Ernährungsinstitut zu einem entsprechenden Prof. Dr. ... begeleitet wurde) - ich denk mir das also nicht aus.

Ich hab auch nicht gesagt, dass Fett ungesund ist. Gewisse Fette braucht der Körper, aber eben nur in geringen Mengen und tierische Fette sind auch nicht so toll. Im Ergebnis würde man sagen, Fette ja, aber nur wenige und möglichst die guten Fette - übersetzt: fettarm.

[daffodil]

danke für die vielen antworten. es beruhigt mich sehr, dass es auch ohne eine komplizierte diät mit komplexem diätplan geht. so kann ich mir das gut vorstellen. auf süßes werde ich (habe ich auch schon die letzen 2 wochen) gänzlich verzichten (das war immer mein hauptproblem)

jetzt muss ich nur mehr rausfinden wie man den grundumsatz ausrechnet.

danke für eure antworten, es ist wirklich super, dass es dieses forum gibt.
lg
daffodil

[ka.tharina]

naja...siehste ja, dass es verschieden meinungen gibt!
hier deine neuen lieblingslinks:
www.fitrechner.de
www.fettrechner.de