[crumble27]

...liebe Naschis,

was kann man tun, wenn man wirklich absolut keinen Hunger mehr hat, aber zwischen 200-400 Kalorien zu wenig gegessen hat an NICHT-SPORT TAGEN und zwischen 300-500 Kalorien zu wenig gegessen hat an SPORT TAGEN?

fdbb rechnet mir einen umsatz von 2127 kcal aus.
Hier im Forum hat mir jemand erklärt, dass nach der Berechnung mit der EXCEL Tabelle, mein Umsatz zwischen 2050 bis 2100 Kalos liegt. (Grundumsatz 1626, Gesamtumsatz 2601 mit PAL 1,6)

Inwieweit richtet ihr euch nach dem fdbb Wert?
Nach Fddb esse ich in der Regel nur 80% des Tagesbedarfs.

Sollte ich besser auf zumindestens 90% kommen? Darf man sich dafür auch noch ein Stück Schokolade genehmigen?
An einem Abend wie heute, habe ich allerdings das Gefühl, dass nicht mal das mehr passen würde..

Was macht ihr wenn ihr noch Kalorien braucht? (Braucht man die denn zwingend??? Fühlt sich der Körper bei 300 Kalos weniger auch gleich auf Sparflamme?)

Vielen Dank schon Mal für eure Antworten

[Julena1983]

Ich richte mich bei Fddb nur nach dem Ernährungstagebuch und den Werten, die ich da von den Lebensmitteln bekomme. Die Rechnung vom Tagesbedarf halte ich auch für fragwürdig und richte mich da nach der Excel Tabelle. Sie ist mit Formeln des DGE berechnet und die Angaben klappen bei den Meisten.

Diesen Tagesbedarf hab ich manuell bei Fddb eingegeben. Nee, eigentlich nicht. Ich hab, um mich nicht mit roten Leisten bei einer minimalen Kcalüberschreitung, demotivieren zu lassen, einen höheren Tagesbedarf angegeben, der aber noch unter meinem Gesamtverbrauch liegt. Heißt. Mein Gesamtverbrauch liegt bei 2500/2600kcal. Ich habe 2400kcal angegeben. So bin ich unter meinem Tagesbedarf, wenn ich meine angepeilten 2000kcal esse, aber werde nicht optisch bestraft, wenn es mal drüber ist. Schließlich ist es im Grunde erst negativ für die Waage, wenn ich mehr als 2500/2600kcal esse. DAS würde dann rot angezeigt werden. War das verständlich? Ich hoffe.

Wenn ich mit den Kcal unter meinen angepeilten Kcal liege, hab ich entweder noch Quark und Obst zu Hause oder Nüsse, die gut beim Aufstocken helfen. Ich würd nicht zu wenig essen. MAL wirds wohl kein Problem sein, aber wer weiß das schon. Es ist immer gut, seinen Körper ausreichend zu versorgen. Vielleicht mit kleineren Portionen über den Tag verteilt? Wie viele Mahlzeiten isst du denn?

[schwarzekatze]

Du solltest dich definitiv NICHT nach dem Tagesbedarf bei fddb richten. Der ist doch recht fragwürdig.
Nimm die Exeltabelle aus dem Forum und iss in der Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz!
Du solltest also täglich um die 2000 - 2100 kcal essen!

Wenns mal en Stück Schokolade ist, dann ist das völlig ok! Zum auffüllen von Kalorien eignen sich Walnüsse ganz hervorragend.

[crumble27]

danke ihr 2 für eure antworten

ich hab nun bei fddb meinen durch die excel tabelle errechneten durchschnittswert eingetragen. gut finde ich, dass man dort die sport aktivitäten mit auflisten kann und die kalos dann dazu kommen (also das der umsatz steigt)

es ist also wirklich so, dass ich lieber noch ein paar nüsse oder ein stück schoki essen sollte, als die 200 kcl ganz wegzulassen ?!

ich esse morgens frühstück, als mittag eine stulle und ein müsliriegel oder eine banana, apfel etc. und leider komme ich dann erst abends dazu was "richtiges" zu essen... leider habe ich nach dem sport immer nicht wirklich viel hunger... koche aber trotzdem...

[devilishme]

Vielleicht wäre es besser, morgens mehr zu frühstücken (ist ja sowieso wichtig, dass der Körper morgens gut versorgt wird und Brennstoff hat) und mittags statt einem Brot, noch ein zweites zu essen oder mehr Obst etc.?

[Teetrinker]

du solltest auf keinen fall die kcal weglassen!