Bitte helft mir..ich bin neu und kenn mich überhaupt net aus

hallo ihr lieben!

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Hoffentlich bin ich auch beim richtigen thema.

Also...

habe grade mit dem bmi rechner ausgerechnet dass ich einen grundumsatz von 1832 kcal habe. So da steh ich schon mal an. was bedeutet das? Soviel darf ich essen. dann steht da noch das ich einen gesamtbedarf von 2512 habe.
das ist doch viel oder?

Also wieviel muss ich also abnehmen damit ich von 80 kilo auf 65 komme? Also wieviel kcal am tag darf ich essen?

Ich muss dazu sagen ich steh ungefähr 20 minuten am tag auf dem stepper. Seit ein paar tagen (will das natürlich weiterhin so behalten)
Mache täglich seit ein paar tagen 200 Bauchübungen und hab auch zweikleine kinder, eine eigene wohnung wo genug zu tun ist, aber das zählt glaub ich nicht als sport.

Ich weiss auch gar net was ich essen kann und soll! Heute hab ich erst ein müsli gegessen (195 kcal) und hab eigentlich vor nurmehr ein joghurt und ein kiwi zu verdrücken..ich weiss wenig...aber jedesmal wenn ich versuche ne diät zu machen happerts daran dass ich nicht weiss wie cih mich ernähren soll!

Bitte helft mir! Ich möcht wirklich diese 15 kilos runter, erstmal nur 15 dann eh mehr aber ich hab überhaupt keine ahnung wie ich das angehen soll.

Lg und danke im voraus!

carina

Die Fautsregel besagt: Nie weniger als den Grundumsatz essen (denn das verbraucht der Körper selbst dann, wenn man sich gar nicht bewegt und nur im Bett liegt o.ä.) und etwa 500 kcal weniger als der Gesamtumsatz. Das heißt für sich, iss so zwischen 1800 und 2000 kcal. Schau mal, wie gut du damit abnimmst.
Hm, die 200 Bauchübungen mache mich etwa misstrauisch ... besser ist glaube ich eher so 30 Stück zu machen, aber die dafür ganz langsam und sorgfältig, so dass du bei jeder einzelnen schon die Belastung spürst.

Und das was du vorhast von wegen nur noch ein Joghurt und eine Kiwi - sorry, aber das ist viiiel zu wenig- Das wären vielleicht maximal 500 kcal, damit verhgungert man ja fast. Sorry, da wäre der Jojo-Effekt fast vorprhrammiert und du nimmst am Ende wahrscheinlich noch mehr zu als vorher.

also 1832 darf ich essen?
sorry wenn ich mich blöd stelle aber das is echt neuland für mich *g*
ja ich weiss viel zu wenig, ich weiss ich weiss aber ich werd beim abnehmen eigentlich im kopf immer so..wie soll ich sagen... krank... weil ich eben einfach nur das abnehmen im kopf hab weisst du was ich meine? Das grenzt schon an abnormales essverhalten aber ich bin wirklich auf der suche nach einem normalen essverhalten will ja mein gewicht auch halten, falls es mal runter geht

[wuzl]

hallo
machs wie vinny geratn hat, wenn du weniger als den grundumsatz isst dassn schaltet dein stoffwechsel auf sparflamme und irgendwann nimmst du schon von kleinen mengen wieder zu. denk mal dass du dein gewicht ja auch wohl halten willst. und es ist eh gesünder wenn man etwas langsamer abnimmt, als ne crashdiät mit n bissl obst und joghurt zu machn.
viel glück!

wúzl

[~TheLady~]

Wenn du gar keine Ahnung von gesunder Ernährung hast, dann versuch es doch mal mit Weight Watchers! Kannst du auch in Eigenregie machen. Damit lernst du, wie man sich gesund ernährt.

[Tapas]

Also ich mache Glyx das ist auch ganz easy .. ich esse große portionen also das ich wirklich satt bin und nehme davon ab .. wenn man abnehmen will sollte man sich schon mal mit den lebensmitteln beschäftigen denn sonst bekommt man schon ein schlechtes gewissen wenn man mal nen schokipuddin isst ( was quatsch ist ).

Als ich beschlossen hatte -die kilos müssen runter- habe ich mir einzelne diäten angeschaut und geguckt worauf ich am ehesten verzichten kann und womit ich gut klarkommen würde habe ich mich eben für glyx entschieden - aber das sollte jedem selbst überlassen bleiben - jedem das womit er sich zurechtfinden würde ....

versuchs mal mit ausdauersport ... und am besten auch noch auf nüchternem magen .. glegentlich gehe ich am wochenende vor dem frühstück 30-60 min walken ...

aber immer genug

[guitar-_-me]

Zitat von Traumfängerin Also wieviel muss ich also abnehmen damit ich von 80 kilo auf 65 komme?

etwa 15kg

[Pat]

Wenn du allerdings doch kcal zählen willst, hilft dir vielleicht auch www.fettrechner.de - da kannst du zumindest kcal zahlen von Lebensmittels berechnen,...

Also ich glaube ja Du hast Dich da vertippt.
200 bauchübungen????????????
Du meintest sicher 20,oder?

monja

[guitar-_-me]

wieso nicht 200? mach ich auch wenn ich zeit und lust hab.
was eher selten ist