wieviel kohlenhydrate, kcal usw. am tag??

Hallo ihr lieben!

Noch ne Frage! Wieviel Kcal und Kohlenhydrate darf man den so am tag damit man schön abnimmt?
Also ich habe die letzten tage eigentlich nicht viel gegessen aber schön langsam denk ich mir sollt ihc doch meine ernährung umstellen damit ich wirklich dauerhaften erfolg habe.

ich hab jetzt also dauernd gelesen wegen KH und den Kalorien..kalorien nicht zuviel ist mir schon klar.. aber KH?

Hilft mir jemand?
lg carina

Liebe Carina,
darf ich Dich was fragen? Liest Du eigentlich auch, was Dir geantwortet wird? Rein davon, dass Du einen Thread ums andere mit der mehr oder weniger gleichen Frage eröffnest, wirst Du nicht abnehmen. Du wirst Dich schon selber ein wenig mit der ganzen Chose beschäftigen müssen, das kann Dir hier niemand zur Gänze abnehmen, tut leid.
Aber vielleicht verlierst Du ja langsam auch den Überblick, wo Du was geschrieben hast *scnr*
Jedenfalls, im Wasser-Thread habe ich die Frage, die Du hier stellst, schon beantwortet. Hast Du es gelesen?
Ich kopier's Dir hier zum Teil rein...

Du nimmst ab, wenn Du weniger kcal zu Dir nimmst als Du verbrauchst - negative Energiebilanz. Rechne Dir Deinen Grundumsatz aus (das, was Dein Körper im aboluten Ruhezustand verbrennen würde, um am Leben zu bleiben), dann hast Du einen Wert, den Du nicht unterschreiten solltest, und rechne Dir Deinen Gesamtumsatz aus (Grundumsatz + das, was Du durch Bewegung, Arbeit etc... verbrennst) und unterschreite diesen Wert um let's say ca. 500 kcal. Dann hast Du das, was Du zu Dir nehmen kannst und gleichzeitig abnimmst. Dann solltest Du wahrscheinlich rausfinden, wieviel Du eigentlich isst. Dazu ist es sinnvoll, dass Du eine Zeit lang mitschreibst, was und wieviel wovon Du isst und trinkst. Die kcal dazu kannst Du Dir mit Hilfe von Tabellen (Internet, Bücher, Ernährungstagebücher fürn PC etc.) ausrechnen. Gleichzeitig wirst Du dann sehen, wie sich die kcal, die Du verspeist, aufteilen. auf Kohlehydrate, Eiweiß und Fett. Das ist das eigentlich Wichtige. Ganz wichtig ist, dass Du genügend Eiweiß hast. Bei Deinem Gewicht würde das ca. 80g bedeuten, das entspricht etwa 320 kcal, die anteilig über Eiweiß zugeführt werden sollten. Dann überlegst Du Dir, dass zu viel Fett nicht gut ist, überlegst weiter, dass Du, sagen wir mal fürs Beispiel, 40g Fett pro Tag nicht überschreiten möchtest, das wären dann weiter 360 kcal, wir stehen also bei knapp 700 kcal, die für Eiweiß und Fett reserviert sind. Der Rest Deiner günstigen kcal-Menge darf aus Kohlehydraten bestehen.

Liebe Grüße,
Elisabeth