Wie nehme ich ab?

Also meine Lieben, ich bin jetzt seit zwei wochen angemeldet, hab meine ernährung umgestellt und nehme nicht ab....ich weiß, ich mache kaum oder zu wenig sport, aber was kann ich essen, trinken, damit ich abnehme????

Zur zeit trinke ich (Fast) nur Wasser, selten unter 2,5 L am Tag
Ich achte darauf genug Obst und Gemüse zu essen
Ich esse nichts Süßes ( außer pudding von optiwell)
Ich versuche einigermaßen sport zu machen und wenn es nur 40 Minuten die woche sind
ich versuche nur noch fettármere produkte zu kaufen
esse keine pizza, kein mc doof und co



was sollte ich ausbauen, was sollte ich anders machen, was sollte ich dazu noch machen? Bitte helft mir, bin echt davor zu schmeißen, weil sich echt nada tut. und ich hab auch sehr wenig geduld......

lg
hexi

[essence]

hast du ein diät-tagebuch?!
daraus könnte man dan vielleicht feststellen wo das problem liegt!

[black]

vielleicht isst du auch zu wenig?
Schreib doch mal auf, was du am Tag so isst...

Das mach ich ja, könnt ihr in meinem Tagebuch nachlesen.....außer heute ein kleiner patzer ist mir nichts unter gekommen......helft mir und schaut doch mal....ich weiß echt nicht weiter...

Also ich habs damals auch probiert. Einfach bissl Sport. Mal ungefähr schaun, dass man nicht so viel isst und hab ständig Hunger gehabt und mich mies gefühlt. Wirklich abgenommen hatte ich auch nicht.

Ich denke, man sollte sich einfach eine bestimmte Diätform wählen, nach der man sich hält. Sei es WW, Kalorienzählen, Glyxs, Atkins und was es nicht noch für zig 1000 Sorten gibt...

Jetzt zu versuchen zu sagen, was du konkret essen darfst/sollst/kannst ist in meinen Augen unsinnig. Es gibt so viele Lebensmittel. Man sollte sich einfach mit einer Diätform vertraut machen. Bei WW bekommst deine Punkte ausgerechnet. Hast konkret Punktwerte für einzelne Lebensmittel und exakt vorgegeben was du an Obst, Gemüse und Wasser zu dir nehmen sollst.

Beim Kalorienzählen genauso. Du hast deinen Tageswert. An den hälst du dich. Und die Kalorien stehen auf nahezu jedem Lebensmittel drauf. Auf blauen Dunst irgendwas zu essen und zu denken "könnte gesund sein" ist Mist. Habe mich schon bei so vielen Lebensmitteln vertan und nie gedacht, dass die sooo toll gar nicht sind, sondern eher das Gegenteil bewirken.

Informier dich einfach ein wenig. Medium Internet lässt dieses ja zu. Einfach bei google bissl stöbern, finden und lesen oder hier im Forum. Eignet sich natürlich wunderbar.



Gib nicht auf und Kopf hoch! Wenns dir wirklich ernst ist mit dem abnehmen schmeiß nicht gleich das Handtuch, sondern versuch einfach dich ein wenig umzustellen bzw. mit einer Diätform bzw. ja Ernährungsumstellung anzufreunden, dann klappt garantiert. Wünsch dir natürlich, dass es klappt

[gg78]

Wenn man zu wenig ißt, nimmt man nicht ab? Wieviel ist zu wenig?

Ich habe bereits meine ernährung trastisch umgestellt.....

ww hab ich schonmal gemacht, und das war nicht gut, hat erstens total viel geld gekostet und zweitens konnte ich noch nicht kochen und dann hab ich nie was richtiges gegessen. war an sich ein gutes programm, für mich aber gesundheitlich nicht so toll.

diäten, wie kohlsuppen diät oder glyx oder so des will ich nicht machen, da glaub ich nicht mehr dran.

kalorien zählen, na geil, dann hock ich den halben tag im supermarkt um was zu finden, was ich essen kann, wasn scheiß..... obowhl mich das vo allem am meisten anspricht....

wie läuft des mit dem kalorienzählen, an was halte ich mich?

kann mir mal einer sagen, ob die sachen aus meinem tagebuch gut sind oder nicht?

[Shinigami]

hm, irgendwas ist ja immer. entweder du willst abnehmen, dann mußt du eben zb auf die kalos und fettwerte guggen, oder du willst nicht abnehmen und brauchst auch nicht auf die kalos guggen...so is dat.

im übrigen zähl ich seit nem halben jahr kalos, und ich hock nicht den halben tag im supermarkt. zumal man sich grundsätzliche werte, wie zb von nudeln, kartoffeln reis und sowas, schnell merkt.

wenn du diese methode machen möchtest, solltest du erstmal deinen grundumsatz hier www.fitrechner.de ausrechnen. den solltest du mindestens essen, denn sonst schaltet der körper auf sparflamme und der jojo grüßt.

und um die kalowerte und fettwerte (zu wenig fett ist auch nicht gut) zu errechnen gibts www.fettrechner.de .

so, ansonsten einfach hier mal durchlesen. das hilft sehr am anfang.

[Apus]

Kalorien knapp über Grundumsatz essen, nicht mehr, aber auch nicht weniger!

Für den Grundumsatz einfach mal googeln.

Sagen wir mal, du hast vielleicht einen von 2000, dann isst du ab jetzt täglich 2100 kcal - grob überschlagen, wenns heute 2200 und morgen 1950 sind, ist das auch egal. Und auch nur in der ersten Zeit zählt man die Kalorien was genauer, später hat man das dann drin und kann es ganz gut einschätzen und überschlägt es dann nurnoch grob, müssen ja nicht immer exakt 2100 sein. (Das sind jetzt nur Beispielswerte, deine müsstest du mal mit dem ein oder andern Rechner errechnen lassen)

Zudem solltest du fettarm essen, Süßes meiden und stattdessen zu Obst und Gemüse greifen.

Viel trinken, möglichst was mit sogut wie keinen Kalorien, ideal wäre Wasser. Wenn Geschmack, dann z.B. Cola Light.

Hinzu kommt SPORT, SPORT, SPORT. Ideal sind Ausdauersportarten in Verbindung mit Krafttraining. Also wenn die Möglichkeit besteht, im Fitnessstudio anmelden. Ansonsten sind Joggen, Radfahren oder ähnlich auch perfekt und erstmal ausreichend.

Dann sollte es gut laufen.

[Apus]

Mal eine Analyse deines Tagebuchs.

-1Kornflakes Fitness mit Optimell Milch -1 Brot mit Butter und 3 Scheiben Putenbrust -1Reiswaffel mit Butter und 1 Scheibe Putenbrust -3 L Wasser -0,3 L Cola Light -1 Schokodrop Romy*schäm* -1Banane, 1 Apfel, 1 Birne -1 halbes Hähnchen mit Ketchup/Majo (böse Hexi)

- Kornflakes an sich find ich nicht so gut. Fettarme Milch (1,5%) würde auch reichen.
- Was für Brot? Gut wäre dunkles Brot, in die Richtung Vitalbrot (das von Aldi ist z.B. einfach genial -> gesund und schmeckt gut).
- Statt Butter lieber fettarme Margarine - evtl. auch dünn Tomatenmark.
- Schoko, nunja, weglassen wenn du das kannst (ich hab zB seit 5 Monaten kein Stück Süßes mehr angerührt, ich vermiss nichts). Ansonsten wirklich in kleinen Mengen und dafür genießen, hätte zB nicht der ganze Schokodrop sein müssen.
- Obst ist gut, Vorsicht mit Bananen, die haben gut Kalorien, aber ab und zu eine Banane ist ok.
- Halbes Hähnchen + Majo/Ketchup, sowas sollte natürlich absolut tabu sein. Und wenn dann höchstens ganz selten als absolutes Highlight, aber ansonsten Finger weg!

-2 Brote mit Frischkäse und LFB -1 L Wasser -3 Mandarinen -1 Apfel -1 Rindswurst mit Senf und 1 Brötchen -1 Salatgurke mit vielen kleinen Tomaten und Dressing mit 1 Putenbrust -1 Jogele Joghurt -15 Minuten Spazierengehen

- Rindswurst ist glaub ich zu fettreich, wenn ich das richtig einschätz. Lieber magere Pute oder Schinken.
- Beim Salat das Dressing weg lassen.
- Statt Joghurt lieber Quark mit Süßstoff!
- 15min. Spazierengehen ist natürlich kein wirklicher Sport. Wie wärs mit 30min Walken/Joggen?

-2,5 L Wasser (kommt noch was dazu) -60 Minuten schnelles laufen -3 Karotten -2 Brote mit LFB und Frischkäse -2 Volkornbrote mit LFB und Wurst -3 Mandarinen -1 Sesamlaugenzopf -2 Teller Karotten-Tomatensauce mit Nudeln (leider auch mit Sahne)

- schnelles Laufen, ein Anfang. Regelmäßig und in Joggen übergehen -> perfekt!
- Statt Wurst Schinken.
- Backwaren haben natürlich einige Kalorien, hier vorsichtig sein.
- Sahne und ähnlich ist natürlich absolut tödlich und sollte man meiden.