[DeinVampir]

Da ich seit Wochen keinen Fortschritt in Richtung Zielgewicht sehe, habe ich mir die Mühe gemacht, mal genau zu analysieren, wieviel Gramm von welchem Nährstoff ich täglich und durchschnittlich zu mir nehme. Hier die Werte pro Tag:
Kcal: 1.850 (-2200)
Fett (g): 45
Eiweiss (g): 79
KH (g): 246
Richtig angenehm satt werde ich jedoch nur, wenn ich täglich mehr als 100g Eiweiss zu mir nehme. Andernfalls bin ich eben normal satt. Mir ist schon klar, dass man nur abnimmt, wenn man ein KcalDefizit hat. Oftmals werde ich aber von "nur" 1.600 oder 1.700 kcal gar nicht satt, sondern dann brauch ich schon über 2.000.

Mein Körperfettanteil beträgt 16,3% (Messwert ist verlässlich). Ich bin 30 Jahre alt und treibe fast keinen Sport (ich weiss, ich sollte mehr tun). Ich habe von Natur aus einen sehr guten Muskeltonus und baue auch unglaublich schnell Muskulatur auf. Ich gehe ca. 1 Mal in der Woche für 45 min auf meinen Heimtrainer und wähle immer die niedrigste Belastungsstufe, da ich keine Lust auf dicke Oberschenkel habe. Zusätzlich machen ich wöchentlich ca. 100 crunches und 25 Frauenliegestütze. Thats it. Ich habe sonst kaum Bewegung, da ich viel am Rechner arbeite.
Nun meine Frage: Ist mein rel. geringer KFA ein Problem, weil ich keine Sportlerin bin? Ist meine hohe Eiweisszufuhr problematisch? Sollte ich lieber etwas mehr KH zu mir nehmen? Das würde möglicherweise den Bedarf an Eiweiss senken. Oder sollte ich mal versuchen, einen grossen Teil der KH durch Proteine zu ersetzen? Ich trinke 1,5-2l Wasser und ungesüssten Kräutertee am Tag. Ist das zu wenig? Was kann ich umstellen, damit die letzten 3 kg auch noch verschwinden? Und dass mir jetzt bloss keiner kommt und schreibt, dass ich nicht weiter abnehmen soll...

Ich hoffe, dass jemand einen Rat für mich hat. Merci schonmal.
Euer

*verwirrt*

Bei nem Körperfettanteil von 16% willst du noch abnehmen?!
Wie stellst du dir das vor? Muskeln abbauen?

Als Frau hast du mit 16% echt ungewöhnlich wenig Fett... *stirnrunzel*
Sicher, dass du kein Kerl bist? *rofl*

[DeinVampir]

Zitat von Bajaga *verwirrt* Bei nem Körperfettanteil von 16% willst du noch abnehmen?! Wie stellst du dir das vor? Muskeln abbauen? Als Frau hast du mit 16% echt ungewöhnlich wenig Fett... *stirnrunzel* Sicher, dass du kein Kerl bist? *rofl*

Ich hab grad nochmal nachgeschaut. Definitiv eine Frau.
Muskeln abbauen ist eine Möglichkeit. Ich will unbedingt die 90-60-90. Kennt sich vielleicht ein hier anwesender BB mit der Materie aus?

[Schnecke]

Hi!
Eine hohe Eiweißzufuhr ist eigentlich nur schädlich, wenn du zu wenig trinkst. Also viiiiiiiiel trinken
Zu dem restlichen kann ich leider nichts kluges beisteuern

LG,
Schnecke

na wenn du nochmal nachgeschaut hast und jetzt sicher bist, ist ja gut

Aber wieso willst du unbedingt die 90-60-90 erreichen?
und was hast du jetzt?
Ich mein, es gibt nunmal für jeden biologische Grenzen ... ich werd auch die 90-60-90 im Leben nicht erreichen... da müsst ich mir was vom Beckenknochen abraspeln lassen - vom Rest reden wir lieber gar nicht erst ...

Aber Bodybuilding-Kenner haben wir hier genuch *nach mineralkerbe ruf*

und außerdem ...bei einer Größe von 1,74 willst du 56 kg wiegen???..ergibt n BMI von 18,5 und damit Untergewicht...

@sonny: ob nun 18.5 oder 18.83 ?

ich kenn das mit dem eiweiß- brauch auch immer rel.viel um satt zu sein. zuviel schadet allerdings den nieren- solltest du dann vielleicht mal checken lassen.

18,83???????

[DeinVampir]

Ganz lieben Dank für Eure Antworten.
Mein Blutbild ist i.O.. Ich habe heute Nacht nachgedacht und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich mich mit meinem jetzigen Gewicht von knapp unter 60 und den Massen 91-62-91 abfinden sollte.

Wenn ich mit dem Gewicht noch weiter runter gehe, was ich offensichtlich nur durch Muskelabbau schaffe, wird sich auch mein Stoffwechsel verlangsamen. Dann werde ich schon bei einer Kcal Zufuhr von 1200 kcal zunehmen.

Ich gehöre zu den glücklichen Menschen, die überwiegend mit ihrem Äusseren zufrieden sind und das will ich mir nicht kaputt machen.

GUTE EINSTELLUNG!!!so ist es richtig!!