richtig, im Prinzip ist es für die Abnahme egal, was du isst, solange deine kcal stimmen. Aber: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind aus folgenden Gründen vorzuziehen:
- Weniger Heißhunger als nach "leeren" Kohlenhydraten
- Längere Sättigung
- man kann von gesunden Sachen viel mehr essen als von ungesunden
- Bessere Verdauung durch viele Ballaststoffe
- Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und was der Körper halt sonst so braucht, um gesund, jung und schön zu sein
- Bessere Haut
Und noch was: Nur weil man satt ist, heißt das nicht, dass man genug gegessen hat Gerade wer lange Zeit zu wenig gegessen hat, wird vom eigenen Körper "ausgetrickst", was das natürliche Hungergefühl angeht.
okay das bedeutet also, wenn ich weiterhin nur 1600 kcal ca. essen dann werd ich auf keinen fall irgendwas abnehmen... ?
mmmh oh man das ist ja wirklich ein krasser trugschluss... guut ich gelobe besserung!
Aber ich esse eigentlich von grund auf schon gesund! ich esse obst, gemüse und hauptsächlich vollkorn.. ich denke nur die menge war einfach immer zu gering bis jetzt ! naja und jahrelang ging das eben so bei mir ! bin grad echt wach geworden ^^
Wenn dein Körper schon seit Jahren diese kleinen Portionen gewöhnt ist, musst du evtl. nach der kcal Erhöhung mit einer Zunahme rechnen. Diese ist aber nicht von Dauer. Sobald dein Körper kapiert, dass er gut versorgt wird, schaltet er um und du nimmst ab. Und dann aber dauerhaft.
Wenig essen bringt dich nicht weiter, die richtige Menge auf Dauer schon.
Leg am besten bei den Ess-Tagebüchern einen Thread an, in dem du schreibst, was du so isst, dann bekommst du Tipps, was du noch besser machen kannst.
Du darfst dich beim Stoffwechselaufbau in den ersten Wochen nicht zu sehr auf die Waage versteifen, denn es geht erstmal darum, den Stoffi wieder anzukurbeln und erst in zweiter Linie ums Abnehmen.
hab mir den thread jetzt gerade durchgelesen und muss dir gratulieren mandarinenkind!!! du scheinst wirklich genau verstanden zu haben worums beim abnehmen geht! nämlich gesunde, ausgewogenen und vor allem ausreichende ernährung - ohne jegliche verbote
wenn du jetzt noch die empfohlene kcal-menge isst (ich denke auch, dass du mit 2000 bis 2100 gut beraten bist) dann kann eigentlich nichts mehr schief gehen.
als kleiner tip noch: vergiss nicht auf die guten fette! fett ist lebensnotwendig für den körper und wird wirklich dringend gebraucht! nüsse eignen sich dafür hervorragend (vor allem, wenn du ja jetzt immer noch einige kcal mehr essen sollst als bisher trifft sich das ganz gut) oder gute fette zum braten, im salat etc verwenden
zu deiner frage: du würdest anfangs vermutlich abnehmen mit den 1600kcal, aber irgendwanne nicht mehr, wenn der körper auf sparflamme stellt. dann würden die meisten leute den falschen schluss ziehen und weniger essen, bis sie damit auch nicht mehr abnehmen etc pp. genau so zerstört man sich seinen stoffwechsel
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man lebt wofür man sterben würde...
Stimmt, essence hat Recht, auf gesunde Fette bin ich gar nicht eingegangen. Die sind aber sehr wichtig.
Deine 2000 kcal sollten sich wie folgt zusammensetzen:
30% Fett = 64,5 g Fett
0,8 - 1,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht: 62-78 g EW
der Rest der kcal sind KH: 272-287 g KH
also sollte du im Mittel ca. täglich zu dir nehmen:
Fett: 65 g
EW: 70 g
KH: 280 g
wenn du alles, was du isst, in fddb eingibst, hast du eine schöne Kontrolle, ob deine Nährstoffverteilung stimmt.
huhu jetzt hab ich allerdings doch noch mal ne frage!
und zwar heißt es doch eigentlich, dass man mehr verbrennen soll, als man zu sich nimmt damit man abnimmt!
aber wie kann ich denn dann mit 2000 kcal abnehmen, wenn ich doch kaum sport mach?
Also den GU hast du richtig berechnet, da komm ich auch auf 1622. Das ist das, was dein Körper ohne jede Bewegung benötigt. Als Schüler würde ich einen PAL von 1,6 vorschlagen, so wie du deinen Tag beschreibst. Mit diesem PAL Wert musst du deinen GU multiplizieren, also 1622 x 1,6. Da kommt 2595 raus. Der Mittelwert aus GU und GesU wären somit 2108.
Hier hab ich dir die Antwort schon geschrieben: Dein Gesamtumsatz sind nicht 2000, sondern 2595, also rund 600 kcal mehr. Die sparst du täglich ein. Damit müsstest du bei gesundem Stoffwechsel rund 3 kg pro Monat abnehmen.
aah verstehe Dankeschön! also, ich halte mich jetzt seit paar tagen an die 2000 regel, aber bis jetzt hat sich noch nicht so viel getan ich benutze zwar fddb, aber manche sachen gibts da einfach nicht, oder die genaue menge ist dort nicht eingetragen... ;-// mhh naja vll muss der stoffwechsel iwie ja erstmal in gang kommen! Muss ich dann irgendwann meine kalorienanzahl runterschrauben, wenn ich weniger wiege? oder bis wie viel kilo nehm ich denn dann mit den 2000 ab?
Also erstmal: Geduld! In wenigen Tagen passiert nichts. Das ganze ist eine dauerhafte Angelegenheit. Du kannst eine ganze Weile bei 2000 kcal bleiben (wir haben ja eigentlich 2100 für dich ausgerechnet), wenn du mal 5 kg runter hast, kann man neu rechnen. Ich zähle jetzt seit nem halben Jahr Kalos und habe meine Anzahl noch nicht verändert, obwohl ich schon 5 kg damit abgenommen hab.
Bei fddb kann man eine eigene Menge eintragen, du musst nicht immer das nehmen, was die dir als Portion vorschlagen. Unter "Erweitert" (unten rechts) kannst du die genaue Menge, die du gegessen hast, eintragen und ins Tagebuch übernehmen. Und auch im Tagebuch kann man die Portionen noch verändern.
ich benutze zwar fddb, aber manche sachen gibts da einfach nicht, oder die genaue menge ist dort nicht eingetragen... ;-// mhh naja vll muss der stoffwechsel iwie ja erstmal in gang kommen! Muss ich dann irgendwann meine kalorienanzahl runterschrauben, wenn ich weniger wiege? oder bis wie viel kilo nehm ich denn dann mit den 2000 ab?
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