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  1. #7
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    Alles klar dann werde ich mich mal danach richten und schauen was passiert. Danke soweit und Nur zum Verständnis für mich wenn ich jetzt noch tiefer gehe mit den Kcal dann hat der Körper nicht mehr genug Energie durch fett, Kohlenhydrate und Eiweiß und zieht sich was er braucht aus den Muskeln?

  2. #8
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    Genau.

    Fett ist wichtiger als Muskeln für den Körper , deswegen wird dies passieren.

    Und wie gesagt carbs runter fett hoch protein hoch und 2000 kcal am Tag dann passt das.

    Dieses System kann bei ordentlicher Ausführung überhaupt nicht schief gehen.

    Du muss nur drauf achten,dass es 40/40/20 ist..
    Carbs auch Nicht tiefer, da sonst der leptinspiegel( notwendige für den Stoffwechsel) mucken macht

  3. #9
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    Okay und das gleiche auch an Trainings Tagen? Da auch nix zusätzlich nehmen?

  4. #10
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    Nein brauchst du nicht.

    Habe mir grade noch mal Gedanken gemacht bezüglich deines Umsatzes

    Geh am Tag auf 2300 kcal..habe deibe Daten noch mal durch meine Unterlagen geheb lassen und es war zu tief angesetzt.

    Ansonsten“könntest“ du an Trainingstagen dein eiweiß auf 50 und fett auf 40.

    Wie sieht denn dein Trainingsplan aus

  5. #11
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    Naja ich trainieren 4 mal die Woche 2h das heißt 1h Krafttraining und 1h selbstverteidigung.

  6. #12
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    Poste mal deinen Tp bitte dann kann ich dir dazu in Kombi mit dem essen noch was sagen

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