Zu viel -zu wenig?? Hier ist mein Plan

[gartenelfe]

Hallo Ihr Lieben,
es geht nicht vorann und das seit ein paar Wochen. Ich mach LOGI, aber mehr so frei Schnautze Habe mal eine Woche aufgeschrieben was ich so esse. Zuviel KH oder zu viele kcal?? Es war eine schlechte Essens-Woche, habe schon mal mehr Gemüse und Obst gegessen. Schaff es aber zur Zeit nicht. Der stillstand oder eher gesagt das auf und ab geht schon ein paar Wochen. Konnte gesundheitsbedingt nicht so gut Sport machen. Bin sonst 3x die Woche im Center. Wenn ich mich verrechnet habe, sagt es und was könnte oder sollte ich ändern. Mehr Gemüse und Obst das weis ich und kommt auch wieder.
Habe den Beitrag auch unter LOGI stehen.

Ich trinke täglich 3-4 Liter, die bestehen aus Tee, Wasser, Cola light, morgens 2 Tassen Kaffee

Tag 1
Früh: 1 Vollkonbrot 65g KH 24g kcal 146
Butter
Salami 36g KH 0,8, kcal 100
Mittag: 1/2 Hähnchen kcal 435
Abend: Feldsalat 100g KH 0,8g kcal 14
Speck 75g kcal 114
Hähnchenschenkel kcal 321
3Eßl. Olivenöl,Knorr Saltkrönung
Handvoll Erdnusse 7g KH 50g kcal 150
Tag 2
Früh: 1 Vollkonbrot 65g KH 24g kcal 146
Butter
Salami 36g KH 0,8, kcal 100
Mittag: 1 Putenfleischkäse 100g kcal 125
1 Naturjogi 3,5% 150g KH 7g kcal 99
Abend: Kopfsalat 100g KH 0,5g kcal 12
Lachsfilet 125g kcal 160
Rote Zwibelringe,10 Gurkenscheiben
3 Eßl. Olivenöl
Saltkrönung Balsamiko
Tag 3
Früh: 2 Brötchen 124g KH 66g kcal 336
Butter, Diätmarmelade
Salami 36g KH 0,8g kcal 100
Mittag: 250g Quark 40% KH 7g kcal 310
1 Banane 100g Kh 18g kcal 70
Abend: Chinagemüse 240g KH 12g kcal 150
Hähnchenbruist
2 Gl. Sekt
Tag 4
GESÜNDIGT zum ersten mal seit Mai
Tag 5
Früh: 1 Vollkornbrot 40g KH 14g kcal 84
Butter, 1 Sch. Gouda
Mittag: Gemüse 300g Kar. Bro. Blu. KH 10,5g kcal 75
Schnitzel 220g KH 32,5g kcal 450
Abend: Eisbergsalat, Saltgurke rote Zwiegeln
Schnitzel 200g KH 30g kcal 430
Tag 6
Früh: Vollkornbrot 85g
Butter Camernbert 32 Salami 22g
Mittag: Mozarella Stick 250g KH 55g kcal 650
Abend: Eisbergsalat Zwiebeln Gurken
Lachsfilet 125g
Tag 7
Früh: Kornbrot Butter Salami
Mittag: Salat
Hackbällchen 150g KH 18g kcal 500
Dazwi: 1 Jogi 3,5%
Abend Eisbergsalat
Putenstreifen 250g KH 5g kcal 260
2 x 0,1 l Rotwein
Tag 8
Früh: Vollkornbrot Salami
Mittag: 1 Jogi 3,5%
Abend: Eisbergsalat
Hänchen Nuggets 10 Stück
Tag 8
Früh: 2 Brötchen Butter, Salami, 1 hartgekochtes Ei, Diätmarmelade
Mittag: 1 Jogi 3,5%
1 Knäckebrot Butter Diätmarmelade
Abend: Chinagemüse
5 Nuggets 1 kl. Schnitzel
2 x 0,1l Rotwein


Vielen Dank schon mal
Susanne

[guitar-_-me]

ich glaub es wäre sehr hilfreich gewesen htätest du die kalorien zusammengezählt und jeden tag drunter geschrieben.
hab keine lust selbst zu rechnen

[Basilikum]

Ich bin jetzt zwar auch zu faul die Kalos zusammenzurechnen , aber hier einmal ein paar generelle Tipps:

- beim Frühstück vielleicht auf fettarme Salami umsteigen (ich find die schmeckt auch sehr lecker)

- statt Butter kann man auch Kräuterquark, fettarmen Frischkäse oder Halbfettbutter (naja immerhin besser als normale Butter) verwenden

- Hähnchennuggets und Schnitzel sind wohl wegen der Panade (saugt sich voller Fett) nicht so diättauglich (ab und zu ist es sicher ok), vielleicht die Sachen eher als Steak braten?


So mehr fällt mir jetzt im Moment leider nicht ein.

[binimo]

Mir ist aufgefallen, dass du sehr Kalorienreich aber dafür wenig isst! Stell deine ernährung lieber auf Kalorienarme Gerichte um und iss dafür ein bisschen mehr sonst bekommst du bald bösen heißhunger. Generell würde ich sagen pass auf das du mit deinen Täglichen kalorien nicht unter 1200 bleibst sonst geht dein Stoffwechsel kaputt und du nimmst nur noch zu.

[gartenelfe]

Ja mit den Nuggets und Schnitzel habe ich wohl ein bischen zuviel des guten.
Doch Vollkornbrot ess ich seit ich das mach jeden Morgen mit fettarmer Salami. Brötchen gibt es nur Samstag und Sonntag. Reis, Nudel und Kartoffeln sind komplett tabu. Wie schon erwähnt war das ne ganz schlechte Essens-Woche. Ab heute gehe ich wieder drei mal die Woche ins Fitnesstudio. 2x Gewichte und Cardiogeräte und 1 x Fitnesstunde. Konnte 4 wochen wegen Krankheit kein Sport machen.

Was darf ich denn an Kalorien zu mir nehmen, um nicht zu zunehmen aber weiterhin ab zunehmen??

Danke schon mal Susanne

[lilith_]

faustregel:

leistungsumsatz -500 = max. Kalorienzahl

grundumsatz = mindestkalozahl

ich persönlich finde es aber wichtiger, dass der wochenschnitt passt und der tagesschnitt nur umfähr im rahmen ist.